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中小學(xué)生一周食譜及做法健康營養(yǎng)

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中小學(xué)生一周食譜及做法健康營養(yǎng)

  中小學(xué)生正處于青春期,生長發(fā)育迅速,學(xué)習(xí)任務(wù)繁重,此階段的營養(yǎng)狀況及飲食行為對(duì)其健康十分重要。下面小編準(zhǔn)備了中小學(xué)生一周食譜,希望對(duì)您有幫助!

  中小學(xué)生一周食譜(一)

  星期一 小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片

  饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、拌黃瓜

  星期二 豆?jié){、花卷、煮花生米、醬牛肉、米粥

  牛奶(或豆奶)、奶香小饅頭、鹵茶蛋1個(gè)、豆腐(1/4塊)。

  星期三 牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

  鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、拌茶干。

  星期四 豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋(半個(gè))、米粥

  蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。

  星期五 牛奶、 煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉。

  面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。

  星期六 豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲

  醬肉包、牛奶(或豆奶)、拌萵苣、鵪鶉蛋2個(gè)。

  星期日 大米綠豆粥、鹵鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭

  中小學(xué)生一周健康早餐食譜(二)

  周一:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.豬油。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。

  周二 :燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。燕麥粥:燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什錦泡菜:大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。

  周三 :黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。黑棗粥:粳米.糯米.馬芽棗.核桃。鮮肉小籠:面粉.肉末.冬筍.香菇。苣筍豆干:苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。

  周四:皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果醬包:面粉.果醬.核桃.牛奶。雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。

  周五:菜肉餛飩,白果糕.鵪鶉蛋。菜肉餛飩:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鵪鶉蛋:鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。

  周六:牛奶果羹,鮮肉青團(tuán),牛肉土豆丁。牛奶果羹:牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。鮮肉青團(tuán):糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。牛肉土豆?。号H?土豆.胡蘿卜.圓椒。

  周日:皮蛋粥,鮮肉小籠,芹菜豆腐干皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。鮮肉小籠:面粉.肉末.冬筍.香菇。芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇??梢栽谝?,三,五的早餐時(shí)間加一個(gè)雞蛋

中小學(xué)生一周健康早餐食譜(三)

  星期一:

  早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果:夏橙或白蘿卜1個(gè)

  中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

  晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

  星期二:

  早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果:枇杷(或長生果)3-4個(gè)

  中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

  晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

  星期三:

  早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果:鴨梨(或西瓜)一個(gè)

  中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

  晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

  星期四:

  早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果:香蕉(或黃瓜)1支

  中餐:二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

  晚餐:豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

  星期五:

  早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果:獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)

  中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

  晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

  星期六:

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6個(gè)

  中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

  晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲

  星期天:

  早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果:蘋果(或蘿卜)1個(gè)

  中餐:金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。


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