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學生瘦大腿有哪些小妙招

時間: 梁珊924 分享

  夏天快來了,很多學生是不是還在為你的大粗腿擔心呢?你是不是擔心自己的裙子穿不上去了,那么,學生瘦大腿有哪些小妙招呢?學習啦小編帶你去了解一下吧。

  學生瘦大腿的小妙招

  小妙招一:倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

  小妙招二:向后踢腿

  向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的小妙招之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動作5秒,然后再還原恢復原來的姿勢,然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

  小妙招三:向外側半蹲馬步

  半蹲馬步可以緊實雙腿,但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動,就能運動到內外側贅肉,保持動作1分鐘,堅持做5次即可。這個動作練習完之后,雙腿會酸酸的。

  小妙招四:弓箭步式

  左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然后換腿重復動作,左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力,還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。

  小妙招五:側抬腿

  側抬腿也是很常見的瘦腿動作,但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿,整個身體保持成直線。練習的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大,要慢要輕。

  小妙招六:剪刀腿

  躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側打開,成一個v型,保持數(shù)秒然后慢慢并攏。重復練習多次,這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

  有效瘦腿的正確方法

  練瑜伽瘦大腿

  瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。

  單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛煉身體的平衡感。

  跑步瘦大腿

  想要擁有完美的腿形,但卻不想做太過于繁雜的運動,那么,跑步是你最佳的選擇!你可以在下班后脫下你的高跟鞋,換上一對舒適的運動鞋,慢跑回家。

  也可以在清晨時早早起床,到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥,那么何不拉上你的姐妹或者你的男友,一起鍛煉身體呢。

  同時還能加深彼此的情誼,何樂而不為呢。慢跑對于減大腿的效果是十分好的,而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。

  美化小腿

  平躺在地上,雙手放于體側,將兩腿伸直并緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然后稍作休息,再重復做兩遍。這個動作對于美化小腿曲線非常有效。

  拍打大腿部位

  大腿由于很少動才會堆積脂肪,要瘦大腿的小妙招就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側,來回的敲,大腿的外側含有一些穴位,敲打使這些部位的血液流動更為的快速,就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。

  這小妙招非常簡單,不管是在家里還是在公司,都可以利用休息的時候敲打一下,這樣既可以放松一下自己緊繃的肌肉,又可以達到瘦大腿的效果,真是一舉兩得。

  壓膝蓋瘦腿法

  壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上,將兩個膝蓋用力并緊,輕微下壓,重復做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸,自然狀態(tài)就好。

  深蹲

  雙腿略寬于肩分腿直立,深蹲,反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立,運動中身體盡量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。

  蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡??蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。

  身體架橋

  平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。

  不要升高或者是降低自己骨盆的位置,要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置,膝蓋向胸部靠攏,構成一個圓弧形的姿勢,要讓背部適當?shù)姆潘伞?br/> 猜你感興趣的文章:

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學生瘦大腿有哪些小妙招

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