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大學(xué)生減肥食譜

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  大學(xué)生減肥食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了大學(xué)生在校減肥食譜,想要完美解決大學(xué)生減肥問題,就趕緊來看看這大學(xué)生在校減肥食譜的具體要求吧。

  大學(xué)生減肥食譜(一)

  黃瓜拌肉絲

  用料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當(dāng)歸3克,白糖50克,醋30克,精鹽2克,生姜10克,菜油50克。

  做法

  1、黃瓜洗凈切粗絲,生姜切絲,當(dāng)歸切片,瘦肉用開水煮滾,撈出放涼,切成絲。

  2、把肉絲、黃瓜絲放入盤里,加上白糖、醋、姜絲、精鹽攪拌均勻。

  3、鍋里加油燒熱,加入當(dāng)歸,出味后撈出,將油倒在瓜絲上。

  功效:這道菜譜具有滋陰潤燥,清熱利濕的功效,肥胖的學(xué)生吃了不僅減肥,還能紅潤肌膚。

  鹽漬三皮

  用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克,鹽、味精適量。

  做法

  1、西瓜皮刮去外皮,洗凈,冬瓜皮也一樣,黃瓜去瓤心,洗凈。

  2、將三種皮分別煮一下,冷卻后切成條,放到盤里,用鹽、味精腌漬12小時,即可食用。

  功效:西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕的作用,有利濕減肥的功效,尤其適合小便不利、四肢肥胖的學(xué)生。

  大學(xué)生在校減肥食譜(二)

  青荷熏鰱魚

  用料:鰱魚肉500克,白蔻仁3克,鮮荷葉3張,豬網(wǎng)油150克,醬油30克,料酒10克,精鹽l克,茶葉25克,白糖90克,米飯60克,生姜1塊,胡椒粉、味素適量。

  做法

  1、魚肉洗凈切方塊,生姜切末,荷葉洗凈用沸水燙軟后放冷水浸泡,撈起切片,網(wǎng)油切塊,白蔻仁打成粉。

  2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘,再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉,然后用荷葉片包好。

  3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的魚塊放箅子上,開小火燒開,米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘,取出荷葉包,放入盤里,打開荷葉即可食用。

  功效:這道食譜具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用,有減肥的效果。

  蝦米白菜

  用料:白菜200克,干蝦米10克,植物油10克,醬油10克,精鹽3克,味精少許。

  做法

  1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好,白菜洗凈,切成段。

  2、油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入,加些清水,蓋上鍋蓋燒透即成。

  功效:此食譜有補(bǔ)腎、利腸胃的功效,非常適合肥胖的學(xué)生食用。

  學(xué)生減肥小貼士

  以上的食譜搭配以下適量的運(yùn)動可以促進(jìn)減肥的效果,如跳繩、瑜伽、跑步、跳舞、爬樓梯等。

  學(xué)生減肥一定要適當(dāng),飲食要均衡,不能節(jié)食,各位想減肥的學(xué)生朋友不妨借鑒下以上推薦的食譜。

  學(xué)生如何減肥瘦身

  1.主餐以降脂食物為主

  在飯?zhí)贸燥埖拿烂紓?,知道哪些是低熱量、降脂的食物?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié),防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”,能抑制膽固醇的吸收,并促使膽固醇從糞便中排出。

  不愛運(yùn)動的美眉們,如果不想自己每天辛苦做運(yùn)動,就留意這些食物了。吃飯的時候,多選擇它們,會讓你輕松吃出好身材。

  2.餐后散個步

  大學(xué)的校園是美麗的,吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動,不僅僅因為是散步是有氧運(yùn)動,能夠燃燒掉脂肪,更因為散步這種運(yùn)動強(qiáng)度不高,適合廣大群眾。

  想瘦身的美眉們,飯后散個步吧!會讓你輕松保持身體健康,而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。

  3.吃一些吸脂食品

  飯后吃一些吸脂食品是大學(xué)生喜歡的瘦身方式,吃正餐的時候,你總會吃到一些肥膩的東西。不必害怕,吃一點吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家,讓大家吃出好身材。

  菠蘿,具有蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積。如果發(fā)現(xiàn)自己這頓吃大多的美眉們,就在吃一點這兩種食物,有助于你減肥。

  4.吃點零食

  并不是所有零食都是高熱量,高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃,能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進(jìn)食,血糖的指數(shù)就會降低,從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食,可以減少正餐的份量。

  介紹幾款好的低脂零食給你,咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干,楊梅、蕃茄等,這些零食均沒有脂肪、膽固醇,含糖極少,許多還有降血糖和降膽固醇作用,并有醫(yī)療價值。讓你吃出飽感而不發(fā)胖。

  5.時不時排排毒

  在生活飲食中,我們會時不時吸收到一些有害物質(zhì)。那我們就應(yīng)該時不時吃一些排毒食物,這樣才能讓我們更健康,更容易瘦身。

  海帶抗輻射,小米抗噪音,牛奶驅(qū)鉛,大蒜抗亞硝胺,黑木耳抗鎘。這些大家應(yīng)該了解,并在日常生活中多吃。排除身體里的沒用物質(zhì),減肥就會更輕而易舉。

  6.禁止吃宵夜和喝飲料

  在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個宵夜,喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪,所以想有好身材的美眉們,睡前四小時千萬別吃東西啊!

  天氣比較熱,喝杯飲料總可以吧?但選擇的時候要小心,你知道一杯珍珠奶茶的熱量,相當(dāng)于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個冰激凌的熱量,相當(dāng)于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話,就會自動遠(yuǎn)離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會比較好,單純喝杯冰水也不錯。

  7.運(yùn)動還是最有效

  健康的飲食和持之以恒的運(yùn)動,是最有效的減肥方法。注意飲食之后,我們還是要去運(yùn)動一下。每天做四十個仰臥起坐,或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運(yùn)動一下,燃燒上面多余的脂肪,是很不錯的。

  學(xué)校也有很多運(yùn)動設(shè)施,游泳池,運(yùn)動場,羽毛球場等,MM們可以多去玩,讓自己玩得開心,瘦得開心。減肥就是這么簡單。

大學(xué)生減肥食譜

大學(xué)生減肥食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了大學(xué)生在校減肥食譜,想要完美解決大學(xué)生減肥問題,就趕緊來看看這大學(xué)生在校減肥食譜的具體要求吧。 大學(xué)生減肥食譜(一) 黃瓜拌肉絲 用料:鮮嫩黃瓜750克,豬瘦肉100克,當(dāng)歸3克
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