小雪時節(jié)，天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪，那么小雪節(jié)氣我們該怎么養(yǎng)生呢？下面學習啦小編給大家介紹小雪節(jié)氣起居養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　小雪節(jié)氣起居養(yǎng)生

　　小雪，表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風吹，雪花飄的孟冬，此時我國北方地區(qū)會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。“小雪不見雪，來年長工歇”;“小雪雪溫天，來年必豐產”;“果園清得凈，來年無病宏”。小雪到了，冬也就來臨了，冬季，作為一年中最寒冷的季節(jié)，養(yǎng)生尤為重要。

　　小雪節(jié)氣的前后，天氣時常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里朋友們要學會在光照少的日子里調養(yǎng)自己。

　　中醫(yī)病因學有個觀點“千般災難，不越三條”，即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內因(七情過激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時常會出現七情變化，這種變化是對客觀外界事物的不同反映，屬正常的精神活動，也是人體正常的生理現象，一般情況下并不會致病。只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下，才會影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導致疾病的發(fā)生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。人的精神狀態(tài)反映和體現了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發(fā)生發(fā)展，也可以說是產生精神疾病的關鍵。因此，中醫(yī)認為精神活動與抑郁癥的關系十分密切，把抑郁癥的病因歸結為七情所致不無道理，那么調神養(yǎng)生就顯得格外重要。

　　《素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時;恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”又《素問?生氣通天論》云：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。古人從內外兩個方面說明，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清凈，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態(tài)，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。

　　另外，現代醫(yī)學研究發(fā)現，季節(jié)變化對人的心情有一定影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5-羥色胺系統與季節(jié)變化密切相關。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節(jié)最弱，當日照時間減少，引起了腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

　　綜觀中西醫(yī)學的觀點，為避免冬季給朋友們帶來的不利因素，建議大家變被動為主動，不妨用管子的愉悅調神法“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處”。調節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽音樂讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。清代醫(yī)學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”除此之外的飲食調養(yǎng)也不容忽視。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項

　　從這個節(jié)氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。

　　這個節(jié)氣里，室內暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。

　　另外，寒冷干燥的室內，大多數人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個節(jié)氣里食用。

　　老話說，小雪節(jié)氣前后一定會變天，太陽似乎被烏云藏了起來，氣溫也低了幾度。而且北方大部分地區(qū)開始普降小雪，南方則會有降雨的天氣。從這個節(jié)氣開始，冬天的感覺更濃了，天氣也更冷了，陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響，那么如何能夠在寒冷的冬天保養(yǎng)好自己的身體，其中的學問可不少呢!

　　小雪節(jié)氣前后，這段時間，天氣常是陰冷晦暗的。從中醫(yī)角度來講，此時身體內循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段。

　　天氣漸漸進入真正的寒冷，多穿衣服來御寒，注意保暖是必不可少的，而對于患有心腦血管疾病的人來說，最要保護的就是心臟。

　　對于有晨練習慣的老年人來說，這段時間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶外活動時，要注意提前做好熱身運動。

　　陰冷時節(jié)，還容易讓人產生抑郁情緒，抑郁情緒會造成肝臟功能紊亂，誘發(fā)血壓波動等不良反應。因此專家也提醒市民，特別是老年朋友，這段時期，最好能讓家人陪伴身邊，一旦出現不適，能及時送往醫(yī)院去救治。