健美操其實(shí)是分很多種類(lèi)，有專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專(zhuān)門(mén)的健美課程，也有適合在家做的簡(jiǎn)易健美操;現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下健美操熱身步伐視頻吧。

　　健美操熱身步伐視頻教程　　健美操的動(dòng)作

　　一、仰臥提臀

　　目標(biāo)：肩膀、背部、臀部。

　　1、仰躺在地上，兩手各握一端的啞鈴，位于胸口位置。

　　2、兩膝蓋彎曲成90度，腳掌著地。

　　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背著地。

　　4、重復(fù)8次。

　　二、拉動(dòng)動(dòng)作

　　目標(biāo)：肩膀、背部、腿部

　　1、把健身帶綁在齊胸高的位置，兩手握住帶端。

　　2、手臂在齊胸位置伸直，兩腳交錯(cuò)，左腳向前，右腳后跟舉起。

　　3、放低身體形成弓步，彎曲手肘，收緊雙手使之緊貼胸部。

　　4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，做12次。

　　三、舞蹈觸碰

　　目標(biāo)：手臂、上半背、臀部、大腿

　　1、站立，兩腳打開(kāi)，比臀稍寬。腳趾朝外。

　　2、兩手拉緊健身帶，手位于肩膀位置。手肘彎曲。

　　3、彎曲右膝蓋，把重心轉(zhuǎn)移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

　　4、恢復(fù)初始姿勢(shì)，換邊重復(fù)12次。

猜你感興趣：

1.健美操基本步伐教學(xué)視頻

2.健美操基本步伐視頻

3.健美操基本步伐有哪些視頻

4.健美操基本步伐教學(xué)設(shè)計(jì)視頻

5.簡(jiǎn)單易學(xué)個(gè)人街舞教學(xué)視頻

6.6人街舞舞蹈教學(xué)視頻分解動(dòng)作

7.簡(jiǎn)單輕松的運(yùn)動(dòng)方式有哪些