老年人養(yǎng)生知識(shí)問答

　　炎炎夏季到來，隨著氣溫的不斷升高會(huì)使居民感到心情煩躁，食欲不振，為了使老年人掌握夏季養(yǎng)生知識(shí)，提高自我保健能力，老人們要多了解一些養(yǎng)生知識(shí)。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年人養(yǎng)生知識(shí)問答題，希望對(duì)你有用!

　　老年人養(yǎng)生問答1、怎樣才是健康的老人?

　　答：據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，社會(huì)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，對(duì)老年人的健康評(píng)價(jià)應(yīng)包括以下基本內(nèi)容：

　　1)日常生活能力：首先指可以自理，如洗澡、穿衣、進(jìn)食等，不需要?jiǎng)e人監(jiān)護(hù)。當(dāng)然也包括老人操持家務(wù)能力，如打電話、購(gòu)物、自理經(jīng)濟(jì)、做一點(diǎn)家務(wù)等。

　　2)精神健康：主要指沒有精神障礙和精神癥狀。由于老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了生物學(xué)改變，信息加工速度減慢，認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑 郁、固執(zhí)、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙。

　　3)軀體健康：傳統(tǒng)習(xí)慣所說的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現(xiàn)為多種器質(zhì)性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。

　　4)社會(huì)健康：是指?jìng)€(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會(huì)參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會(huì)組織關(guān)系，職業(yè)狀況等。一個(gè)老人如果長(zhǎng)期獨(dú)自呆在家里，不與人打交道，不能進(jìn)行社會(huì)參與，就不能算一個(gè)全面健康的人。

　　老年人養(yǎng)生問答2.如何克服“退休失調(diào)癥”?

　　答：離、退休的老年人通常會(huì)有一個(gè)心理適應(yīng)的過程。離、退休開始時(shí)的喜悅隨時(shí)間逐漸消退，由于受經(jīng)濟(jì)、文化、家庭等不同因素的制約和影響，逐漸從不同的角度 識(shí)到角色的改變后行為與自己的角色期待不相符合。節(jié)奏緩慢少變的離、退休生活難以習(xí)慣，而幾十年的工作習(xí)慣所形成的巨大的行為方式和生活節(jié)律的慣性又不易立刻消除，因而在一些老年人身上會(huì)出現(xiàn)比較持久的“退休失調(diào)癥”。此時(shí)應(yīng)樹立新的老年人世界觀，必須認(rèn)識(shí)到老是人生不可避免的自然規(guī)律，老而健康是人生的最大幸福，肉體的青春雖不能永葆，但精神的青春是可能永葆的。其次，要永葆精神上的青春，就需要樹立老當(dāng)益壯和自強(qiáng)不息的人生觀。重新學(xué)習(xí)、繼續(xù)做一些力所能及的工作、選擇適當(dāng)?shù)膼酆煤蛫蕵?、適當(dāng)參加一些社會(huì)或?qū)W術(shù)活動(dòng)，都能讓你在生活中發(fā)現(xiàn)樂趣找到自己的價(jià)值，安度幸福的晚年。

　　老年人養(yǎng)生問答3.為什么養(yǎng)花是老年人不錯(cuò)的選擇?

　　答：因?yàn)轲B(yǎng)花可以預(yù)防疾病、推遲衰老。綠色的花葉可以吸收陽光中的紫外線，減少對(duì)眼睛的刺激，因而對(duì)眼睛有保護(hù)作用，特別對(duì)色盲者更有益;經(jīng)常徜徉在芬芳、安靜、優(yōu)美的花卉叢中，皮膚溫度可降低1—2℃，脈搏每分鐘減少4—8次，呼吸慢而均勻，血流減慢，心臟負(fù)擔(dān)減輕;聽覺、嗅覺、思維活動(dòng)的靈敏性都可得到加強(qiáng)。在花卉叢生的地方，空氣中陰離子聚積較多，所以空氣特別清新，有利于高血壓病、神經(jīng)衰弱、心臟病人的康復(fù);室內(nèi)的盆花通過光合作用可吸收二氧化碳，凈化室內(nèi)空氣;有許多花木還可吸收空氣中的有害氣體，如美人蕉吸氟能力強(qiáng);桃花、臘梅、紫薇可減少空氣中的灰塵。經(jīng)常參加種花、養(yǎng)花、賞花，還可以收到意想不到的治療效果，花以它絢麗多彩的芳姿，沁人肺腑的幽香、使人心曠神怡、激發(fā)起生命的活力。所以，中老年人栽花種草既有益于身體健康，又陶冶情操，從而達(dá)到延年益壽的效果。

　　老年人養(yǎng)生問答4.養(yǎng)鳥對(duì)健康有哪些好處?

　　答：家中養(yǎng)上幾只籠鳥，每天聆聽悅耳動(dòng)人的鳴叫，觀賞色彩艷麗的羽毛，或訓(xùn)練它們放飛、學(xué)說話，真是其樂無窮。小鳥可使老人回到自然，心理上變得年輕，特別是在世事繁雜，心境煩憂之時(shí)，養(yǎng)鳥能使心靈得到凈化，轉(zhuǎn)憂為喜。養(yǎng)鳥還可密切家庭關(guān)系，溝通家人的心靈。畫眉、百靈、芙蓉的婉轉(zhuǎn)啼鳴，使全家人心曠神怡;鸚鵡、八哥的喋喋“人語”，使三代人忍俊不禁……鳥兒給全家?guī)須g樂，感情更為融洽。此外老年人養(yǎng)鳥還可以提高大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的積極因素，對(duì)健康長(zhǎng)壽大有好處。

　　老年人養(yǎng)生問答5.為什么精神衰老更可怕?

　　答：因?yàn)槿耸蔷駝?dòng)物，精神狀態(tài)的激進(jìn)及頹廢直接影響大腦和器官的變化。奮進(jìn)而樂觀的精神，可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，提高消化、吸收、分泌排泄的能力，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫功能，衰老自然就會(huì)推遲。精神衰老有四個(gè)表現(xiàn)：一是思維活動(dòng)遲緩，理解能力減退，注意力難以集中，對(duì)外界刺激反應(yīng)遲鈍;二是性格變化，情緒平淡，情緒不穩(wěn)定，或因小事暴怒，或固執(zhí)保守，孤僻自私，極易傷感;三是記憶力障礙;四是動(dòng)作笨拙，遲緩且不協(xié)調(diào)，步履不穩(wěn)，手腳震顫。

　　老年人養(yǎng)生問答6.為什么大便時(shí)不宜看書報(bào)或吸煙?

　　答：因?yàn)榇蟊闶侨说纳窠?jīng)低級(jí)和高級(jí)中樞共同參與的活動(dòng)，許多人習(xí)慣于拿上一份報(bào)紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報(bào)會(huì)使排便意識(shí)受到抑制，失去了直腸對(duì)糞便刺激的敏感性，久而久之會(huì)引起便秘。

　　老年人養(yǎng)生問答7.哪些情況不宜洗澡?

　　答：以下四種情況不宜洗澡。一是飽餐后和饑餓時(shí)不宜洗澡。飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。二是酒后不宜洗澡。酒精會(huì)抑制肝臟活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖的恢復(fù)，而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多，酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。三是勞動(dòng)后不宜立即洗澡。無論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)后，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。四是血壓過低時(shí)不宜洗澡。在水溫過高時(shí)，人的血管擴(kuò)張，低血壓的人易出現(xiàn)一時(shí)性腦供血不足，發(fā)生虛脫。

　　老年人養(yǎng)生問答8.老人體檢要查哪些項(xiàng)目?

　　答：稱體重：身體過于肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，易誘發(fā)心血管疾病，過于消瘦則會(huì)導(dǎo)致抵抗力降低，免疫功能下降，而感染其它疾病。

　　測(cè)血壓：血壓過高或過低都應(yīng)引起重視。

　　驗(yàn)小便：可及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病等。

　　心電圖：可及時(shí)發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺血改變，心律失常等。

　　查眼底：眼底動(dòng)脈可反映出動(dòng)脈硬化的程度。

　　通過眼底檢查，可早期發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障、原發(fā)性青光眼等疾患。

　　胸部X線透視：可早期發(fā)現(xiàn)肺部疾患，尤其對(duì)嗜煙者更應(yīng)定期檢查。

　　甲胎蛋白測(cè)定：可早期發(fā)現(xiàn)肝癌，對(duì)慢性肝病患者尤應(yīng)注意檢驗(yàn)。

　　大便隱血試驗(yàn)：可早期發(fā)現(xiàn)消化道疾患及癌癥。

　　肛門指檢：有助于發(fā)現(xiàn)直腸癌、男子前列腺癌、前列腺肥大等癥。

　　老年人應(yīng)定期體檢，每年至少做一次，并注意做好體檢記錄，保管好化驗(yàn)單。常規(guī)性檢驗(yàn)項(xiàng)目(如體重、血壓、驗(yàn)小便、心電圖、查眼底等)有條件的最好每半年檢查一次，這樣既能及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾患，又能對(duì)自己已患疾病的治療、病變及發(fā)展有所掌握。

　　老年人養(yǎng)生問答9.老年人旅游如何保健?

　　答：老年人往往體力較差，手腳不靈活，視聽力下降，對(duì)外界反應(yīng)較遲鈍，所以在旅游時(shí)，也應(yīng)該重視并加強(qiáng)保健工作。

　　1)老人易疲勞且不易恢復(fù)，旅游中要有充足的休息和睡眠。若感到體力不支，可休息幾天或中止旅行。在長(zhǎng)時(shí)間步行游覽時(shí)應(yīng)隨時(shí)坐下小憩。

　　2)老人體溫調(diào)節(jié)功能較差，易受涼感冒，所以衣服要帶得夠，以便隨時(shí)增減。行走出汗時(shí)不要馬上脫衣敞懷。晝夜溫差大的地區(qū)，睡前要蓋好被毯，夜間風(fēng)起雨來時(shí)要關(guān)好門窗。

　　3)老人胃腸功能減弱，水土不服容易引起消化功能紊亂，所以飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃些新鮮蔬菜和水果，少食油膩和辛辣生冷食物，最好少飲或不飲酒。

　　4)老年人對(duì)自身平衡控制力差、行走常不穩(wěn)，易摔跌、絆倒，除少數(shù)體質(zhì)較好的之外，一般來講，盡量不登山下水，進(jìn)行過分消耗體力的活動(dòng)。

　　5)老年人在旅游時(shí)，應(yīng)注意做好腳的保健，如穿著柔軟合腳的鞋，晚上用熱水燙腳，并可自我按摩雙腿肌肉和腳心，這樣能使你在旅游中，無論行走還是爬山，都會(huì)感到格外輕快。

　　6)有慢性病的老人外出旅行，特別是患有冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等病的老人外出旅游，一定要帶上有關(guān)藥物，一旦犯病要及早用藥。并把自己的病告訴同行者，以便互相關(guān)照。

　　老年人養(yǎng)生問答10.老人上網(wǎng)如何保健康?

　　答：注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：不宜一邊上網(wǎng)一邊吃東兩，也不宜在電腦室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎;注意保持皮膚清潔;注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：在熒光屏前時(shí)間過長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成，因此，上網(wǎng)的老年人應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì);注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐姿應(yīng)正確舒適;注意上網(wǎng)環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線;注意勞逸結(jié)合：一般來說，上網(wǎng)連續(xù)1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右，并且最好到室外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的鍛煉;注意保護(hù)視力：欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時(shí)間。

　　老年人養(yǎng)生問答11.老年人睡眠姿勢(shì)如何才對(duì)健康有利呢?

　　答：睡眠姿勢(shì)多種多樣，也很難強(qiáng)求一致。日本學(xué)者認(rèn)為，人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過程中，體位變動(dòng)20～60次。關(guān)于睡眠姿勢(shì)，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時(shí)身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢(shì)?？茖W(xué)家認(rèn)為右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化。所以，人們多主張右側(cè)臥位。但側(cè)臥時(shí)要注意雙腿自然彎曲，枕頭不宜過低。老年人忌消極臥床，否則會(huì)加快機(jī)體組織和器官的萎縮退化。只有不斷地、適量地運(yùn)動(dòng)與鍛煉，才可以防止肌肉過早萎縮，促進(jìn)身體健康。

　　老年人養(yǎng)生問答12.老年人為何不可仰臥睡眠?

　　答：因?yàn)槔夏耆搜雠P睡熟時(shí)，舌根及咽喉部的軟組織非常容易松弛，可能會(huì)堵塞呼吸道，因此出現(xiàn)呼吸困難，導(dǎo)致缺氧。如果長(zhǎng)期缺氧可使動(dòng)脈壁的內(nèi)皮細(xì)胞通透性增高，血管壁內(nèi)膜下的脂質(zhì)沉積，促使動(dòng)脈粥樣硬化形成，使高血壓、冠心病的發(fā)病率增加。當(dāng)人的腦組織缺氧時(shí)，還可導(dǎo)致腦動(dòng)脈舒縮功能減退和腦功能下降。心肌缺氧可誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動(dòng)脈形成粥樣硬化和供血不足，便會(huì)加重病情。所以，老年人忌睡覺時(shí)仰臥。

　　老年人養(yǎng)生問答13.清晨醒來為何不要吸煙?

　　答：人蘇醒時(shí)新陳代謝尚未恢復(fù)到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內(nèi)積滯的二氧化碳較多，這時(shí)吸煙會(huì)使支氣管因抽煙的刺激而導(dǎo)致痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產(chǎn)生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。

　　老年人養(yǎng)生問答14.為什么睡覺時(shí)不能緊閉窗戶?

　　答：人入睡后，每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳，如果門窗緊閉，密不透風(fēng)，不到3小時(shí)，室內(nèi)的二氧化碳量就會(huì)增加3倍以上，細(xì)菌、塵埃等有害物 質(zhì)也會(huì)成倍增長(zhǎng)。因此，睡覺時(shí)應(yīng)留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)二氧化碳及時(shí)排出。

　　老年人養(yǎng)生問答15.為什么不宜用滾開水沖調(diào)營(yíng)養(yǎng)飲品?

　　答：因?yàn)辂溔榫?、人參蜜、乳晶、多維葡萄糖等飲品，富含營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)化驗(yàn)分析，這些飲品含有50%—75%的葡萄糖、果糖和蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B、維生素C以及鈣、磷等礦物質(zhì)，具有軟化血管、解毒利尿和增強(qiáng)體質(zhì)、防止發(fā)生疾病等作用?？墒侨嗽陲嬘眠@一類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品時(shí)，經(jīng)常用90℃以上的滾開水沖調(diào)，有的人甚至還把上述營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品放進(jìn)鍋里煮沸后才食用。這兩種飲用方法都是不科學(xué)的，因?yàn)樵谶@些營(yíng)養(yǎng)飲料中，所含的糖化酵素和不少營(yíng)養(yǎng)素，在高溫下很容易分解變質(zhì)。實(shí)驗(yàn)證明，這些營(yíng)養(yǎng)飲料中的某些營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)加熱到60—80℃時(shí)，就會(huì)發(fā)生質(zhì)變，飲用這種質(zhì)變的飲料，很難從中獲得全面的營(yíng)養(yǎng)。因此，飲用營(yíng)養(yǎng)飲料時(shí)千萬不要用滾開水沖調(diào)，更不要放在鍋內(nèi)煮，最好是用40—50℃的溫開水沖調(diào)。

　　老年人養(yǎng)生問答16.為什么頭遍茶不宜喝?

　　答：許多老年人喜歡喝茶，應(yīng)注意不喝或少喝頭遍茶。這出于兩方面考慮：一是出于色香味的考慮，為的是取其精華。二是出于衛(wèi)生的考慮，因?yàn)椴枞~生產(chǎn)、包裝、運(yùn)輸、存放過程中，很容易遭受霉菌的污染，尤其是在不提倡用滾開水泡茶，以求盡可能多地保存維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)成分的時(shí)候，毒菌是殺不盡的，因此，還是盡量不要飲頭遍茶。

　　老年人養(yǎng)生問答17.飯后為何不宜馬上飲茶?

　　答：飯后馬上飲茶，會(huì)使茶葉中的單寧酸與食物中的鐵質(zhì)混合，促成一種化學(xué)反應(yīng)，這種反應(yīng)能妨礙人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收，導(dǎo)致人體內(nèi)的鐵質(zhì)不足。因此，飯后不宜馬上飲茶。

　　老年人養(yǎng)生問答18.脾氣不好吃什么?

　　答：英國(guó)一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)證明，如果在不良少年的食物中增加鈣量，就可以改變他們的攻擊性與破壞性。鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有豐富的鈣質(zhì)。因此脾氣不好的老年人可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣。

　　老年人養(yǎng)生問答19.在外就餐吃什么?

　　答：餐廳食物雖然美味可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質(zhì)的含量不足，對(duì)老年人的健康不利。因此，在外就餐后應(yīng)多攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡店吃早餐時(shí)，應(yīng)加一杯蕃茄汁，餐后再喝一杯牛奶，喝酒時(shí)，多吃些豆類食品或是魚類等富含蛋白質(zhì)的食物，并養(yǎng)成吃完主菜再吃水果的習(xí)慣。

　　老年人養(yǎng)生問答20.早晨起晚了吃什么?

　　答：據(jù)正式的統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，成功的人大多有吃早餐的習(xí)慣。不吃早餐必然會(huì)使血糖降低，整個(gè)上午注意力無法集中，人昏昏欲睡，精神狀態(tài)極差。老年人生活比較自由，但起晚了也不能忽略早上的營(yíng)養(yǎng)攝取，至少應(yīng)喝一杯牛奶和服用復(fù)合維生素。