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老年人適宜的運動

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老年人適宜的運動

  老年人到晚年需要進行一些適當?shù)腻憻拋肀WC身體健康,但并不是所有的運動都適宜老人,老年人適宜的運動有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料,希望對你有幫助!

  老年人適宜的運動

  (1)最簡單易行的運動——步行

  步行安全、簡便、易行,速度可快可慢,容易堅持,而且能活動筋骨,對心肺有益處,并能減緩骨質(zhì)流失,防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

  (2)最佳抗衰老的運動——慢跑

  研究表明,一種叫氧自由基的有害物質(zhì)在人體內(nèi)的積累對人的衰老起重要作用。它可以刺激細胞增殖,引起遺傳因子突變,是多種疾病的禍根。如何消除這個隱患呢?專家在研究中發(fā)現(xiàn)了一種超氧化物歧化酶,它可以消除掉人體內(nèi)的氧自由基、換言之,體內(nèi)超氧物化酶活性越高,氧自由其便越少,人的衰老速度便會越慢。如何增強超氧化物歧化酶的活性?妙策之一就是運動 ,尤其是慢跑。實驗證明,慢跑可以充分調(diào)動體內(nèi)超氧化酶系統(tǒng)的活性,并可增加這種酶的產(chǎn)量,從而收到抗衰老的效果。

  (3)最全面的運動——太極拳

  太極拳一種拳術,在鍛煉時可調(diào)動全身肌肉的參與,使全身都得到鍛煉,并且不會對局部的組織過大的 壓力。從對身體各系統(tǒng)的影響來看,打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng),消化系統(tǒng)都有保健作用,還可調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。從 陶冶情操的角度來看,練太極拳要求輕松柔和,全神貫注,能培養(yǎng)人良好的情操。由于太極拳的作用幾乎遍及所有保健內(nèi)容,因此是最全面的運動。

  (4)最簡單的運動——面壁蹲墻

  具體方法是:面對墻,緊貼墻好,慢慢蹲下,再站起來,如此反復即可。蹲墻不需要任何器械,不需要太大空間,也不需要長時間的學習,不論何時何地都可進行??梢哉f任何一項運動都沒有蹲墻簡單。蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長期鍛煉有助于松動全身關節(jié),疏通經(jīng)絡氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機,是調(diào)整氣血的好辦法

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