運動養(yǎng)生有哪些原則
每個人適合進行哪種運動,運動量多大,持續(xù)時間多長,由于個體的差異而有所不同。那么,運動養(yǎng)生有哪些原則呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
運動養(yǎng)生的原則
1)運動的漸進性。首先進行運動量孝動作簡單的運動,循序漸進,然后進行運動量較大、動作復(fù)雜的鍛煉,使機體的適應(yīng)能力逐漸提高,便肌肉活動和內(nèi)臟器官活動很好地協(xié)調(diào)起來,不可急于求成。
2)運動的均衡性。適宜的運動項目應(yīng)使全身各部分肌肉、關(guān)節(jié)、四肢、內(nèi)臟(心、肺、腦等)都能得到鍛煉。
3)運動的對稱性。運動中應(yīng)兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。
4)運動的交替性。如伸與屈,旋與轉(zhuǎn),按乃摩,捏與推,散步與跑步,游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內(nèi)功與外功交替進行,動靜結(jié)合。
5)運動的季節(jié)性。根據(jù)冬夏氣候變化選擇適合的季節(jié)性運動項目,如夏天游泳,冬季滑雪與登山。
6)運動的趣味性。可以根據(jù)個人的特點和愛好,選擇郊游、釣魚、養(yǎng)花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。
7)運動的持久性。體育鍛煉一定要持之以恒,堅持到底。倘若三天打魚,兩天曬網(wǎng),是收不到預(yù)期的效果的;如果半途而廢,也必將前功盡棄。
運動養(yǎng)生的種類
1、耐力訓練項目
適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運動及球類運動項目。
2、力量性訓練項目
適用于增強肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓練設(shè)備進行。
3、放松性訓練項目
適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病??梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療性項目
適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫(yī)療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內(nèi)臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側(cè)彎的矯治等。
5、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓練項目
適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓練器訓練等。
運動過后的注意事項
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
2、不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中,心臟就會缺血,大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動,如長跑之后逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
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