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中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的原則

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  中醫(yī)保健養(yǎng)生的方法有很多,其中就業(yè)運(yùn)動養(yǎng)生,如何運(yùn)動養(yǎng)生呢,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的原則,希望對各位有幫助!

  中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生的原則

  1.強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合

  不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動而忘了靜,要動靜兼修,動靜適宜。運(yùn)動時, 要動靜結(jié)合一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動于外而靜于內(nèi),動主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外合諧,體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。

  2.提倡持之以恒

  人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經(jīng)常而不間斷,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅Γy以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活,興奮過去多少天都不練。

  3.運(yùn)動適度,不宜過量

  若運(yùn)動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運(yùn)動量過大,超過了機(jī)體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。”那么,運(yùn)動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動量的指標(biāo),若運(yùn)動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運(yùn)動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運(yùn)動量,以每分鐘增加至120次為宜。

  4.舒適自然,循序漸進(jìn)

  為健康而進(jìn)行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅持實(shí)行。即“運(yùn)動應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。”這是美國運(yùn)動生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運(yùn)動量由小到大,動作由簡單到復(fù)雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經(jīng)過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。

  5.運(yùn)動時間,因時制宜

  一般來說,早晨運(yùn)動較好,因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后,大部分被人吸收了,二氧化碳的濃度相對增多,到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動鍛煉,即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,吸進(jìn)更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強(qiáng),為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動,以消除一天的緊張,輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng),但運(yùn)動不要太激烈,以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮,影響睡眠??傊?,許多健身運(yùn)動,隨時都可以做,多少做些,都是有益的。但稍微劇烈的運(yùn)動,不要在吃飯前后進(jìn)行,因?yàn)樵陲埱俺尸F(xiàn)饑餓狀態(tài),血液中葡萄糖含量低,易發(fā)生低血糖癥;飯后劇烈運(yùn)動,大部分血液到肌肉里去,胃腸的血液相對減少,不僅影響消化,還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

  6.運(yùn)動項(xiàng)目,因人制宜

  對于老年人來說,由于肌肉力量減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動的運(yùn)動,像步行、太極拳、慢跑等。而對于年輕力壯、身體又好的人,可選擇運(yùn)動量大的鍛煉項(xiàng)目,如長跑、打籃球、踢足球等。此外,每個人工作性質(zhì)不同,所選擇的運(yùn)動項(xiàng)目亦應(yīng)有差別,如售貨員、理發(fā)員、廚師要長時間站立,易發(fā)生下肢靜脈曲張,在運(yùn)動時不要多跑多跳,應(yīng)仰臥抬腿;經(jīng)常伏案工作者,要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動項(xiàng)目,又由于用眼較多,還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動。總之,體育項(xiàng)目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,對腦力勞動者來說,宜少參加一些使精神緊張的活動,而體力勞動者則應(yīng)多運(yùn)動那些在職業(yè)勞動中很少活動的部位。

  如今的人們運(yùn)動量非常的少,各種頸腰椎病日漸增多,為了我們的健康,希望大家要動起來,這樣才能有效的保護(hù)身體的健康。

  秋冬季運(yùn)動養(yǎng)生的小常識

  1、以有氧運(yùn)動為主

  秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷,爆出性的無氧運(yùn)動輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

  2、心情低落時不鍛煉

  入秋后,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進(jìn)行健身,輕則加重器官的負(fù)擔(dān),重則損害機(jī)體的功能,所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進(jìn)行。

  3、晨跑鍛煉不宜路邊

  秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中,車水馬龍的馬路越來越多,不少人為了省事,就在馬路邊慢跑來鍛煉,其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?,灰土容易飛揚(yáng)起來,使空氣受到污染,在馬路邊跑步,肺活量增加,會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,而不宜在馬路邊慢跑。

  4、運(yùn)動穿衣講層次

  許多人認(rèn)為,人一旦運(yùn)動起來,就不會感到寒冷,只穿單薄的T恤運(yùn)動。其實(shí),人體在戶外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,運(yùn)動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運(yùn)動時,要等身體發(fā)熱后,再脫下外套,而且運(yùn)動完要及時披上,如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留,十分容易著涼感冒。在運(yùn)動衣材質(zhì)的選擇上,不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗,但實(shí)際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì),會更合適。

  5、秋天運(yùn)動選擇好時間

  首先,時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在放工后,18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身,更輕易活動開,從而幸免身體損害。

  6、配備合適的運(yùn)動裝備

  合適的運(yùn)動裝備不但上我們省力舒服,還會避免好多意外事故的發(fā)生。運(yùn)動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化,評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運(yùn)動一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭做到有備無患。

  7、運(yùn)動補(bǔ)水考慮時間段

  運(yùn)動補(bǔ)水應(yīng)該從三個時間段來考慮,即運(yùn)動前補(bǔ)水、運(yùn)動中補(bǔ)水和運(yùn)動后補(bǔ)水。運(yùn)動前2小時補(bǔ)充500毫升的水,這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài),迎接運(yùn)動,并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外,輕裝上陣。運(yùn)動中大量出汗時,應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水,每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動后補(bǔ)水,記錄運(yùn)動前后的體重,可以得知運(yùn)動過程中丟失的汗量。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少,而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水,才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

  8、做好準(zhǔn)備防止拉傷

  對于任何一種運(yùn)動來說,準(zhǔn)備活動都是必須的,因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

  9、控制運(yùn)動量

  秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起過分疲勞,影響工作和健康,還容易引發(fā)運(yùn)動損傷。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說,中老年人運(yùn)動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

  10、鍛煉后防秋燥

  運(yùn)動后還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運(yùn)動時出汗過多,可在開水中加少量鹽,以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,防止肌肉痙攣,補(bǔ)充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。此外,如進(jìn)行長跑鍛煉,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

  最后提醒,運(yùn)動調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行,才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”,進(jìn)入秋季氣候宜人,日照時間變短,利用這一時機(jī)盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力,保證健康,也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。

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