秋冬之交話(huà)養(yǎng)生
依據(jù)養(yǎng)生理論，季節(jié)交替是補(bǔ)充損耗，強(qiáng)身健體最佳時(shí)機(jī)，所以應(yīng)特別注意這段時(shí)間的養(yǎng)生保健。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋冬養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!
秋冬養(yǎng)生知識(shí)
俗話(huà)說(shuō):“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。立秋之后氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，在我國(guó)
北方，早晚溫差在10CC - 20℃之間，真可謂“早穿皮襖午穿紗，圍著火爐吃西瓜。”季節(jié)的轉(zhuǎn)換，對(duì)人體健康有較大影響，特別是秋冬之交，尤其應(yīng)注意防寒保暖。
保溫秋雨過(guò)后氣溫驟降，日溫差達(dá)10℃以上，即使人體體溫調(diào)節(jié)中樞疲于奔命，也會(huì)直接影響激素的分泌，使人難以適應(yīng)外部環(huán)境的變化。因此，通過(guò)飲食保持體溫，即通過(guò)增加飲食中蛋白質(zhì)的含量，以增加熱能的供給大有裨益。富含蛋白質(zhì)的食物有肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品。除此之外，應(yīng)注意收聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，早晚適當(dāng)增加衣服，不要“跟著感覺(jué)走”，感覺(jué)到了冷再加衣服、生火爐，此時(shí)寒邪已捷足先登，埋伏在了體內(nèi)。因?yàn)槿梭w對(duì)氣溫的微小變化，要在氣溫下降后12小時(shí)一14小時(shí)才能感覺(jué)到，老年人對(duì)氣溫變化感覺(jué)更為遲鈍。
御寒耐寒鍛煉始于秋。秋季耐寒鍛煉如健身跑、定量步行、打網(wǎng)球等活動(dòng)之后，人體的骨骼肌產(chǎn)熱量約增加60%-80%，使人體對(duì)寒冷刺激的抵抗力增強(qiáng)。此外，據(jù)醫(yī)學(xué)研究，人怕冷與體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，飲食中要注意礦物質(zhì)的補(bǔ)充。秋季瓜果飄香，五谷豐登，飲食中只要不偏食，不挑食，能泛嘗五谷、五果、五菜、五畜等食物，就可保證對(duì)鉀、鐵、鈣等元素的需求。
防燥秋冬之交，氣候干燥，容易出現(xiàn)皮膚干燥、敢裂、口角炎、唇炎等。因此，飲食中增加維生素B2及維生素c十分必要。維生素B2存在于動(dòng)物肝、蛋、乳類(lèi)中;維生素c大量存在于新鮮水果、蔬菜中。所以，奉勸人們充分利用金秋優(yōu)勢(shì)，保護(hù)好自己的肌膚。
進(jìn)補(bǔ)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。立秋之后人體陽(yáng)氣漸減，陰氣漸復(fù)。立冬之前進(jìn)補(bǔ)，才能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量最大限度地存在于體內(nèi)濡養(yǎng)五臟，為人體安然無(wú)恙越冬做好準(zhǔn)備。“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，肢寒怕冷陽(yáng)氣不足的人以食羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄餅橐?口渴喜飲氣陰不足的人以食鴨肉、鵝肉、木耳、藕為宜。
秋冬養(yǎng)生食物
1，芹菜
芹菜富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
2，小白菜
小白菜富含維生素C和鈣質(zhì)，還含磷、鐵、胡蘿卜素和B族維生素等。還有卷心菜，能益心腎，健脾胃，對(duì)胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進(jìn)愈合的作用。
3，萵筍
萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。秋季常吃萵筍，可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長(zhǎng)。萵筍中的含碘量高，這對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育會(huì)產(chǎn)生有利影響。此外，秋季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。
4，豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的營(yíng)養(yǎng)成分，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
5，胡蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為，胡蘿卜味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。秋末胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上。
6，菜花
菜花含有豐富的維生素類(lèi)物質(zhì)，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。
其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克，比常見(jiàn)的大白菜、黃豆芽菜高3-4倍。
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