老年人生理特點與養(yǎng)生保健
老年人生理特點與養(yǎng)生保健
老年人的生理特點;延緩衰老和養(yǎng)生保健;如何應(yīng)用有關(guān)中藥進(jìn)行養(yǎng)生保健。下面是小編為你精心整理的老年人生理特點與養(yǎng)生保健，希望對你有幫助!
一、老年人的生理特點
老年人的全身性退化既包括了其功能性的退變，也包括了其物質(zhì)上的衰減，還包括了其心理上的衰老。因此老年人的生理特點可概括為臟腑功能虛損、氣血精津液等物質(zhì)的減少以及心理衰老。
1、五臟虛損—功能衰退：
不同的臟器具有不同的功能特點，不同臟器的虛損也有不同的表現(xiàn)。在老年人，人體的各個臟器功能均出現(xiàn)不同程度的衰減。 心：在臨床上或在日常生活中經(jīng)?？梢砸姷皆S多老年人總感到心悸、胸悶、氣短、乏力、不耐久勞、夜寐不安、容易驚醒、眩暈等，而做心電圖等檢查則又往往是正常的。其實這就是老年人的心臟功能不斷老化的表現(xiàn)。因此，我們平時要重視對心臟的保養(yǎng)。
肺：肺主要涉及到人的呼吸功能、免疫功能，并與人體的水液代謝有一定的關(guān)系。由于老年人肺的通氣功能、抵御外邪的能力減退。因此，其耐缺氧能力較差，平時容易外感，且不易恢復(fù)，對季節(jié)、氣候的變化、交替適應(yīng)性差等，易發(fā)生呼吸道病變。
脾：脾是人出生以后人體各項功能活動所需營養(yǎng)物質(zhì)的直接來源，參與人體的水液代謝。人到中年以后，特別是進(jìn)入老年后，脾的功能出現(xiàn)不同程度的衰減，脾的虛損，主要表現(xiàn)為食欲的減退，或飲食無味，或口味異常，常伴有腹脹，不易消化，大便不調(diào)以及肌肉彈性的下降，舌苔膩等。
肝：肝與人體許多功能有關(guān)，如人的精神情志活動、飲食物的消化吸收、氣血的運行、運動平衡、月經(jīng)生育以及解毒等。中老年人普遍存在著肝臟功能活動的衰減和異常，一是肝的物質(zhì)不足，出現(xiàn)脅痛、目澀目糊、入夜抽筋、爪甲無華;其二是肝的功能衰退和失常，對飲食物的消化吸收調(diào)節(jié)障礙，則出現(xiàn)食欲不振，腹脹，噯氣，大便失調(diào)。 腎：腎與人體的許多功能和生命活動有關(guān)，在中老年人中腎虧的現(xiàn)象十分普遍，而且是隨齡增長。腎虛的出現(xiàn)率40—49歲為60%，以后每增長10歲，腎虛比例遞增10%，80歲以上則為90%以上。人在進(jìn)入中老年以后，普遍會出現(xiàn)精力不濟(jì)、體力下降、發(fā)疏發(fā)白、牙齒松動脫落、記憶力下降、性欲減退、生殖力下降乃至喪失，腰膝酸軟、聽力減退、耳鳴、夜尿頻多等，這些表現(xiàn)都與腎虧有關(guān)。
2、氣血精津液不足----物質(zhì)缺損：
在中醫(yī)學(xué)中，氣血精津液既是構(gòu)成人體又是維持人體生命活動的基本物質(zhì)。人在步入中老年以后，五臟功能日漸虛損，產(chǎn)生和代謝這些基本物質(zhì)的功能也逐步減退;而機(jī)體對這些物質(zhì)的需求則有增無減。因此在老年人，各種物質(zhì)的減少會引起人體眾多的生理性改變。下面講講氣血精津液不足的幾種情況。
氣血不足：氣血衰少在老年人中十分普遍，既有單純性的氣虛或血虧，更多的則是氣血兩虛。如氣虛常常出現(xiàn)神疲乏力，少氣懶言等，平素易感、面色無華，多汗，眩暈;血虧則表現(xiàn)為毛發(fā)干枯，肌膚粗糙，爪甲枯萎，以及心悸失眠，健忘，神疲乏力、視物昏花等等;氣血兩虛則兩者互見。
津虧液少：津液是機(jī)體一切水液的總稱，對人體具有滋潤和營養(yǎng)作用。津液不足則無以潤澤皮膚毛發(fā)等，出現(xiàn)肌膚粗糙，彈性下降，毛發(fā)干枯，皮膚瘙癢;津液不足，潤滑無力，腸道干枯則腸燥便秘;津液不足，不能上呈口舌，則口干舌燥，入夜尤甚。因此在臨床上，老年性皮膚瘙癢、老年性便秘、口干等現(xiàn)象非常常見。
精血不足：雖然引起衰老的原因很多，但目前趨于一致的看法是精血虧虛是人體衰老的核心環(huán)節(jié)。人在發(fā)育到頂峰后，隨著年齡的增長，日益出現(xiàn)了精少，從而引起生理性的衰老。精血不足普遍存在于老年人中，而精虧的程度則決定了老年人衰老進(jìn)程的快慢和衰老程度的輕重。在老年人普遍出現(xiàn)精力不濟(jì)，體力不支，生殖功能和性欲減退，甚至喪失，兩鬢頒白，頭發(fā)稀疏甚則脫發(fā)，牙齒松動甚至脫落，記憶減退，腰膝酸軟，容易骨折等等，都是因為精血不足所致。
3、易傷七情—心理衰老:
老年人由于臟腑功能的衰減，氣血精虧，從而使精神情志活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)減少;同時因臟腑功能的老化，人的各種感知能力也明顯下降，如聽覺、嗅覺、視覺、觸覺等，致使許多高級而復(fù)雜的精神、心理活動出現(xiàn)不同程度的異常變化，因這些活動的本身就是建立在感知功能的基礎(chǔ)上。此外，老年人由于其社會角色、社會地位等的改變，多種事件(包括家庭、社會、個人等)的影響，均能刺激、加劇其心理活動，出現(xiàn)種種變化。因此許多老年人都會表現(xiàn)出不同程度的心理衰老，表現(xiàn)形式多種多樣，如性格改變，喜怒無常，自負(fù)孤獨，喜談往事，自私多疑，睡眠障礙，記憶下降，抑郁焦慮，注意力難以集中等等。
二、阻止或延緩衰老的發(fā)生或衰老的進(jìn)程
精神保養(yǎng)：精神因素在人的養(yǎng)生保健和疾病防治中的作用十分重要和突出，這種作用的重要性常常超出我們的想象。在日常生活中經(jīng)?？梢砸姷接行┤艘蛲皇芫翊碳ず痛驌簦诙虝r間內(nèi)會變得很蒼老憔悴，甚至一夜白發(fā);也有一些重病不愈的患者因受到好的精神因素的鼓舞而使病情大為好轉(zhuǎn)甚至霍然痊愈，這都說明了精神因素的重要性。因此老年人的養(yǎng)生保健要充分重視對精神的調(diào)節(jié)和保養(yǎng)，包括道德情操的修養(yǎng)、陶冶，盡可能地少欲望、少雜念、做到隨遇而安、知足常樂，也就是中醫(yī)養(yǎng)生中所提倡的“恬淡虛無”，樂觀豁達(dá)，保持年輕的心態(tài)，并要盡可能多參加一些文娛活動和社交活動。所有這些對健康都是十分有益的。
生活保養(yǎng)：這涉及到老年人日常生活中的方方面面，包括飲食保養(yǎng)，運動保養(yǎng)，房事保養(yǎng)等。其中在飲食保養(yǎng)方面應(yīng)做到食有定時、定量，食不過飽，切忌暴飲暴食。許多研究表明，在一定限度內(nèi)的節(jié)食能在一定程度上延緩衰老。同時飲食的烹調(diào)貴在調(diào)和，不宜過食刺激性的飲食，并要注意合理的飲食結(jié)構(gòu)，不以自己的飲食嗜好來作為飲食的標(biāo)準(zhǔn)。運動保養(yǎng)對老年人而言同樣很重要，通過運動既能促使人的氣血運行，經(jīng)絡(luò)疏通，又能激發(fā)人的機(jī)能，但運動必須有節(jié)制，不宜過度，同時在運動形式的選擇上，不宜過于激烈，象太極拳、慢跑、游泳等較為適合。人在進(jìn)入老年以后如仍有適度的性生活對健康是有益處的，但房事過度和節(jié)欲對健康都有害。
醫(yī)療保養(yǎng)：雖然我們今天討論的是老年人的生理特點，但我們應(yīng)該知道真正絕對健康的老年人幾乎沒有，在老年人總存在著這樣那樣的疾患。因此醫(yī)療保養(yǎng)對老年人來講顯得尤為重要。醫(yī)療保養(yǎng)至少應(yīng)包括有病早治和調(diào)補(bǔ)防病。
有病早治：我們知道，健康人的生理性衰老的進(jìn)程十分緩慢，而任何病理性的改變則對人體的傷害性極大，會大大加速衰老的進(jìn)程，而且老年人患病以后極易變化。因此對老年人要及時發(fā)現(xiàn)病情、診斷疾病，有的放矢地治療。這對老年人的養(yǎng)生保健、延緩衰老具有重要的意義，老年人對此要有清醒的認(rèn)識，予以高度的重視。
調(diào)補(bǔ)防?。簯?yīng)該講這是中醫(yī)藥的優(yōu)勢所在。人在沒有疾病，相對健康的時候，應(yīng)用適當(dāng)?shù)姆椒ê退幬镎{(diào)補(bǔ)身體，增強(qiáng)和改善體質(zhì)，以加強(qiáng)和提高機(jī)體自身的防御能力，這樣既可延緩人體的生理性衰老，又能對抗病理性衰老的發(fā)生。
三、如何應(yīng)用有關(guān)中藥進(jìn)行養(yǎng)生保健
1.進(jìn)補(bǔ)的時間。
早在唐代，大醫(yī)學(xué)家孫思邈就曾指出：“年五十以上，四季勿闕補(bǔ)藥。”認(rèn)為人在中年以后，進(jìn)補(bǔ)不分季節(jié)。一般來講，進(jìn)補(bǔ)的時間應(yīng)掌握以下原則： 季節(jié)性進(jìn)補(bǔ)：
根據(jù)不同季節(jié)的特性，選用不同的進(jìn)補(bǔ)藥物。如冬季以滋補(bǔ)、溫補(bǔ)為主，秋季以潤補(bǔ)為主因秋季較為干燥，夏季以清補(bǔ)為主，春季以柔補(bǔ)為主，而平補(bǔ)則可用于一年四季。 冬令進(jìn)補(bǔ)：
是指在冬至前后進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，這是自古以來認(rèn)為最佳的進(jìn)補(bǔ)時機(jī)。為什么呢?有四個原因：
其一，冬季為封藏之令，也是生發(fā)之氣始萌之季，在冬季進(jìn)補(bǔ)可以預(yù)防來年的春季患病，所謂“冬令進(jìn)補(bǔ)，春季打虎”。
其二，冬至前后，氣候寒冷，各種活動減少，人的代謝活動相對較為低下;同時人的胃口較好，對各種物質(zhì)容易吸收。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)有利于對補(bǔ)品的吸收。
其三，大多數(shù)滋補(bǔ)品容易變質(zhì)，不宜儲存，遇熱則更易變壞。而冬至前后，氣候寒冷，一般補(bǔ)品易于儲存而補(bǔ)變質(zhì)。其四，中藥的藥品中以溫性居多，而冬季對人體的陽氣要求較高，損耗也較多，因而需要溫補(bǔ)。 隨時進(jìn)補(bǔ)：有些老年人體質(zhì)虛弱，但靠冬令進(jìn)補(bǔ)顯然無法在短時內(nèi)改善其虛弱狀態(tài)，必須長期進(jìn)補(bǔ)，不分季節(jié)。
2、進(jìn)補(bǔ)原則：
總的原則就是必須遵循“虛則補(bǔ)之”，無論是生理性的還是病理性的，只要出現(xiàn)了虛損現(xiàn)象，就可進(jìn)補(bǔ)。在具體使用時應(yīng)堅持一下幾點： 長期性。 堅持少量、長期、多次、平衡的原則，做到細(xì)水長流。老年人的虛損并非短時內(nèi)所致，有的是生理性，有的是因疾病因素引起。因此在進(jìn)補(bǔ)時切忌有一口就想吃成胖子的想法。短時內(nèi)服用大量的補(bǔ)益藥物，不但無效，反而會有反作用。只有堅持細(xì)水長流的原則，才能從根本上改善體質(zhì)。同時必須認(rèn)識到任何一種或一類補(bǔ)益藥的長期使用都有可能導(dǎo)致機(jī)體的不平衡，因此必須綜合進(jìn)補(bǔ)保持平衡的原則。 個體性。
堅持辨證施補(bǔ)，缺啥補(bǔ)啥的原則，做到進(jìn)補(bǔ)用藥有針對性，因人而異。這是一個十分重要的原則。在日常生活中經(jīng)?？梢砸姷脚笥阎g互相推薦某種補(bǔ)品，但服用以后，有的有效，而有的則無效，甚至出現(xiàn)副作用。這是為什么呢?究其原因就在于每個人的身體、體質(zhì)狀況和虛損狀況不一樣，自然補(bǔ)益藥物的選用也應(yīng)不同。也就是說，補(bǔ)益藥物的選用必須具有個體性。如氣虛則補(bǔ)氣，可用黃芪、人參類的藥物;血虛則補(bǔ)血，用熟地、何首烏、當(dāng)歸等藥物;陰虛則補(bǔ)陰，用沙參、枸杞、麥冬等藥;陽虛則補(bǔ)陽，可用菟絲子、補(bǔ)骨脂、仙靈脾、杜仲等藥物。如是氣陰兩虛或氣血不足，則氣陰雙補(bǔ)、益氣補(bǔ)血。 多樣性。
堅持在辨證施補(bǔ)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)全面綜合的原則這其實是上面所提到的個體性、時段性、季節(jié)性的綜合。多樣性至少包括兩個方面：一是服用內(nèi)容的多樣性。因人的身體狀況隨時在發(fā)生變化，服用的保健品的內(nèi)容也必須隨之改變，包括季節(jié)性的改變。二是服用形式的多樣性。既可以服用包裝考究的保健品，也可以是菜肴、食品、點心、茶水等形式。
四、服用保健品的個體性、時段性和季節(jié)性
所謂個體性是指保健品的服用應(yīng)因人而異。如有的人腦功能減退明顯，記憶力、學(xué)習(xí)能力明顯下降、反應(yīng)遲緩、注意力集中困難等。就可以選用有一定健腦補(bǔ)腦作用的保健品。還有的人怕冷明顯，手足不溫。中醫(yī)認(rèn)為主要屬于陽氣不足，應(yīng)選用溫補(bǔ)性質(zhì)的保健品。 而有的人則面紅，怕熱、性急、煩躁、口干，屬于陰虛內(nèi)熱，應(yīng)選用具有一定的養(yǎng)陰瀉火作用的保健品。每個人的體質(zhì)、身體狀況不同，表現(xiàn)形式不一，自然，選用的保健品也就不一樣。切不可不加區(qū)分，隨意選用。這就是選用保健品應(yīng)注意的個體性原則，也是最為重要的原則。
所謂的時段性是指保健品的服用必須根據(jù)人體的身體狀況、氣候變化、環(huán)境改變等因素而隨時調(diào)整、停用。 這是在服用保健品期間必須遵循的原則。人的身體狀況隨時在發(fā)生變化。在服用某種保健品期間，如發(fā)生了感冒、發(fā)熱，或者腹瀉，或其他問題，就應(yīng)暫時停用該保健品。即便該保健品對其很有作用，也應(yīng)如此。因為在感冒期間，治療上當(dāng)以發(fā)散祛邪為主，如同時服用保健品，一則浪費，二則惟恐閉門留寇，從而不利于感冒的治療。同樣，發(fā)生腹瀉時，應(yīng)以止瀉為主。待感冒或腹瀉治愈，再開始服用有關(guān)保健品。而季節(jié)氣候、地理環(huán)境的改變，同樣會引起人的身體狀況的變化，對保健品的服用也應(yīng)有所調(diào)整。
所謂季節(jié)性是時段性原則的一個方面。春、夏、秋、冬，季節(jié)氣候的變化是非常明顯的，對人體影響也是很大的。人的養(yǎng)生保健也應(yīng)隨著季節(jié)氣候的變化而有所調(diào)整。保健品的選用也必須隨季節(jié)氣候的變化而有所不同。象在梅雨的夏季，一方面溫度高，氣候炎熱;另一方面，雨水不斷，濕氣很重。人居于上曬下蒸之中，非常的難受。有不少人出現(xiàn)所謂的“疰夏”，就是因為季節(jié)氣候所致的濕熱困脾，脾胃功能不和，從而出現(xiàn)食欲不振，神疲乏力、肢體困重、口粘乏味、舌苔厚膩等。因此，在夏季就應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x用具有調(diào)理脾胃、祛濕功能的保健品。如綠豆、米仁等。而在秋季，則秋高氣爽，少雨干燥。人體往往會出現(xiàn)一些干性表現(xiàn)， 尤其是對肺的影響最為明顯。因此，在秋季就應(yīng)適當(dāng)選用具有養(yǎng)肺潤燥作用的保健品，如百合、白木耳等。
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