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頸椎病的日常保健方法有哪些

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  頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎,增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,那么,頸椎病的日常保健方法有哪些?

  頸椎病的日常保健方法

  正確的站姿、走姿、坐姿對預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。

  走好每一步

  正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊,雙腳盡量走在一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地,并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。頭一個(gè)月最難堅(jiān)持,如果你能堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月,那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

  調(diào)好站姿

  正確的站姿應(yīng)該是:站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng),即收腹挺胸;雙肩撐開并稍向后展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書;后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。

  從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)節(jié),應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練,每天早、晚各一次,每次15分鐘,頭上可放一本書。

  調(diào)整坐姿有助預(yù)防頸椎病

  糾正坐姿

  正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸,應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離,將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。

  腰部挺直,雙肩依然后展,工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作,每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常 生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺傾斜10—30度,以減輕端坐疲勞。

  臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”,如一時(shí)改不過來,可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

  1、頭手對抗訓(xùn)練 主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動(dòng),但通過兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣,我們可以用 手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護(hù)作用。

  2、“米”字操 方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭 回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點(diǎn),頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向 左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動(dòng)作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

  3、挺胸抬頭、左顧右盼 離開辦公室后,運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí),挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè) 好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的 方式。

  選個(gè)合適的枕頭

  高度合適。枕頭的適宜高度,以9-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,瘦小的人則可稍低些。

  習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

  軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng),另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng),使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

  枕芯填充物。常用的有:①蕎麥殼:價(jià)廉,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。②蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。③綠豆殼:不僅透氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

  1.曬脖子

  太陽光照射可造成局部加熱,能加速局部血液循環(huán),使得血?dú)夂徒?jīng)絡(luò)暢通,也有利于營養(yǎng)成分的輸送,可以緩解頸椎的疼痛,有助于頸椎病康復(fù)。此外,經(jīng)常曬太陽有助于維生素D的吸收,進(jìn)而促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收,有防治骨質(zhì)疏松的作用。

  2.按摩風(fēng)池穴

  風(fēng)池穴位置:在項(xiàng)部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

  方法:雙手點(diǎn)揉,揉時(shí)注意閉眼,以酸脹為佳。共1分鐘。

  3.電腦一族:抬高顯示器

  把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書,這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí),不要長期保持一個(gè)坐姿,多站起來活動(dòng)活動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。

  4.辦公室里放條小圍巾

  有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避 免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾,尤其夏天的時(shí)候,空調(diào)吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。

  5.炒鹽熱敷

  在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽,稍微涼一下,放在頸椎上,等鹽全涼了再拿下來,這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上,原理估計(jì)都是熱敷。

  6.每周一兩次蛙泳

  蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預(yù)防和治療頸椎病 起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異,嚴(yán)重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。

  頸椎病的10個(gè)警報(bào)

  1、久治不愈的頭痛或偏頭痛;

  2、久治不愈的頭暈;

  3、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降;

  4、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀;

  5、久治不愈的低血壓;

  6、“莫名其妙”的高血壓;

  7、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂,如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等;

  8、發(fā)油較多、多發(fā)較細(xì)的頭部脂溢性皮炎、脫發(fā);

  9、總是將頭歪向一側(cè);

  10、不明原因的反復(fù)“落枕”。

頸椎病的日常保健方法有哪些

頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎,增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,那么,頸椎病的日常保健方法有哪些? 頸椎病的日常保健方法 正確的站姿、走姿、坐姿對預(yù)防頸椎
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