老年人失眠吃什么好
老年人失眠吃什么好
年紀(jì)越大，就越睡不著，很多老年人都有失眠的困擾。一旦出現(xiàn)失眠，就會影響到人們的情緒和精神，所以要注意調(diào)理。那么老年人失眠吃什么好呢?下面小編帶你一一了解!
老年人失眠吃的食物
1、老年人失眠吃百合粥
材料:百合30克,大米100克,冰糖適量。
做法:百合用清水浸泡半天,去其苦味。再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服1次。
功效:百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿,具有清熱養(yǎng)陰,潤肺安神的功效,是治療老年人神經(jīng)衰弱的強壯滋補食物與藥物。
2、老年人失眠吃百合紅棗粥
材料:百合20克,紅棗20枚,綠豆50克,大米50克。
做法:先煮綠豆至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,服食。早晚各一次。
功效:百合清心安神,紅棗養(yǎng)胃健脾,綠豆清熱除煩,適用于失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。
3、老年人失眠適合吃的其他食物
牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
蜂蜜:蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。
燕麥片:燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
菊花茶:菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,具有天然的對抗手段。
老年人失眠治療偏方
1、白酒一斤,靈芝半兩,靈芝用水洗凈,放進白酒瓶內(nèi),蓋封嚴(yán)。酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時不喝酒的可少喝。
2、揀一些柏樹葉,洗凈曬干,裝一個枕頭,柏葉枕在頭下也有一股清香味,鎮(zhèn)靜安眠。
3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。
4、紅果核洗凈晾干,搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克,加撕碎的大棗7個,放少許白糖,加水400克,用砂鍋溫火煎20分鐘,倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服。
5、每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來不習(xí)慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
6、睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘,并生吃蔥白1-2根。
7、杞子20克,紅棗七枚,雞蛋兩個共煮,蛋熟去殼再煮一刻鐘,吃蛋喝湯,每日1次。
老年人失眠怎么辦
1、制定有規(guī)律的作息制度
并堅持執(zhí)行。建議老年人失眠患者早晨六點起床,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點運動,讓自己精神起來?？傊?一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
2、注意營養(yǎng)元素的補充
當(dāng)我們處于老年狀態(tài)下的話,我們身體的營養(yǎng)元素往往是很缺乏的。而缺乏營養(yǎng)元素,往往會導(dǎo)致老年人失眠。因此在平時生活的時候,要多補充一些營養(yǎng)元素。比如說牛奶,大棗,香蕉等,都可以幫助老年人睡眠的。
3、培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格
常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點,開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來,可以試著參悟佛教,修身養(yǎng)性。
4、改善睡眠環(huán)境
睡覺前,注意關(guān)閉家中所有電器,防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶,保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。
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