新媽產(chǎn)后如何快速瘦身減肥
新媽產(chǎn)后如何快速變瘦呢?產(chǎn)后瘦身的方法是很有講究的，錯(cuò)誤的減肥方法是會(huì)直接影響到健康的?，F(xiàn)在就跟著小編一起來(lái)了解一下新媽產(chǎn)后快速瘦身減肥方法吧。
新媽產(chǎn)后快速瘦身減肥方法
完全不吃鹽或調(diào)味品：一般說(shuō)來(lái)，懷孕全過(guò)程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)?，F(xiàn)在我們計(jì)算一下，嬰兒連同胎盤(pán)的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而產(chǎn)生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無(wú)法下降了。
使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)：愛(ài)美的媽媽注意了，生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過(guò)，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長(zhǎng)條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線(xiàn)纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。
親自哺乳：媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話(huà)，那就是將近2千克的肥肉!因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。精彩閱讀：張梓琳產(chǎn)后瘦身稱(chēng)母乳大法好 哺乳真有助于瘦身嗎
產(chǎn)后三種情況不宜瘦身
剖腹生育后8周內(nèi)：生育后不久就做一些大幅度的減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。因此，一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
產(chǎn)后便秘：由于產(chǎn)后，身體水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身，而應(yīng)該針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)水和植物纖維的補(bǔ)充，在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。
產(chǎn)后貧血：如果新媽咪在生育時(shí)失血過(guò)多，很容易造成產(chǎn)后貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)。在貧血沒(méi)有得到解決的時(shí)候強(qiáng)行進(jìn)行瘦身，必然會(huì)加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此，產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等，盡早解決貧血問(wèn)題，科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
穴位按摩減肥法
中醫(yī)認(rèn)為肥胖的主要原因是氣血虛衰，應(yīng)從健脾利濕、理氣化痰、溫腎開(kāi)始進(jìn)行綜合調(diào)理。按摩減肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。
如按摩四肢以推、拿、拍等手法為主;在肩、背部則以按、揉、推、拿等手法進(jìn)行。按摩可以促進(jìn)新陳代謝，使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，從而減少局部脂肪堆積。特別適合對(duì)腹部及四肢的局部減肥。
依據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，點(diǎn)穴減肥通過(guò)按摩特定的穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)、五臟及內(nèi)分泌等達(dá)到減肥目的。點(diǎn)穴的作用主要在控制飲食，減輕、舒緩胃部的饑餓感，為抵制“食物”誘惑的意志力提供堅(jiān)強(qiáng)后盾。
而按摩能夠減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收，對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
適用人群
適合那些想被動(dòng)減肥的人，不用過(guò)分節(jié)食，不用配合大量運(yùn)動(dòng)。
精致飲食減肥法
長(zhǎng)期的飲食制度：在合適的時(shí)候吃合適的食品
立足于長(zhǎng)期的飲食制度，在合適的時(shí)候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類(lèi)食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。
午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤(pán)肉或魚(yú)(100克+您的身高厘米數(shù))，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。
下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類(lèi)，一般于午飯后的4小時(shí)吃：如新鮮水果或干果，堅(jiān)果(杏仁、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時(shí)候，您可以吃些甜的東西(如6個(gè)小杏仁蛋糕，或4個(gè)阿拉伯香甜點(diǎn)心)以代替水果。
晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準(zhǔn)備魚(yú)(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。
建議
首先，最好檢查一下血液各項(xiàng)參數(shù)。根據(jù)檢查的結(jié)果，增加或減少脂類(lèi)的數(shù)量(油膩食品)，增加肉的數(shù)量(以補(bǔ)充鐵)，早餐喝一碗濃湯以補(bǔ)充微量元素。
適用人群
因?yàn)檫@種飲食制度只接受“好”的東西，允許吃大部分的食品，適于精于飲食者或禁不住美好食品引誘的貪吃者。也適合有意愿和時(shí)間減肥的人，因?yàn)樗枰獣r(shí)間，并需要一定的恒心。
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