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東明快樂舞步健身操視頻

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  東明快樂舞步健身操視頻教程  健身操運(yùn)動(dòng)

  一、腿部運(yùn)動(dòng)

  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。

  二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹,深呼吸。

  三、收腹運(yùn)動(dòng)

  仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢(shì)6秒鐘,然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣。

  四、挺腰運(yùn)動(dòng)

  1、預(yù)備姿勢(shì):仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。

  2、動(dòng)作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。

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為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的,健身操可以科學(xué)地通過改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節(jié)奏進(jìn)行調(diào)節(jié)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下東明快樂舞步健身操視頻吧。 東明快樂舞步健身操視頻教程 健身操運(yùn)動(dòng) 一
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