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男性可以怎樣改善睡眠

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  男性睡眠不好不僅會(huì)直接影響到第二天的工作效率,還會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題,因此當(dāng)睡眠質(zhì)量不高時(shí)一定要及時(shí)調(diào)整。那么男人怎樣改善睡眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。

  男性改善睡眠的方法

  1、嚴(yán)格作息時(shí)間

  對患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉專滋煊幸庾R(shí)地讓患者小睡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時(shí)間時(shí)早時(shí)晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實(shí)踐證明,對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會(huì)關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

  2、多運(yùn)動(dòng)

  要多參加體育活動(dòng),每天不少于一小時(shí),使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目,可有效地改善生理機(jī)能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

  3、心理調(diào)節(jié)

  要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃,認(rèn)真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

  快速睡眠的方法

  1、抓住入眠良機(jī)

  春季是最適宜人們睡眠的季節(jié),由于春天季節(jié)的特點(diǎn),人們往往會(huì)感到困倦,這時(shí)就應(yīng)該合理地安排好作息時(shí)間。

  人體到了夜晚,自然會(huì)體溫下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀;但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間11:00~12:00左右。

  2、吃碳水化合物、火雞和香蕉

  血清素是一種大腦中的化學(xué)物質(zhì),在睡眠周期中起著主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質(zhì))能夠制造血清素。

  它存在于香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅干和酸奶中,以這些食物為主進(jìn)食少量晚餐有助于改善睡眠。

  建議選擇合成碳水化合物(植物性食物),這樣的食物中糖類釋放慢,比如水果、燕麥和其他全谷物,還能在夜間維持血糖水平。

  3、晚上九點(diǎn)泡個(gè)腳

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人的腳掌上密布著許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環(huán),促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。

  同時(shí),熱水具有溫和的刺激作用,由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經(jīng),可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。

  促進(jìn)男人睡眠的食物

  1、小米

  含有多種維生素、氨基酸等多種營養(yǎng)物質(zhì),在男人人體內(nèi)其中的物質(zhì)可以轉(zhuǎn)變生成具有鎮(zhèn)靜、促進(jìn)睡眠作用的褪黑素。

  2、牛奶

  牛奶中色氨酸抑制大腦興奮,出現(xiàn)困倦感覺。晚上一杯牛奶中含有的色氨酸足夠引起男人安眠,可使人較快睡著。

  3、燕麥片

  能促進(jìn)男人人體產(chǎn)生有助于睡眠的褪黑素,一小碗就能促進(jìn)睡眠。當(dāng)然,大量咀嚼燕麥片,促進(jìn)睡眠的效果會(huì)更好。

  4、蓮子

  蓮子可口宜人,能夠很好補(bǔ)益心、脾,也能夠養(yǎng)血安神。還具有鎮(zhèn)靜的成分。食后可增加體內(nèi)5羥色胺的含量,促進(jìn)睡眠。

  5、蜂蜜

  富含葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等人體必須的物質(zhì),有效調(diào)男人節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),促進(jìn)睡眠。

  6、香蕉

  能使體內(nèi)血清素、褪黑素達(dá)到平衡,具有使肌肉松弛的作用。并且纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。另外,杏仁也含有與香蕉相同成分的促進(jìn)睡眠作用的物質(zhì)。

  7、蘋果

  蘋果對于大家應(yīng)該是很熟悉的,含有人體需要的營養(yǎng)成分,可以治療肝火過大引起的失眠,濃郁的芳香味對人有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,可以促進(jìn)男人睡眠。

  8、核桃

  不僅滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)人體,而且對男人人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠等。與黑芝麻一起混吃,促進(jìn)睡眠效果明顯。還有大棗。含有豐富的營養(yǎng)成分。有補(bǔ)脾安神的作用,有助于入眠。

  改善睡眠的食療方法

  1、百合蓮子粥

  取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。

  干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  2、酸棗仁粥

  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  3、甘麥棗藕湯

  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。

  將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

  4、桑葚水

  鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒。

  具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

  5、栗子紅棗燉烏雞

  烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。

  此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛。

  6、小米紅棗粥

  小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為,男人脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

  7、大棗甘麥?zhǔn)嫘牟?/p>

  大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克,加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜,每日1劑,代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用,非常適合更年期綜合征患者食用。

  經(jīng)常熬夜,陰虛火旺等癥狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質(zhì)量變得很差。再加上氣候干燥,人們喜歡吃一些抵御寒氣的熱性食物,更容易加重“上火”癥狀。此時(shí),不妨試試中醫(yī)治失眠療法,對緩解癥狀很有幫助。


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3.男人失眠的改善方法

4.男性失眠吃什么好

5.男性睡覺的注意事項(xiàng)

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男性可以怎樣改善睡眠

男性睡眠不好不僅會(huì)直接影響到第二天的工作效率,還會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題,因此當(dāng)睡眠質(zhì)量不高時(shí)一定要及時(shí)調(diào)整。那么男人怎樣改善睡眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家一起來詳細(xì)了解下吧。 男性改善睡眠的方法 1、嚴(yán)格作息時(shí)間 對患者進(jìn)行
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