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糖尿病患者秋季養(yǎng)生

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  糖尿病患者時(shí)時(shí)刻刻都有注意養(yǎng)生,注意身體,現(xiàn)在是秋天,冬季就要來(lái)了,糖尿病患者在秋季做好養(yǎng)生,可以為順利過(guò)冬打下基礎(chǔ),那么如何在秋季養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下糖尿病患者秋季養(yǎng)生之道,歡迎大家的閱讀!

  糖尿病患者秋季養(yǎng)生之道

  1.滋潤(rùn)養(yǎng)陰

  秋季天氣干燥,中醫(yī)里面“燥”也是一種損傷人體的邪氣,最容易損傷肺。而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質(zhì),對(duì)燥邪更為敏感,故應(yīng)注意防燥。因此,秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤(rùn)為主。梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤(rùn)肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時(shí)蔬菜性質(zhì)寒涼,有生津潤(rùn)燥、清熱通便之功,其所含的維生素C、B及無(wú)機(jī)鹽、纖維素可改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。開(kāi)水、牛奶、果汁飲料等流質(zhì)少量多飲,可養(yǎng)陰潤(rùn)燥。秋季應(yīng)少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種癥候。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內(nèi)合理選用。

  2.早睡早起

  《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》里說(shuō):“秋三月,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。”這是順應(yīng)秋季養(yǎng)生之道的起居方式。秋天陽(yáng)氣逐漸收斂,陰氣逐漸增長(zhǎng),人們應(yīng)根據(jù)四時(shí)陰陽(yáng)變化早睡早起。初秋天氣變化無(wú)常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特別是老年患者應(yīng)及時(shí)增減衣服,謹(jǐn)防感冒。

  3.愉悅心情

  深秋凋零的景象,容易使人情緒不穩(wěn),糖尿病患者血糖也易隨之波動(dòng)。《素問(wèn)》曰:“秋三月,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無(wú)外其志,使肺氣清。”也就是說(shuō),在情志方面要保持安寧,切忌暴躁易怒,注意收斂神氣?;颊呖赏ㄟ^(guò)參加一些適合自己的活動(dòng),如品茗、下棋、練書(shū)法、吟詩(shī)頌詞、賞花、繪畫(huà)等怡情養(yǎng)性,保持心情愉悅,以利于血糖穩(wěn)定。

  4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  秋高氣爽是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使人體上下之氣貫通,臟腑功能增強(qiáng),提高機(jī)體的抗病能力。糖尿病患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝,有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個(gè)人的喜好選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖發(fā)生。

  總之,糖尿病患者在秋季若能謹(jǐn)遵“四時(shí)養(yǎng)生”的原則,做到飲食、起居、情志、運(yùn)動(dòng)順應(yīng)“秋時(shí)”,就能有效地控制血糖,減少并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展,并為順利過(guò)冬打好基礎(chǔ)。

  糖尿病患者秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

  1不要受“春捂秋凍”的誘惑。

  “ 春捂秋凍”這句話并不適合糖尿病患者,秋季氣溫下降,天氣變化多,如果挨了凍,容易引起感冒。感冒會(huì)造成血糖、血脂、血壓波動(dòng),有些感冒還會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒、高滲綜合征等糖尿病急性并發(fā)癥,危及病人的生命。因此,糖尿病患者在秋季應(yīng)注意保暖,按天氣變化適當(dāng)加減衣服。

  2要抵擋香甜水果的誘惑。

  秋季是許多瓜果成熟的季節(jié),如果管不住嘴,可能會(huì)加重病情。秋季吃水果的要點(diǎn):血糖控制好的時(shí)候吃,控制不好的時(shí)候暫時(shí)不吃;水果不要飯后吃,因?yàn)轱埡笱潜旧頃?huì)升高,吃水果的最佳時(shí)間在兩餐之間或飯前饑餓時(shí);太甜的水果要少吃。香蕉、甘蔗、柿子、紅棗等含糖量高的水果少吃,而蘋(píng)果、梨、橘子等水果則可適量食用。

  3要避免熬夜等“不良作息”的誘惑。

  秋季晝漸短夜?jié)u長(zhǎng),糖尿病病人應(yīng)隨晝夜變化調(diào)整自己的作息和生活節(jié)奏,避免熬夜,做到早起早睡。只有保持良好的精神狀態(tài),才有益于糖尿病人的健康。

  糖友秋季需做好四件事

  1減少感冒

  糖友們受寒后特別容易感冒,且比普通人更容易發(fā)生肺部、泌尿系統(tǒng)等感染。秋季早晚溫差大,特別是雨后氣溫驟變,是疾病高發(fā)期,患者血管收縮,血壓升高,免疫功能變化大,抵抗力也會(huì)逐漸下降。因此,一定要注意保暖、少熬夜,堅(jiān)持一定量的戶外運(yùn)動(dòng),提高自身免疫力,預(yù)防感染。

  2嚴(yán)控血糖

  入秋后,糖友在控制血糖上,不得不花更多的心思了,因?yàn)椴簧偬悄虿』颊邥?huì)血糖升高,容易在下午3~5點(diǎn)出現(xiàn)饑餓感。這與天氣轉(zhuǎn)涼,食欲大增,運(yùn)動(dòng)量減少,體內(nèi)吸收的糖分代謝不出去等原因有關(guān)。糖友一定要注意飲食,切忌吃得過(guò)油,合理控制熱量。當(dāng)然,測(cè)一次發(fā)現(xiàn)血糖升高也不必過(guò)于緊張,因?yàn)檠怯袝円怪畡e,有時(shí)只空腹血糖升高,而其他各時(shí)間點(diǎn)的血糖并不一定升高,所以應(yīng)結(jié)合全天血糖來(lái)權(quán)衡,切不可只憑個(gè)別時(shí)間點(diǎn)血糖升高,就盲目增加藥量。

  3精心呵護(hù)足部

  秋季干燥,糖友的腳部特別容易出現(xiàn)干裂、脫皮,進(jìn)而發(fā)生破損等情況。由于下肢循環(huán)不良,還容易出現(xiàn)腿抽筋、麻木、疼痛、無(wú)知覺(jué)破損等問(wèn)題,如果此時(shí)對(duì)足部護(hù)理不當(dāng),會(huì)讓微小的創(chuàng)口迅速發(fā)展成難以愈合的糖尿病足。首先,患者應(yīng)選擇透氣性好的鞋襪;其次,泡腳前用手腕而不是直接用腳試水溫,以免因腳部知覺(jué)下降發(fā)生燙傷,泡腳時(shí)間別超10分鐘;再次,洗完腳后要及時(shí)擦干,特別是趾縫,擦干后還可以抹點(diǎn)潤(rùn)膚霜。如果出現(xiàn)真菌感染應(yīng)及時(shí)上藥治療。

  4運(yùn)動(dòng)要護(hù)好關(guān)節(jié)

  糖尿病患者秋季運(yùn)動(dòng)可謂“危機(jī)四伏”,中老年人以及女性絕經(jīng)后,關(guān)節(jié)、韌帶容易受損,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要控制好力度及運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況以每日累計(jì)30~60分鐘為宜,可選擇快走、慢跑等較和緩的運(yùn)動(dòng)。尤其要注意關(guān)節(jié)保暖,可帶上防損傷護(hù)具。

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