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什么動作瘦大腿內(nèi)側(cè)

時間: 梁珊924 分享

  大腿粗自然不是女孩想要的,腿粗會嚴(yán)重影響MM的腿部優(yōu)美線條的哦!那么,什么動作瘦大腿內(nèi)側(cè)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下有效瘦腿的好方法吧。

  可以瘦大腿內(nèi)側(cè)的動作

  1.杠鈴上舉窄蹲

  身體直立,雙腿并攏,抬高雙臂,與肩同齊。小臂向上彎曲,雙手抬至耳邊。

  臀部向后,彎曲雙膝下蹲,想象自己坐在一把椅子上。

  雙腿并攏夾緊,盡量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳后跟上。下蹲的同時,雙手持啞鈴舉過頭頂,兩臂保持平行。

  將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置,腳跟用力蹬地,身體慢慢直立回到起始姿勢。

  2.雙臂側(cè)舉深蹲

  兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側(cè)。

  慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側(cè)的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應(yīng)該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力范圍內(nèi)你應(yīng)該能看到手中的啞鈴。

  3.普拉提側(cè)抬腿

  因?yàn)檫@個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

  4.滑翔機(jī)側(cè)弓步

  身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

  將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝并下蹲,將右腳滑行到一側(cè)。然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。

  5.杠鈴側(cè)蹲弓步屈膝

  左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側(cè)蹲,然后將左手向右腳方向伸展,盡可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。

  左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓(xùn)練。

  迅速從屈膝禮姿勢回到杠鈴側(cè)蹲。

  日常有助于瘦腿的小妙招

  1、精油按摩法

  精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi),促進(jìn)新陳代謝,對于身體排毒有重要的功效,我們同樣可以用精油對雙腿進(jìn)行按摩,讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話,可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩,達(dá)到加入燃脂,消除腿部贅肉的效果!

  精油按摩具體的做法是:取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位,由下向上,按摩10~15分鐘,直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹,按摩后包裹上保鮮膜30~45分鐘,做小量的運(yùn)動效果更佳。

  2、踮腳拉伸

  踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部,腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動太少,肌肉就會不規(guī)則,而我們常常踮腳拉伸的話,可以幫助肌肉伸展。這個動作簡單易行,而且不需要什么道具,對于上班一族而言,我們可以在乘車上班的途中選擇站立,輕微地踮腳,小習(xí)慣堅(jiān)持下來,完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉,能夠幫助肌肉變得緊實(shí),很多時候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的,所以這個踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉,讓肉肉不再松散。

  3、跑樓梯收緊

  對于上班族而言,每天八個小時呆在辦公室中,根本就沒有時間多去運(yùn)動,所以時間一長,雙腿自然就會變的粗大,尤其是大腿根部,久坐形成的脂肪就都堆積在那里了!小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當(dāng)好哦,在上樓梯的時候也應(yīng)該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,并且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦大腿,連小腿也不放過,一起鍛煉到。

  4、飲食調(diào)和,多吃瘦腿食物

  除了平時生活中的一些運(yùn)動小習(xí)慣,我們還可以搭配健康美味瘦腿食物,鞏固我們的勞動成果,日常生活中具有瘦腿功效的食物有:蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動和飲食搭配好,瘦腿效果才會理想呢。
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