黃帝內(nèi)經(jīng)順時養(yǎng)生法

　　中醫(yī)指出，上班族應(yīng)順時養(yǎng)生，順應(yīng)四時陰陽變化養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹黃帝內(nèi)經(jīng)順時養(yǎng)生法，希望對你有用!

　　順時養(yǎng)生之道

　　眾所周知，冬季屬陰屬水，要藏，藏得住才能保證春季的生發(fā)。冬季一定要養(yǎng)，要穿暖，要吃一些厚重和營養(yǎng)的東西，喝一些醪糟酒，大補(bǔ)氣血。冬季可吃一些湯劑，比如羊肉湯、牛肉湯。

　　在冬季的冬至要進(jìn)補(bǔ)的。冬至：陰氣到極致，一陽生。冬至前吃當(dāng)歸羊肉湯，冬至后吃蟲草老鴨湯。前養(yǎng)陽，后養(yǎng)陰。在冬至的前后四天，用艾條灸肚臍。

　　冬季的重點(diǎn)是補(bǔ)腎，補(bǔ)元?dú)?，元?dú)馑幤肥茄a(bǔ)不了的，只有五谷、豆類食品可以補(bǔ)元?dú)狻６嘀髱状闻D八粥喝，五谷、五豆俱全，入腎補(bǔ)精氣，可以冬季養(yǎng)好腎陰。冬季多吃一些黑色食品，比如：黑豆、黑芝麻、黑米，這些黑色食品都進(jìn)腎經(jīng)，滋補(bǔ)元?dú)狻Ａ硗獬砸恍┲谐伤幷{(diào)理腎經(jīng)，如陰虛火旺的人，可以服六味地黃丸、知柏地黃丸、麥味地黃丸(肺陰虛)，菊杞地黃丸(肝火旺)。腎陽虛的可以服用一些人參、鹿茸補(bǔ)品。

　　冬季一定要收斂，澡都要少洗，每周一到兩次。但中國人非常講究洗腳，一年四季都提倡。西方人愛洗澡，與西方飲食習(xí)慣有關(guān)，體味重。泡腳一定要泡到腳腕。腳面痛為胃經(jīng)有問題，大足趾痛為脾經(jīng)有問題，二、三趾痛為肝經(jīng)，腳跟痛一般為腎經(jīng)有問題。

　　中醫(yī)講究不治已生病的臟器，治未病之臟器。比如肝病，肝屬木，肝火旺，木克土。肝為水生，之本治腎，以腎水滋潤木。木克土?xí)r影響胃口，養(yǎng)胃補(bǔ)肝亦可。

　　腎經(jīng)有病，治脾胃補(bǔ)腎水，這些就是不治已病治未病。一定要做好疾病的預(yù)防。調(diào)理情志，調(diào)理身體，防患未然。

　　順時養(yǎng)生方法

　　深夜1：00～3：00―肝經(jīng)

　　臥則血?dú)w于肝，此時的深度睡眠能幫助身體休養(yǎng)生息。

　　深夜3：00～5：00―肺經(jīng)

　　此時打的陰陽開始發(fā)生變化，由陰轉(zhuǎn)陽，這是人們需要保持熟睡，第二天清晨會顯得面色紅潤，精力充沛。

　　早晨5：00～7：00―大腸經(jīng)

　　睡眠與胃腸道蠕動均是副交感神經(jīng)主導(dǎo)，因此睡了一覺后，此時氣血走到大腸，是排便的最佳時機(jī)。

　　早上7：00～9：00―胃經(jīng)

　　吃得飽且營養(yǎng)，提供身體足夠能量。

　　早上9：00～11：00―脾經(jīng)

　　胃經(jīng)及脾經(jīng)分別主受納、運(yùn)化水谷(消化吸收養(yǎng)分)。

　　中午11：00～1：00―心經(jīng)

　　由陽轉(zhuǎn)陰之時，午餐后可小睡片刻，陰陽轉(zhuǎn)換才順暢，更能彌補(bǔ)現(xiàn)代人長期夜間睡眠不足的困擾。

　　下午1：00～3：00―小腸經(jīng)

　　代謝轉(zhuǎn)化午餐為人體的能量，透過小腸經(jīng)吸收營養(yǎng)。

　　下午3：00～5：00―膀胱經(jīng)

　　為一身之藩籬，適合活動、運(yùn)動以強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)抵抗力。

　　傍晚5：00～7：00―腎經(jīng)

　　吃飯的時間比吃什么更重要，盡量不晚于7：00進(jìn)食。

　　借助腎經(jīng)的封藏作用，將一天多余的氣血能量儲存起來，成為人體元精的基礎(chǔ)。但不宜多吃，否則會成為身體的負(fù)擔(dān)。晚餐后不再進(jìn)食，空腹12小時有助體重控制，預(yù)防慢性病。

　　晚上7：00～9：00―心包經(jīng)

　　主喜樂，飯后宜放松，比如散步、跟家人聊天。

　　晚上9：00～11：00―三焦經(jīng)

　　減少聲光刺激、不做激烈運(yùn)動、放松心情，醞釀睡意。

　　深夜11：00～1：00―膽經(jīng)

　　陰氣最盛，但也是陽氣之所生。

　　此時是引領(lǐng)諸經(jīng)氣血順暢運(yùn)行的關(guān)鍵時刻，應(yīng)就寢。

　　春季順時飲食養(yǎng)生法

　　原則一：早春時節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

　　早春時節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以，早春期間的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主，除谷類外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補(bǔ)充能量物質(zhì)。另外，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增強(qiáng)人體耐寒的功能。

　　原則二：適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。

　　春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始復(fù)發(fā)，活力加強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都因?yàn)樾迈r果蔬吃得少而造成的營養(yǎng)缺乏所致，所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。此外，從科學(xué)飲食的觀點(diǎn)來看，春季還應(yīng)強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素攝入量的相對比例，以增強(qiáng)抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

　　原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物。

　　春季應(yīng)由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)為清溫平淡，在動物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)?，忌生冷。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃。

　　原則四：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。

　　唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是當(dāng)春天來臨之時，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強(qiáng)肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。

　　原則五：根據(jù)個人體質(zhì)及病情對癥食補(bǔ)。

　　祖國醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。凡屬上述情況者，均可利用春天這個季節(jié)，根據(jù)個人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)法，防病治病。具體如下：

　?、倮夏耆巳缬嘘幪搩?nèi)熱者，可先用清補(bǔ)的方法。這類食物有梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚、螺螄等。此類食物食性偏涼，食后有清熱祛火作用，有助于改善不良體質(zhì)。

　?、谔摵w質(zhì)者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物;

　?、蹪駳廨^重者，當(dāng)食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。

　?、軐τ谛『⒆?、老人，平時還可煮些橘子皮、蘿卜、梨子或荸薺當(dāng)茶喝，可理氣化痰、清熱潤肺，保護(hù)呼吸道。

　?、莶≈谢虿『蠡謴?fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ)，一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。

　　原則六：千金難買春來泄，消脂排毒正當(dāng)時。

　　整個冬天，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài)：深居簡出、運(yùn)動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時”。

　　這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實(shí)，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。湯好飲有益，且不需要泄得那么辛苦，不妨試試吧!