其實(shí)，吃對食物，能幫你舒服度夏;但若吃錯了，反而更令你酷暑難耐，甚至引發(fā)腸道不適。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季養(yǎng)生該怎么吃，希望對你有用!

　　夏季養(yǎng)生怎么吃

　　多吃蔬菜

　　夏季對人體最重要的是補(bǔ)充人體水分，由于夏季炎熱導(dǎo)致人體毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)、消化不良等不良癥狀。多吃蔬菜不僅可以大量的補(bǔ)充人體流失的水分和無機(jī)鹽，還可以起到生津止渴、除煩解暑、清熱解毒、排毒通便等作用哦。蔬菜可涼拌，可清炒，還可做湯，也可與肉、魚一起做菜，清脆爽口，別有一番風(fēng)味。還可以根據(jù)個人的喜好而做。多吃蔬菜是我們夏季養(yǎng)生的方法之一喲。

　　飲用涼茶

　　涼茶在夏季是人們的最愛，在炎熱的夏季，工作疲勞后，飲用一杯涼茶可使你的精神倍增。這里小編以菊花涼茶為例：菊花有清熱解毒的作用，菊花涼茶不僅口味香甜，而且還具有預(yù)防中暑、生津止渴等功效，對咽喉腫痛、長痘、氣短乏力者具有獨(dú)特的功效喔。夏季天氣干燥，容易上火，因此飲用涼茶在我們夏季養(yǎng)生中是不可缺少的。

　　多吃水果，少吃辣

　　夏季是許多水果豐收的季節(jié)，吃當(dāng)季的水果不僅對身體好，而且營養(yǎng)價值也是非常高的。不僅僅是滿足了我們嘴巴想吃得渴望，還充分的補(bǔ)充了我們?nèi)梭w流失的維生素、鈣等多種元素喔。辛辣食物具有生火的作用。因此在夏季養(yǎng)生中我們一定要少吃辛辣食物，多吃水果。

　　女人夏季養(yǎng)生怎么吃

　　早餐：

　　俗話說早餐要吃得好，吃得有營養(yǎng)，才能保證一天的精神，因此早餐不在于量多，而在于要包含人體所需的營養(yǎng)。

　　豆?jié){：含有豐富的大豆蛋白，植物雌激素，可以讓你保持一天的活力。

　　全麥面包：富含粗纖維，多種礦物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，同時還能促進(jìn)排便。

　　雞蛋：雞蛋富含人體所需要大量元素，而且雞蛋也是公認(rèn)的最實(shí)在的介于肉食和素食的完美搭配之一。雞蛋用煮的為宜，盡量少吃煎的炸的，也不要吃所謂的隔夜茶葉蛋。

　　香蕉：具有促消化，助排便的功能，同時還能緩解早起的疲勞感，早上適當(dāng)吃上一根，保證一天的活力。

　　牛奶：中國人早上喜歡喝豆?jié){，而外國人多喜歡喝牛奶，當(dāng)然了牛奶，豆?jié){各有好處。因此不管是豆?jié){還是牛奶喜歡就好。

　　多數(shù)人的早餐都是簡單中度過的，因此以上這些簡單的食物就是不錯的營養(yǎng)早餐了。但是如果有條件的話，或者是有時間為家人準(zhǔn)備早餐的話，那么養(yǎng)生功效自然更強(qiáng)一點(diǎn)了。例如早上起來熬點(diǎn)小米粥，炒個青菜，煎個魚，弄一份餛飩，餃子也都是不錯的選擇，而且還具有營養(yǎng)。

　　午餐：

　　多數(shù)上班族的午餐是在快餐中度過的，快餐沒有什么營養(yǎng)，而且其用油量過多，過份追求口感，而不注意營養(yǎng)搭配，衛(wèi)生更是沒辦法保證。這樣的午餐自然是沒有營養(yǎng)的。因此可以自己帶份簡單的午餐自然是最好不過的。養(yǎng)生專家認(rèn)為午餐要吃得飽一點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)某孕┤忸愔惖摹?/p>

　　米飯：含有豐富的淀粉，而且容易有飽腹感，午餐吃上一碗米飯不僅可以消除一個早上帶來的饑餓感，同時還能補(bǔ)充體力。

　　牛肉：當(dāng)然了豬肉，魚肉，雞肉也都是不錯的選擇的。肉類不僅可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)素。同時還能滿足人們的口腹之欲。可以簡單的將這些肉類同蔬果搭配成煲成湯喝，下飯，而又可補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　馬鈴薯：馬鈴薯是午餐中最常見的一種搭配之一了，其的一個最大的好處就是可以保持原風(fēng)味。而且起來也容易有飽腹感。

　　芹菜：吃了那么多的肉類，當(dāng)然要吃盆芹菜來降降血脂了。

　　海帶：海帶是一種最廉價的美食之一了，由其是對于習(xí)慣了快餐的上班族們來說，多吃點(diǎn)海帶更有利于身體健康。

　　小白菜：小白菜，清心而又爽口，在高溫的天氣下適當(dāng)吃點(diǎn)也是不錯的選擇。

　　晚餐：

　　上班族的晚餐總是特別豐富，由其是喜歡燉一些高湯，其實(shí)從健康的角度上說，晚餐不宜吃得過于油膩。一來不利于消化，二來，很有可能會影響睡眠。因此晚餐宜以清淡為主?；蚴切∶字?，搭配清新爽口的空心菜，糖醋排骨，下飯，而又健康。

　　或是一份簡單的面食，搭配著意大利紅酒，美味而又浪漫，足矣消除一天的疲勞感。