夏天吃西瓜會(huì)不會(huì)胖有什么作用
夏天吃西瓜會(huì)不會(huì)胖有什么作用
夏季到來(lái)，西瓜成了必不可少的解暑圣品，但是有人就問(wèn)夏天吃西瓜會(huì)胖嗎?下面是有夏天吃西瓜會(huì)胖的介紹，歡迎參閱。
夏天吃西瓜會(huì)胖嗎
西瓜好吃，含水量非常高，可解暑。但是西瓜的的熱量比較高。西瓜熱量為250大卡/千克，通常情況下一個(gè)8-10斤的西瓜熱量為1000到1250大卡，相當(dāng)于800多克的米飯，一碗普通米飯熱量大約在200大卡。所以吃一個(gè)西瓜相當(dāng)于吃了五六碗米飯。
雖然西瓜脂肪含量極低，但含糖量非常高，正常的西瓜每個(gè)含糖量為5%左右。如果在晚上吃太多西瓜的話，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)胰島素的含量上升，從而形成更多的脂肪，而晚上是人體休息睡眠的時(shí)刻，這段時(shí)間，消耗的熱量很少，脂肪無(wú)法被消耗，長(zhǎng)久積累的話，便會(huì)開(kāi)始變得越來(lái)越胖了。
很多朋友在夏季過(guò)后因此體重增加了就很傷心，就是因?yàn)槌粤颂嗟奈鞴?。所以夏天吃西瓜，一定要注意時(shí)間和控制好食用量，千萬(wàn)不可貪嘴哦。尤其是晚上，不要吃太多東西，不要以為西瓜大多數(shù)是水分就不會(huì)發(fā)胖了，在晚上，無(wú)論什么食物，吃太多的話，都會(huì)使得你離肥胖越來(lái)越近。
怎么吃西瓜不會(huì)胖
1、量要有所控制
西瓜雖然低熱量，但一旦吃多了，就會(huì)攝入過(guò)多的糖分，產(chǎn)生多余的熱量。一般來(lái)說(shuō)，每天吃西瓜不應(yīng)超過(guò)2斤，晚上9點(diǎn)以后也不宜吃西瓜，否則容易變成“西瓜肚”。如果覺(jué)得那一點(diǎn)西瓜滿足不了自己的胃，建議把表面硬皮削掉，根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品，做個(gè)涼拌西瓜皮，既爽口，又減肥。
2、搭配其他食物
減肥時(shí)，可以用西瓜代替一部分主食，但一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，吃西瓜之外，再吃一點(diǎn)瘦肉、蔬菜、谷物等食物。
3、少吃冰鎮(zhèn)西瓜
西瓜本身有寒性，冰西瓜對(duì)胃的刺激很大，吃過(guò)多冰鎮(zhèn)西瓜容易引起脾胃損傷……如果真的很想吃冰西瓜，那選溫度大約是8-10℃的，且每次吃的量不要超過(guò)500克。可以選擇用涼水浸泡的方法代替冰箱冷凍。
4、晚上不能吃太多西瓜
晚上吃太多西瓜的話，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)胰島素的含量上升，從而形成更多的脂肪。而晚上又是人體休息睡眠的時(shí)刻，這段時(shí)間，消耗的熱量很少，脂肪無(wú)法被消耗，容易發(fā)胖。所以晚上吃西瓜一定注意了。
5、不能吃打開(kāi)時(shí)間過(guò)久的西瓜
夏天氣溫高，適宜細(xì)菌繁殖，如果西瓜切開(kāi)后放置太久，病菌很有可能已經(jīng)污染西瓜了。
6、增加運(yùn)動(dòng)
把多吃的一碗糖消耗掉。因?yàn)橄奶炜釤犭y耐，人們往往缺乏室外出汗運(yùn)動(dòng)的體能，或者因?yàn)閾?dān)心運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多造成中暑。所以，在氣溫高達(dá)35℃的情況下，并不提倡人們出門長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，除非是在早晚比較涼爽的時(shí)候，或者對(duì)自己的體能很有自信。
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