想快速減肥，又怕傷身反彈，那么要怎么做才能又快又有效呢。研究發(fā)現(xiàn)，運動是最有效的減肥方法?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操大眾三級教學(xué)視頻吧。

　　健美操大眾三級教學(xué)視頻教程　　健美操之四步瘦背健美操

　　1、首先直立站好，如果你的雙腳的打開的就慢慢將它們并攏在一起，接著把雙手垂直放在身體兩邊。

　　2、然后舉起你放在兩側(cè)的雙手，到達(dá)頭頂位置時轉(zhuǎn)動兩手使掌心朝上，接著兩手的食指相互扣住并扣緊。這時候要調(diào)整肩膀的重心，讓肩部的重心跟這手臂向上而上提。

　　3、輕輕踮起你雙腳的腳尖，慢慢地將身體往上方拉去，一直到你能達(dá)到的最大高度處停下來。保持著這個向上拉的姿勢，開始慢慢深呼吸，時間盡量控制在10秒左右。

　　4、保持上半身的姿勢不動，放下你的腳跟，使腳跟回到地上。然后眼睛望向上方，慢慢調(diào)整你的身體重心，使身體往后傾斜，直到自己能達(dá)到的最大幅度停下來，堅持這個姿勢10秒鐘。

　　這套健美操能鍛煉到背部的肌肉，有助于消除背部的脂肪，拉伸動作還有助于塑造背部的線條。雖然四步瘦背健美操主要針對背部的減肥，但是對其它部位也能起到一定的作用，因為在練習(xí)時需要手臂的配合，手臂在上抬和拉伸的過程中能讓手臂肌肉得到活動，在一定程度起到瘦手臂的作用。

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