想要像乾隆皇帝一樣健健康康，活到那么長壽，那就學(xué)著一點(diǎn)他的養(yǎng)生秘訣啦，小編推薦乾隆養(yǎng)生功，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享乾隆養(yǎng)生功怎么做，希望對各位有幫助!

　　乾隆養(yǎng)生功怎么做

　　它是明朝就已流行的「養(yǎng)生十六宜」之一，是乾隆長壽的原因之一，男女皆適宜，隱秘的小動作，讓自己變得更健康。

　　我國有關(guān)收縮肛門的保健方法，最早出現(xiàn)在馬王堆出土的2300多年前的漢代古醫(yī)書《天下至道談》、《十問》等文獻(xiàn)中，古稱「翕州」，后又稱為「撮谷道」，數(shù)千年來一直作為強(qiáng)身健體運(yùn)動在民間流行。

　　在我國明朝就已流行的「養(yǎng)生十六宜」中，提倡人們「谷道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。這里的「谷道」即指肛門。中醫(yī)學(xué)講，中氣宜升提，便是這個道理。

　　最出名的例子便是乾隆皇帝。清宮醫(yī)案記載乾隆晚年身體相當(dāng)健康，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，乾隆長壽的原因之一是他常年堅(jiān)持提肛鍛煉。

　　這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的「回春術(shù)」，就包括提肛運(yùn)動這項(xiàng)內(nèi)容，提肛運(yùn)動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

　　具體的動作據(jù)明代冷謙《修齡要旨》所寫：

　　● 全身放松站立，雙腳略彎曲(亦可采用端坐或平臥體位)，調(diào)呼吸，聚口津，收腹提肛，緩緩吸氣，吸氣時收小腹、提肛，如忍大便狀，屏氣

　　● 同時以意念引提，升至臍腹;屏氣至極，張口呼氣，呼氣時下落肛門，咽下口中津唾

　　● 一提一松伴隨一吸一呼為1次，每次持續(xù)時間約25秒，連續(xù)30次

　　● 在清晨睡醒時、晚上入睡前各1遍

　　該動作的要領(lǐng)是：

　　● 「一吸便提，氣氣歸臍;一提便咽，水火相見」。即：平心靜氣，呼吸調(diào)勻，舌低上顎，口中生津。收提肛門，引氣至臍;緩緩放松，隨之咽津，引津至臍。

　　日常練習(xí)時的關(guān)鍵在于：

　　● 提肛要到位，吸氣要至臍;屏氣要持久，吐氣要深長。本法的療效與動作是否做到位有密切關(guān)系，一定不能急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒

　　傳統(tǒng)提肛運(yùn)動的深度呼吸，不僅作用于整個盆底，鍛煉盆底肌肉群，更能運(yùn)動整個腹腔、胸膈，使胸、腹壓得到調(diào)整

　　其次，意念的運(yùn)用，又使患者的精神狀態(tài)、植物性神經(jīng)功能得到調(diào)整，平心靜氣的心理狀態(tài)，是內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的必須環(huán)境。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛可預(yù)防和治療痔瘡，對痔瘡有促進(jìn)痊愈的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內(nèi)括約肌收縮和舒張)

　　● 可以改善局部的血液循環(huán)

　　● 改善肛門括約肌功能

　　● 預(yù)防肛門松弛

　　● 增強(qiáng)肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力

　　通過臨床實(shí)驗(yàn)，顯示提肛運(yùn)動對于女性的壓力性尿失禁、子宮下垂、子宮切除后排尿功能的恢復(fù)、男性前列腺疾病等都有較好的療效。

　　做提肛運(yùn)動，一是局部地方能得到有效的鍛煉，二是對女性的腸道、泌尿、生殖系統(tǒng)都有一定的保健作用。一個患脫肛比較嚴(yán)重，用了這個方法后，一個月左右脫肛問題得到改善，堅(jiān)持4個多月的時候，脫肛問題明顯減輕，外痔也縮小很多。

　　還有一些剛生完寶寶的年輕媽媽只要稍微打噴嚏、咳嗽都會漏尿，用這個小方法，讓她們堅(jiān)持做幾個月試試，基本上每個人在堅(jiān)持做提肛運(yùn)動后1～2個月左右，漏尿問題減輕很多。

　　提示：

　　第一預(yù)防大于治療

　　第二：對于這種不花錢的小鍛煉

　　一定要督促自己堅(jiān)持下來，每天只要把一點(diǎn)點(diǎn)無聊的時間，比如坐地鐵上班、買東西排隊(duì)結(jié)賬時等等都利用起來，這樣的動作很隱秘，但是對身體的幫助很大，慢慢的就可以感受到身體的改變，尤其針對生殖器部位癥狀的改變會比較明顯，小動作大改變，小秘密能讓自己變得更健康。