運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)生命細(xì)胞的活力,促進(jìn)健康,延緩衰老。但是運(yùn)動(dòng)要注意其原則哦!那么,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則
每個(gè)人適合進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量多大,持續(xù)時(shí)間多長(zhǎng),由于個(gè)體的差異而有所不同。應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的性別、年齡、高矮、胖瘦、營(yíng)養(yǎng)狀況、身體素質(zhì)、所患疾并遺傳因素及環(huán)境氣候等來(lái)制定適合個(gè)人特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。其基本的原則有:
1)運(yùn)動(dòng)的漸進(jìn)性。首先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量孝動(dòng)作簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),然后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大、動(dòng)作復(fù)雜的鍛煉,使機(jī)體的適應(yīng)能力逐漸提高,便肌肉活動(dòng)和內(nèi)臟器官活動(dòng)很好地協(xié)調(diào)起來(lái),不可急于求成。
2)運(yùn)動(dòng)的均衡性。適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)使全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。
3)運(yùn)動(dòng)的對(duì)稱性。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。
4)運(yùn)動(dòng)的交替性。如伸與屈,旋與轉(zhuǎn),按乃摩,捏與推,散步與跑步,游泳與騎自行車等可以交替進(jìn)行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進(jìn)行,動(dòng)靜結(jié)合。
5)運(yùn)動(dòng)的季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如夏天游泳,冬季滑雪與登山。
6)運(yùn)動(dòng)的趣味性??梢愿鶕?jù)個(gè)人的特點(diǎn)和愛(ài)好,選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
7)運(yùn)動(dòng)的持久性。體育鍛煉一定要持之以恒,堅(jiān)持到底。倘若三天打魚,兩天曬網(wǎng),是收不到預(yù)期的效果的;如果半途而廢,也必將前功盡棄。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長(zhǎng)期鍛煉有助于松腰和松動(dòng)全身關(guān)節(jié),疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī),是調(diào)整氣血的良方,只要堅(jiān)持鍛煉,每日多蹲數(shù)次,一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢(shì)要求面對(duì)墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定,逐步靠到墻根),下蹲時(shí)體內(nèi)用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學(xué)者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢(shì)要求再蹲,要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢(shì)也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養(yǎng)神,睡前散步以動(dòng)求靜,有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步,跑步對(duì)人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行,持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法,但無(wú)論是散步或是跑步,都貴在堅(jiān)持,適量,這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法,適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動(dòng)作相結(jié)合,進(jìn)行自然按摩。
①摩耳兩平掌按壓耳孔,再驟然放開(kāi),連續(xù)做十幾次后,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感覺(jué)發(fā)熱為度。早晚各一次,可強(qiáng)身祛病,益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動(dòng)更佳。即:用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔,五指置于腦后,然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次,或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí),自始至終要閉目養(yǎng)神,手法由輕至重,堅(jiān)持下去,可收到強(qiáng)壯元?dú)?,醒腦強(qiáng)力,防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱,然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴,再上擦至印堂穴,兩額太陽(yáng)穴,過(guò)兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,具有提神醒腦的作用。
?、廴嗵?yáng)以雙拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽(yáng)穴上,作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動(dòng),使著力部分帶動(dòng)該處的皮下組織,作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動(dòng)。具有醒腦作用,并可治療感冒、眼疾。
?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹,以中脘為中心,作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩,有健脾和胃的作用。
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