運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健原則與方法
養(yǎng)生，指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。那么該如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢，下面是小編為大家收集整理的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健原則與方法，歡迎大家閱讀。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健原則
(一)循序漸進(jìn) 量力而行
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生延年效果，因此一定要掌握好運(yùn)動(dòng)量，注意把握運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)，注意量力而行。運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)損傷機(jī)體，運(yùn)動(dòng)量過小達(dá)不到養(yǎng)生的目的，因此一定要根據(jù)自身的情況來安排，不要操之過急。
(二)持之以恒 堅(jiān)持不懈
鍛煉不是一朝一夕的事情，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有所成效。正如華佗所說的“流水不腐，戶樞不蠹”，除了說明要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，也指明了不間斷運(yùn)動(dòng)的重要性。只有持之以恒，堅(jiān)持不懈，你才能享受到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生所帶來的積極功效。
(三)有張有弛 勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，講究張弛有度，勞逸結(jié)合，而不是一味地持久運(yùn)動(dòng)。只有做到張弛有度，勞逸結(jié)合，才能使得身體保持積極健康的狀態(tài)，避免身體受損，精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生的基本追求。
(四)動(dòng)靜結(jié)合 形神兼練
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生并不是一味地強(qiáng)調(diào)動(dòng)起來。適當(dāng)?shù)仂o止也能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)的效果，只有做到動(dòng)靜兼修，順其自然，使意識(shí)活動(dòng)、呼吸活動(dòng)、軀體活動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來，形神兼?zhèn)洌瑑?nèi)外兼修，才能體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。
(五)順天應(yīng)時(shí) 把握時(shí)機(jī)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不是獨(dú)立于生活之外的一部分，它與我們?nèi)粘Ｉ钕⑾⑾嚓P(guān)，在古代人們就提出了“起居有常”的主張，重點(diǎn)提出了要順應(yīng)陽氣變化合理安排日常生活的理念。那么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也離不開這一原則，應(yīng)當(dāng)順應(yīng)陽氣一年四季、一日四時(shí)變化的規(guī)律，合理地規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才能使得我們運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的效果大大提高。
日常運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的保健方法
1、轉(zhuǎn)頸
對(duì)于學(xué)生和上班族來說，更應(yīng)該每天堅(jiān)持做一做這個(gè)小動(dòng)作。茶余飯后的休閑時(shí)間，多做轉(zhuǎn)頸能提神，還能預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。
方法：坐在椅子上，抬頭，盡量后仰，然后再將下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，向左右兩旁側(cè)傾10～15次，將腰背貼在椅子上，雙手在頸后抱攏片刻。
2、握拳
空閑時(shí)候多進(jìn)行握拳鍛煉能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，保持旺盛的精力。于平時(shí)注意力及精力難以集中者，可常做這個(gè)動(dòng)作。
方法：將雙手緊握成拳，并且全身同時(shí)用力，然后放開，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作50～80次，每天早晚各做一次。
3、遠(yuǎn)眺
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦或者是書本的人，應(yīng)該在空閑時(shí)間進(jìn)行遠(yuǎn)眺，能調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
方法：早春或者是傍晚，又或者是大腦疲勞之際，登上高處，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。
4、張嘴
張嘴也能鍛煉身體機(jī)能。在學(xué)習(xí)或者是看電視做家務(wù)時(shí)，將嘴巴最大限度地一張一合，能帶動(dòng)面部肌肉，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，還能讓頭腦更清醒。
方法：無論是坐在椅子上還是躺在床上，都可以將嘴巴有節(jié)奏的一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
5、踮腳
踮腳對(duì)于久坐族和老年人都非常好，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流不暢而出現(xiàn)下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張。
方法：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。人體血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，而每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
6、摩鼻
鼻子內(nèi)與很多重要器官相連，經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。
方法：用大拇指的指背中間一節(jié)互相擦熱之后按摩鼻尖24次，然后用兩手手指按摩鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
7、咽唾液
中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長(zhǎng)壽。
方法：先平心靜氣輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動(dòng);感到津液滿口時(shí)，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3～4次。
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