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瘦大腿有哪些方法

時間: 梁珊924 分享

  夏天快來了,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。那么,瘦大腿有哪些方法呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

  瘦大腿的正確方法

  健身球提拉腿

  將腳擱在健身球上,身體保持一個平面,盡量將球推遠(yuǎn),再慢慢夠回來,手形輔助身體保持平衡。10次一組,左右各做5組。

  功能:拉伸小腿,增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性,有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。

  貼士:健身球幫助你控制方向,輔助運動,推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件,盡力去做就好。

  坐姿提踵

  首先將自己的身體固定在器械上,并保持這個姿勢,然后雙腿親親的彎曲,但是有一點是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動,用腳踝來控制運動,一次上下為一次,12次至15次為一組,每次做15組到20組,當(dāng)然這個是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的,量力而行就行了。

  功能:能收緊小腿贅肉。

  貼士:膝關(guān)節(jié)固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

  踏板拉伸

  支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  功能:這個動作不但能夠有效的提高運動的效果,而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度,對瘦腿有著非常重要的意義。

  貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之后當(dāng)作cooldown。

  站姿提踵

  直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關(guān)節(jié)微屈,小腿收緊,在負(fù)重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組,做2組。

  功能:經(jīng)常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性,并且還能夠鍛煉腹部的肌肉,甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
  貼士:負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運動效果??梢噪p手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。

  可以瘦大腿的偏方

  1、大蒜米醋瘦腿法

  材料:大蒜3個,米醋20ml。

  做法:大蒜去皮洗凈,搗成泥狀,加入米醋浸泡5分鐘即可。

  使用過程:將你的腿部清洗干凈后,將大蒜泥均勻的涂在腿部上,包上保鮮膜后將熱毛巾敷上即可,15-20分鐘后洗干凈,只需要短短的一個月你的雙腿就能恢復(fù)纖細(xì)白嫩哦,因為大蒜和米醋都有使脂肪快速燃燒的功效,并且能快速分解血管里的油脂。

  2、咖啡瘦腿法

  材料:咖啡粉適量、推拿油適量。

  做法:將咖啡豆粉與推拿油均衡調(diào)和。

  使用過程:只需涂在你想瘦的部位就可以了??Х确劭梢源龠M(jìn)血液循環(huán),推拿油則是加速咖啡粉的效果,一起使用可以避免腿部出現(xiàn)蜂窩組織,而且還能使大腿更緊實。

  3、粗鹽蘿卜瘦腿法

  材料:白蘿卜、粗鹽。

  做法:白蘿卜洗凈后去皮,將蘿卜皮放入榨汁機中榨成泥汁,蘿卜切成圓柱體。

  使用過程:用蘿卜皮汁均勻涂抹在小腿上,然后用圓柱形蘿卜沾取粗鹽在小腿肚上進(jìn)行畫圈按摩,動作力度不要太大,因為粗鹽顆粒比較大,以免挫傷皮膚,比較適合小腿水腫和肥胖的女生。
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瘦大腿有哪些方法

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