運動養(yǎng)生的原則是什么
運動可以增強生命細胞的活力,促進健康,延緩衰老,是養(yǎng)生的好方法,接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的原則,希望對各位有幫助!
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的原則
我國傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生法之所以能健身、治病、益壽延年,是因為它有一套較為系統(tǒng)的理論、原則和方法,注重和強調(diào)機體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,和諧適度。從其鍛煉角度來看,歸納起來,大要原則有三:
(一)掌握運動養(yǎng)生的要領(lǐng)
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。這三方面中,最關(guān)鍵的是意守,只有精神專注,方可寧神靜息,呼吸均勻,導(dǎo)氣血運行。三者的關(guān)系是:以意領(lǐng)氣,以氣動形。這樣,在鍛煉過程中,內(nèi)煉精神、臟腑、氣血;外煉經(jīng)脈、筋骨、四肢,使內(nèi)外和諧、氣血周流,整個機體可得到全面鍛煉。
(二)強調(diào)適度,不宜過量
運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到健身的目的,因此,要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛煉目的,起不到健身作用;太大則超過了機體耐受的限度,反而會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中指出:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳”。西方一家保險公司調(diào)查了五千名已故運動員的生前健康狀況后發(fā)現(xiàn),其中有些人40~50歲左右就患了心臟病,許多人的壽命竟比普通人短。這是因為劇烈運動會破壞人體內(nèi)外運動平衡,加速某些器官的磨損和生理功能的失調(diào),結(jié)果縮短生命進程,出現(xiàn)早衰和早夭。所以,運動健身強調(diào)適量的鍛煉,要循序漸進,不可急于求成。操之過急,往往欲速而不達。
(三)提倡持之以恒,堅持不懈
鍛煉身體并非一朝一夕的事,要經(jīng)常而不間斷。“流水不腐,戶樞不蠹”,這句話一方面說明了“動則不衰”的道理,另一方面,也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷的重要性,水常流方能不腐,戶樞常轉(zhuǎn)才能不被蟲蠹。只有持之以恒、堅持不懈,才能收到健身效果,三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會達到鍛煉目的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。
運動養(yǎng)生的優(yōu)點
我們參與運動鍛煉的目的主要是為了強身健體,雖然我們知道運動健身的方式對體質(zhì)有很好地促進作用,但并不是所有的運動方法都有益于身體健康,實際上,一些不科學(xué)的運動方式會對身體產(chǎn)生不良影響或損傷,只有科學(xué)合理的運動鍛煉才有益于心身的發(fā)展,有利于體質(zhì)的增強,可以起到舒展情緒、增強心肺功能、提高免疫力、加強人體自我修復(fù)能力、從而起到良性調(diào)理、祛病強身、養(yǎng)生延年的作用。
一般的運動形式對群眾來說有一定的促進健康的作用,比如散步、跑步,羽毛球、乒乓球、籃球等。這些運動相對簡單、易行,但這些運動缺乏健康的深度和健康文化旨趣,對養(yǎng)生祛病的功效比較單薄,與養(yǎng)生保健的要求還有一定的距離。
而很多競技性的運動方式,過度地追求競技性,不但對健康無益,反而會造成身體的損害,影響健康和壽命。比如短跑、舉重、拳擊等競技性運動,出現(xiàn)意外的情況經(jīng)常發(fā)生,所以說合適的運動方法有益于健康,不適合的運動方法然而不利于健康。
運動養(yǎng)生的特點——講究循序漸進的鍛煉,養(yǎng)生式運動;講究身心的統(tǒng)一鍛煉(修煉),注重身、心的整體性調(diào)控;能逐步改善和增強內(nèi)臟功能。運動養(yǎng)生是通過提高人體身心調(diào)控能力,平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境,運用主動調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復(fù)能力,從而改變不良體質(zhì)狀態(tài),提高身體素質(zhì),達到強身去病、延年益壽的效果!對生活、工作和個人發(fā)展起到積極的促進作用!
人是由身心兩部分組成,中醫(yī)對人體的健康講究平衡,守中。一般運動多為肢體的運動,而運動養(yǎng)生是運動和養(yǎng)生的結(jié)合,注重身體和心理的整體修煉,涉及到人體各個方面的調(diào)控能力,比如人與環(huán)境的調(diào)攝、飲食營養(yǎng)的調(diào)攝、脾胃消化的調(diào)攝、心腦血管循環(huán)的調(diào)攝、代謝排泄系統(tǒng)的調(diào)攝、內(nèi)分泌的調(diào)攝、行為習(xí)慣的調(diào)攝等等,涉及到運動、養(yǎng)生保健的方方面面。
運動養(yǎng)生的方法可以起到疏通經(jīng)絡(luò),打開人體通道,促進氣血循環(huán),改善消化吸收、新陳代謝,促進營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量,滋養(yǎng)五臟六腑,從整體修復(fù)健康,所以說,運動養(yǎng)生是人體健康的催化劑。
運動養(yǎng)生要求人們更關(guān)注自身的變化,關(guān)心自身的平衡健康,需要人們掌握更多的健康知識和技能,因而運動養(yǎng)生的過程可以主動和被動地讓參與者了解學(xué)習(xí)更多的養(yǎng)生知識,只有掌握的健康知識和技能越多,我們才能更好地維護自身健康,主導(dǎo)自身健康,所以說運動養(yǎng)生是大眾健康、醫(yī)療保健的最好途徑!
運動養(yǎng)生也是實施中醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)的“不治已病,治未病。”的疾病預(yù)防醫(yī)學(xué)的最好途徑,所以過去歷史上的很多著名中醫(yī)也是養(yǎng)生家,如華佗、孫思邈、張仲景等等!所以,運動養(yǎng)生的方式從古到今在人們的健康工作中一直發(fā)揮著重要的作用!
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