瘦大腿要做什么運(yùn)動(dòng)
粗壯的大腿是夏季女性最害怕暴露的短板,所以不少女生都在積極瘦腿。那么,瘦大腿要做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
1、瘦腿運(yùn)動(dòng):瘦腿瑜伽
對(duì)于瑜伽有很多的人都喜歡下班,或者是忙碌緊張過(guò)后來(lái)練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然也有很多的人喜歡利用瑜伽來(lái)減肥,來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽可以瘦腿無(wú)疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是非常好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽的整體體系來(lái)講,它對(duì)于瘦腿有著非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)于腿部的拉伸和力氣的磨練,在這兩個(gè)方面,單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都可以到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡的成效,可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。
核心提示:對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái),用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
2、瘦腿運(yùn)動(dòng):狂蹬空中自行車
這個(gè)局部的瘦腿運(yùn)動(dòng)是很有效的,晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起,雙腳做蹬自行車模樣,每天做200~300下,做完過(guò)后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子,一共分80下。這個(gè)方法對(duì)于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
核心提示:對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái),用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
3、瘦腿運(yùn)動(dòng):游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。
核心提示:對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái),用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
4、瘦腿運(yùn)動(dòng):跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外,更有是有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)就可以消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少都適宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)而又高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可以令雙腿變得緊致。
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瑜伽瘦腿的方法
1、單腿前屈伸展式
從側(cè)身展式開(kāi)始,將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,知道形成單腿前屈伸展式。保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來(lái)加強(qiáng)伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
2、伸展半橋式
從單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
3、單腿下犬式
從下犬式開(kāi)始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
4、沖刺式
從下犬式開(kāi)始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
5、側(cè)開(kāi)蜥蜴式
從沖刺式開(kāi)始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。向前看,深呼吸5下。
6、側(cè)身展式
從側(cè)開(kāi)蜥蜴式開(kāi)始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。
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