產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
生完小寶寶,身體總會難以控制地發(fā)福走樣,這讓媽媽們十分煩惱。那么,產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳(見圖A)。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個(gè)呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后(見圖B),呈馬步落在地上(見圖C),兩只腳重復(fù)10次,做3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)(見圖A)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動(dòng)作,每條腿10次,重復(fù)3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)5、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩(見圖A)。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?見圖B),然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A),曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B),保持3個(gè)呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方(見圖B)。暫停兩個(gè)呼吸,然后起身回到初始位置。重復(fù)10次,做3組。
女人產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)
1、防便秘:提倡早活動(dòng),早期下床可以防止便秘。
2、適當(dāng)室外活動(dòng):適當(dāng)鍛煉,產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息,24小時(shí)后則應(yīng)到室外適當(dāng)活動(dòng)。
3、自主活動(dòng):自已進(jìn)食、梳洗,或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。
4、保證睡眠:還應(yīng)保持良好的情緒和充足的睡眠。
5、盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng):如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。
6、鍛煉不要使心跳加快:產(chǎn)婦休息幾天后,開始繞房間緩慢行走,做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)了這種鍛煉方式后,再推著小寶寶,但是不要使心跳加快。
7、逐步延長散步時(shí)間:慢慢把散步的時(shí)間延長到10-15分鐘,在醫(yī)生的建議下,選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)。也可以同時(shí)開始腹肌練習(xí),但在你感覺恢復(fù)了一定的力量和控制前,一定要保持在一開始的水平。
8、適當(dāng)?shù)娘嬍常阂阅愕念l率進(jìn)行,在適當(dāng)?shù)娘嬍澈驼_的鍛煉方法下,你會恢平坦的小腹、找回你昔日的豐采。
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