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健美操三級(jí)動(dòng)作視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  秋季清高氣爽,是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié),不管是清晨還是傍晚,我們都能看到男女老少都在健身,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下健美操三級(jí)教程視頻吧。

  健美操三級(jí)視頻教程  健美操的招式

  俯臥撐

  動(dòng)作要領(lǐng):

  面向地面,用雙手手掌和腳尖撐地(女性也可以用膝部撐地)。然后做俯臥撐動(dòng)作,注意挺直背部,夾緊臀部。反復(fù)練習(xí)。

  平行側(cè)平舉

  動(dòng)作要領(lǐng):

  右腳向前邁出一小步,把橡膠繩中點(diǎn)踩在腳下,可根據(jù)情況調(diào)整橡膠繩的松緊度,手執(zhí)橡膠繩一端。掌心向下,手臂微曲,把手從腰部位置向兩側(cè)平行提升到與肩同高,堅(jiān)持至少一秒鐘。然后恢復(fù)到開(kāi)始位置,反復(fù)練習(xí)。

  “元寶”收腹

  動(dòng)作要領(lǐng):

  曲膝向后躺在地上,把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過(guò)程中用雙手給頭一點(diǎn)支持,注意肘部不要內(nèi)夾。盡量讓右肩向左膝靠近。堅(jiān)持一會(huì),慢慢復(fù)位,反復(fù)練習(xí)。每組過(guò)后換另一側(cè)練習(xí)。

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