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如何利用經(jīng)期排毒減肥

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如何利用經(jīng)期排毒減肥

  如何利用經(jīng)期排毒減肥呢,女性經(jīng)期實(shí)在是排毒減肥的好豐富,但是要掌握好技巧哦,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你經(jīng)期排毒減肥法,快來看看這篇文章了解詳情吧。

  經(jīng)期排毒減肥方法

  握“時(shí)期”自然減輕體重

  對(duì)于女性來講在經(jīng)期前后,體重會(huì)有一些輕微的變化。

  這主要是因?yàn)榕缘纳碇芷跁?huì)改變促使體重發(fā)生相應(yīng)的變化。

  經(jīng)期減肥緩沖期,時(shí)間特征:女性例假期(平均4-6天)

  這時(shí)候,體內(nèi)新陳代謝減緩慢,體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加,也容易心情煩躁、郁悶或不專心。在此期間,不管你有多強(qiáng)的決心,也不建議在此期間進(jìn)行減肥。不過在月經(jīng)這段期間,許多女人因?yàn)樯眢w虛弱,常以補(bǔ)充體力為借口,并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不怕胖,自動(dòng)成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生,她們平時(shí)也很注意節(jié)食,例假期就開始“放縱”自己,結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖。

  你需要:

  1、注意保暖。

  2、此期間流失了較多鐵質(zhì),可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富食物,例如:豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計(jì)算份量。

  3、不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,如炸薯?xiàng)l之類。

  4、不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),可以每天散步20-30分鐘。

  你需要:

  1、如果要正常工作,在中午時(shí)可以正常地均衡飲食,保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。

  2、第一天調(diào)整飲食后,第2天要鞏固效果。早上起床后,趁空腹運(yùn)動(dòng)10-30分鐘,如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。

  3、運(yùn)動(dòng)方式以全身的有氧運(yùn)動(dòng)為最好,如游泳、網(wǎng)球等,如果感覺困難,柔軟操、重量訓(xùn)練也是行之有效的方法。

  4、如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化,再逐漸減少每餐的食量,這樣可以比較穩(wěn)定地在一周內(nèi)減掉1-2公斤。

  經(jīng)期排毒減肥食譜

  第一周:進(jìn)補(bǔ)期麻油炒豬肝

  材料:麻油、豬肝、姜片等

  料理方法:將麻油燒熱,放入老姜轉(zhuǎn)小火將老姜爆透,放入豬肝炒至7分熟,再加入水,煮滾之后就完成。(簡單幾分鐘就可以完成)

  食用方法:記得進(jìn)補(bǔ)期盡量不要節(jié)食,需要多吃能補(bǔ)充身體能量的食物。

  第二周:準(zhǔn)備期鮮蔬高纖濃湯

  材料:雞一只(去皮) ,大白菜或高麗菜一顆 ,青花椰菜一顆 ,白蘿卜700公克 ,紅羅卜350公克 ,黑木耳700公克 ,金針菇或香菇、草菇700公克 ,大番茄 7顆 ,筍或筍絲700公克 ,文蛤700公克

  料理方法:所有材料洗凈,置入鍋內(nèi),以慢火熬1個(gè)小時(shí)。

  食用方法:煮好之后分成七等分,此階段每天以此代替一餐主食,或選1~2天只吃這道菜來維持好身材。要吃時(shí)記得再加入綠色蔬菜燙熟一起食用。

  第三周:代謝期白蘿卜汁燉牛蒡

  材料(7日份):白蘿卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

  料理方法:白蘿卜汁、牛蒡、咸梅放入鍋內(nèi),以慢火熬2個(gè)小時(shí)即可。煮好后先過濾,把汁與渣分開,各分成7等份冷凍保存?zhèn)溆谩?/p>

  食用方法:每天早餐一份牛蒡渣與湯汁,本周以純薏仁飯、糙米飯、五谷飯為主食,并搭配一大盤蔬菜,不吃其他淀粉類主食。

  第四周:消脂期蕃茄豆腐湯

  材料:大蕃茄2顆,豆腐2塊、青蒜2顆

  料理方法:將青蒜洗凈,去除根部,取青蒜白色及部分綠色部位切段,加入大蕃茄、豆腐熬煮。

  食用方法:生理期后第四周中連續(xù)兩天斷食,只喝蕃茄豆腐湯,饑餓時(shí)以湯中青蒜、番茄、豆腐食用,另外再加上一份燙青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐湯為食。

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