對老年人來說，由于各臟腑的生理功能衰退，新陳代謝緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力較差，那么老年人怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年人養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　老年人飲食運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生之道

　　一、飲食

　　膳食纖維有助于老人健康，它可以增強(qiáng)腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險(xiǎn)，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進(jìn)，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個(gè)橙子;如果你愛吃咸味零

　　食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

　　二、運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　第一，鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險(xiǎn)。即使摔倒，強(qiáng)壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。第二，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康，預(yù)防老年癡呆。

　　多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運(yùn)動(dòng)的老人決策能力更強(qiáng)。第三，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運(yùn)動(dòng)即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險(xiǎn)比鍛煉導(dǎo)致的受傷更大。

　　老人鍛煉可因人而異。首先，對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運(yùn)動(dòng)。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運(yùn)動(dòng)等。其次，找個(gè)同伴(親朋好友，甚至寵物)一起運(yùn)動(dòng)，更容易持之以恒。

　　再次，運(yùn)動(dòng)方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

　　另外，說到老年人防病習(xí)慣，增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉很重要。舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓(xùn)練的重量可逐步增加?？梢赃吙措娨曔吪e重。

　　老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動(dòng)身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時(shí)可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護(hù)。

　　中老年人養(yǎng)生之道

　　中老年人一旦氣血不足，常見的癥狀，就是面色蒼白或者是萎黃，頭暈眼花，甚至是會出現(xiàn)心悸毛病，以及多有失眠癥，活動(dòng)不利，四肢有麻感，皮膚出現(xiàn)問題，或者是身體的其他的臟器也開始出現(xiàn)毛病了。這個(gè)時(shí)候，就要明白，你的養(yǎng)生必須抓起來了。

　　所以，中老年人的養(yǎng)生宗旨，也就呼之而出，主要是用在補(bǔ)血養(yǎng)血，益氣生血上面。

　　中老年人如果想要?dú)庋渥愕脑?，就得在平時(shí)的時(shí)候，吃一些可以補(bǔ)血的食物，一般情況下，蔬菜類的補(bǔ)血物有黑木耳，或者是菠菜，以及胡蘿卜等。而對于水果類的則有桑葚，荔枝等。肉類就相對較多了，豬肉，羊肉，甲魚等都可以起到補(bǔ)血的作用的。

　　中醫(yī)上有一個(gè)說法，那就是，久視傷血，也就是說，人不能長時(shí)間地去看某個(gè)東西，如果是這樣的話，就會導(dǎo)致你的氣血而損等。因此，在這個(gè)時(shí)候，中老年人，要避免常時(shí)間看書，看電視，看報(bào)等。有效合理地把自己的時(shí)間安排好，這樣，才不至于在沒有補(bǔ)血的情況下，卻把血給損耗了。

　　人的氣血都是操心操完的。人越是操心，其氣血越是容易虧損。所以，中老年人已經(jīng)到了這個(gè)年齡，自然明白這個(gè)道理。但是，既然到了中老年，操心的事反而多了，因此，勸中老年人一句，操心的事，還是留給自己的孩子去吧，你現(xiàn)在的主要任務(wù)，就是玩樂，把你以前沒有享受過的快樂全享受回來，這樣，才對得起你的身心的健康。當(dāng)然，對于補(bǔ)氣血來講，也是再好不過的事情。

　　對中老年人養(yǎng)生之道認(rèn)識后，中老年人在養(yǎng)生的時(shí)候，可以按照以上方法進(jìn)行，不過中老年人養(yǎng)生的過程中，也要注意情緒調(diào)理，中老年人如果情緒不佳，也是會引發(fā)身體一些問題出現(xiàn)，所以這個(gè)時(shí)候中老年人一定要注意，對自身情緒調(diào)節(jié)是很關(guān)鍵的。

　　養(yǎng)生小知識

　　不梳頭直接洗

　　大部分人都沒有洗頭之前先梳下頭的習(xí)慣，但其實(shí)頭皮對人是非常重要的，洗之前梳下頭可以使附著在頭皮上的污垢和灰塵浮于表面，洗頭的時(shí)候就能同時(shí)洗凈頭皮和頭發(fā)了。

　　正確做法：洗頭前，先用蘸濕的梳子梳頭，為避免傷到頭皮，最好選擇寬齒縫、圓頭的梳子。

　　將洗發(fā)水直接倒在頭發(fā)上

　　洗發(fā)水直接倒在頭發(fā)上，摩擦的過程會讓化學(xué)物質(zhì)堆積在頭皮。其實(shí)不僅是洗發(fā)水，我們平時(shí)用的洗面奶之類的也應(yīng)該是在手中摩擦出泡沫后再使用，可以洗得更干凈一點(diǎn)哦~

　　正確做法：將洗發(fā)水在手心打出泡沫后再抹在頭發(fā)上，如果不好起泡沫也可以先擠在發(fā)尾處，揉出泡沫后再過渡到頭皮上。

　　頭發(fā)沒有徹底濕潤就開始洗頭

　　和梳頭發(fā)的原理有些類似，頭發(fā)徹底濕潤，熱氣會使毛孔打開，頭皮里藏著的臟東西等就能出來被洗干凈啦~

　　正確做法：洗頭之前先將頭發(fā)充分潤濕，水溫可以高一點(diǎn)，再用手指加以按摩就更好了~

　　護(hù)發(fā)素最后才用

　　很多人都以為護(hù)發(fā)素是用完洗發(fā)水之后再用的，其實(shí)對于長發(fā)的人來說，在洗頭之前就應(yīng)該涂一些護(hù)發(fā)素，可以減少洗頭帶來的刺激哦~

　　正確做法：長發(fā)的人應(yīng)該在洗頭之前，在發(fā)尾等頭發(fā)比較脆弱的地方涂抹少量護(hù)發(fā)素。

　　用太熱的水洗頭

　　水溫太高會傷害毛囊，其實(shí)洗頭的時(shí)候水溫也不應(yīng)該是一成不變的，最開始潤濕的時(shí)候水溫可以稍微高一點(diǎn)，最后一遍沖洗的水溫要低一點(diǎn)，使毛囊收縮。

　　正確做法：洗頭的時(shí)候控制下水溫，先高后低。

　　把頭發(fā)堆在頭頂揉洗

　　這可能是最常犯的錯(cuò)誤了······把頭發(fā)堆在頭頂洗即使動(dòng)作再輕柔也會對頭皮造成傷害哦。順著頭發(fā)洗毛鱗片就沒有翹起來的機(jī)會啦~效果真的立竿見影!

　　正確做法：把雙手張開，插入發(fā)間，從上到下捋洗。

　　洗頭時(shí)用指甲撓頭皮

　　很多人會覺得洗頭發(fā)的時(shí)候用指甲撓一下會洗得更干凈，其實(shí)反而會更臟!指甲里有很多細(xì)菌，而且指甲太鋒利還容易傷害頭皮。

　　正確做法：用指腹代替指甲，輕輕推頭皮。

　　認(rèn)為少洗頭發(fā)就能防止掉發(fā)

　　有的人掉頭發(fā)比較嚴(yán)重，就會選擇少洗頭發(fā)。其實(shí)頭發(fā)大部分是在洗之前就已經(jīng)脫落了，只不過洗頭發(fā)的時(shí)候由于潤滑就掉下來了。掉頭發(fā)嚴(yán)重的人反而要洗頭發(fā)!洗頭發(fā)可以清潔毛囊從而減少掉發(fā)。

　　正確做法：掉發(fā)嚴(yán)重也要經(jīng)常洗頭，不過要注意手法要溫柔點(diǎn)~

　　頭發(fā)還在滴水就抹護(hù)發(fā)素

　　如果頭發(fā)上還是濕的，護(hù)發(fā)素的效果就會大打折扣哦，越濃縮的護(hù)發(fā)素，對干度的要求也就越高~

　　正確做法：在涂護(hù)發(fā)素之前先用毛巾擦干。

　　吹頭發(fā)時(shí)先吹發(fā)絲

　　很多人吹頭發(fā)都是從發(fā)絲開始吹，其實(shí)應(yīng)該先吹一下發(fā)根，干了后會比較堅(jiān)韌就不容易掉發(fā)咯~

　　正確做法：吹頭發(fā)時(shí)先將發(fā)根吹干，再吹發(fā)尾。

　　濕著頭發(fā)睡覺

　　頭發(fā)濕的時(shí)候，毛鱗片是張開的，頭發(fā)比較脆弱，濕著頭發(fā)睡覺，一摩擦就容易掉發(fā)。還會使角質(zhì)層變薄，讓頭發(fā)變得干燥。濕氣也會進(jìn)入體內(nèi)，對身體不好哦~

　　正確做法：睡覺之前將頭發(fā)吹干。

　　洗完頭后馬上外出

　　不僅臉會吸收紫外線，頭發(fā)也會吸收紫外線的!剛洗完頭頭發(fā)還比較脆弱，紫外線一照就容易短發(fā)和分叉喔~

　　正確做法：剛洗完頭盡量不要外出，如果要外出最好撐傘或戴頂帽子。