日常預防頸椎病有什么措施
日常預防頸椎病有什么措施
頸椎病本身就屬于治療時間較長,見效緩慢的一種病癥。大家知道日常預防頸椎病的措施有哪些嗎?接下來學習啦小編和你一起了解日常預防頸椎病的方法吧。
日常預防頸椎病的措施
1、鍛煉頸項肌
這是預防頸椎病最有效的方法,每天都可以練習。具體操作是:把雙手放在后腦勺,頭部往后用力,雙手則往前用力“頂住”,每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下,每天做2—3次。
2、均衡飲食
頸椎病患者的飲食,應以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主,特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3、枕頭的選擇和擺放
選易塑形的枕頭,睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外,保證充足的睡眠。
4、做“米字操”有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部,認為可以防頸椎病。小編提醒,“米字操”可減輕頸部肌肉勞損,但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能,老年人最好別做“米字操”。
頸椎病的治療方法
1.手法按摩推拿療法是頸椎病的治療方法之一
這是中醫(yī)治療頸椎病的主要方法,也是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣,恢復頸椎活動,松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀。
2.頸椎牽引療法是常見的頸椎病的治療方法
這是頸椎病較為有效并且應用較廣的一種治療方法,此療法適用于各類頸椎病,對早期病例更為有效。
3.理療
頸椎病的治療中,理療可起到多種作用。一般認為,急性期可行普長因離子透入、超聲波,紫外線或間動電流等;疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入,感應電或其他熱療。
4.藥物治療
藥物在本病的治療中可起到關(guān)鍵的對癥治療作用,可選擇純中藥制成的外敷藥,比如立正消痛貼效果比較明顯。還有維生素(如B1、B12),血管擴張劑及中草藥等,對頸椎病的治療有一定的效果。
保護頸椎的方法
1、糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2、科學選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿,即以側(cè)臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3、加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
4、注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn),受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此,人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中,并要根據(jù)氣候的變化,隨時調(diào)整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
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