特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 中老年健康知識(shí) > 中年人為何容易長(zhǎng)胖怎樣預(yù)防

中年人為何容易長(zhǎng)胖怎樣預(yù)防

時(shí)間: 王燕764 分享

中年人為何容易長(zhǎng)胖怎樣預(yù)防

  很多人到了一定的年紀(jì)都開(kāi)始長(zhǎng)胖,這么這到底是什么原因呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中年人容易長(zhǎng)胖的原因及預(yù)防,一起來(lái)了解吧。

  中年人容易長(zhǎng)胖的原因

  遺傳因素

  一些人可能是生來(lái)就是胖子,這主要與遺傳有關(guān)。根據(jù)統(tǒng)計(jì),父母單方面肥胖,子女發(fā)胖的機(jī)率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,則機(jī)率高達(dá)80%,是一般人的8倍。

  生理因素

  生理因素是發(fā)胖的原因之一,當(dāng)人們走到了30~35歲的極端,身體內(nèi)的各個(gè)器官機(jī)能就開(kāi)始走下坡路,比如呼吸系統(tǒng)、心臟機(jī)能等都會(huì)走下坡路,相應(yīng)的代謝也會(huì)受到影響,身體熱量的消耗會(huì)減少,從而有一大堆脂肪積攢下來(lái)無(wú)法消耗,并主要會(huì)積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時(shí)候,人體肌肉40%的質(zhì)量會(huì)消失,肌肉纖維會(huì)減少,剩下的肌肉會(huì)變得衰弱。同樣,骨骼的強(qiáng)度和質(zhì)量也會(huì)在30歲以后每十年損失1%。

  心理因素

  大家都知道心寬體胖,而女性在中年后大多都結(jié)婚生子過(guò)著安逸興奮的生活,并且女為悅己者容,結(jié)婚之后一切都穩(wěn)定下來(lái)了,很多女性對(duì)自己的一些外在條件就不像之前那么重視了,在吃飯上也不做任何節(jié)制,所以婚后的女性大多都會(huì)迅速的胖起來(lái),這樣現(xiàn)象在男性中也十分常見(jiàn)。

  飲食因素

  大多數(shù)主婦媽媽都有一個(gè)共同煩惱的問(wèn)題,帶完小孩才有時(shí)間吃東西,此刻時(shí)間已晚體內(nèi)消耗又低,無(wú)疑對(duì)減肥是巨大的難題。其次,多數(shù)勤儉的中年婦女習(xí)慣把孩子沒(méi)吃完的東西吃掉,無(wú)意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺(jué)得自身吃的欲望沒(méi)有得到滿足。而國(guó)際研究證明,不飽會(huì)促使大腦指揮我們的行為,繼續(xù)吃東西。

  水腫虛胖

  一些人的身體的排水功能較差,多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥,除了多加運(yùn)動(dòng)外,在飲食方面要多吃利尿消腫的食物,如冬瓜、芹菜等。

  缺乏運(yùn)動(dòng)

  上了年紀(jì)的女人運(yùn)動(dòng)量也會(huì)慢慢減少,運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低,基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足,容易發(fā)胖。

  多囊卵巢綜合癥

  女性患上了多囊卵巢疾病也可導(dǎo)致肥胖,這是該病的典型癥狀表現(xiàn),多發(fā)生在青春期前后,屬于漸進(jìn)性,發(fā)病原因和胰島素敏感性降低有很大關(guān)系,即便雄激素降至到正常,肥胖的現(xiàn)象也還是會(huì)存在。

  精神壓力

  壓力過(guò)大容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,胃蠕動(dòng)及消化功能增強(qiáng),增加人的食欲。而當(dāng)人感到壓力時(shí),會(huì)想到用一些方法來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,于是,“吃”成為了大多人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。

  中年女性如何避免發(fā)胖

  均衡飲食:一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯后絕不能進(jìn)食,每餐八分飽既可,以清淡為主,多吃蔬菜和魚(yú)類,節(jié)食但不能損害健康,營(yíng)養(yǎng)要全面,不然面黃肌瘦,難顯女性風(fēng)采。每日蛋、 牛奶 、水果不能少,粗糧代替主食更見(jiàn)效。

  每日多喝開(kāi)水,不要喝飲料,飲料里只有熱量和化學(xué)成分,對(duì)身體有害無(wú)益。胃排空,可以吃一二片全麥餅干,零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止,平時(shí)堅(jiān)決不吃。

  注意細(xì)節(jié):

  飯后不能立即座下,要保持直立,以免胃部白癜風(fēng)的早期癥狀 下垂,半個(gè)小時(shí)后再外出散步,消耗熱量。平時(shí)走路堅(jiān)持挺胸收腹,座時(shí)也盡量收腹,平時(shí)能走樓梯時(shí)不乘電梯,能走時(shí)不座車,能站時(shí)不座下,能座時(shí)不躺著,雖然麻煩,但長(zhǎng)此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。若想保持纖柳般的身材,貴在注意日常的生活細(xì)節(jié)。

  做適量減肥運(yùn)動(dòng)

  每個(gè)星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會(huì)發(fā)胖。過(guò)量運(yùn)動(dòng)則起反作用,會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饑餓感,導(dǎo)致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時(shí)逛街有好處,能消耗熱量,休閑時(shí)去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛(wèi)生,適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓瘦身更容易。

  中老年人怎么減肥

  中老年人(指40歲以上的人)由于體力活動(dòng)減少及飲食安排欠科學(xué),很容易發(fā)胖,而且大多數(shù)人已經(jīng)發(fā)胖了。中年人家庭及社會(huì)負(fù)擔(dān)都很重,不宜輕易加入減肥先烈,更不要用藥物減肥。溫和運(yùn)動(dòng)是中老年人減肥的最佳選擇:

  溫和運(yùn)動(dòng)通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng),全面改善人體的機(jī)能,進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是:運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供;約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間,持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

  溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,也稱“適度鍛煉”。所謂適度,就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

  有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣,如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次,每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。

  強(qiáng)度要因人而異:20~30歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右,40~50歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí),心率維持在100~120次/分即可。


猜你喜歡:

1.女人中年發(fā)福的原因

2.男人中年發(fā)福的原因

3.人到中年發(fā)福的原因有哪些

4.瘦子怎樣長(zhǎng)胖

5.造成猝死的原因有哪些

3811240