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營養(yǎng)晚餐減肥食譜的家常做法

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  所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有美容減肥是女人永恒的話題。那么有哪些食譜營養(yǎng)又可以減肥的呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹營養(yǎng)晚餐減肥食譜,希望能幫到你。

  營養(yǎng)晚餐減肥食譜

  1、栗子米飯

  材料:米或糯米35克。

  配料:栗子、料酒、鹽各少許。

  做法:

  栗子剝?nèi)?nèi)皮,用鹽水泡30分鐘左右。

  將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

  功效:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,這款栗子炒飯可以強化腸道,促進(jìn)腸胃蠕動,保持排泄系統(tǒng)正常運作,改善便秘、及時排出毒素。

  2、番茄蛋

  材料:水煮蛋1個。

  配料:番茄醬少許、迷迭香少許。

  做法:

  將水煮蛋切開1/3,挖出蛋黃部分。

  將蛋黃淋上少許番茄醬,拌勻。

  將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。

  功效:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的,是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。

  3、百葉雪菜

  材料:雪里蕻300克,百葉1束(約10片)。

  配料:辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

  做法:

  1~2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復(fù)用冷水漂洗干凈。

  瀝干百葉后,剝成小片,雪里蕻去除莖部及老葉,洗凈,擠干水分,切成細(xì)末,辣椒洗凈,切小圈圈。

  起油鍋加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百葉拌炒,加調(diào)味料拌勻。

  功效:雪里蕻可以解毒消腫,促進(jìn)腸胃消化,所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉,最適合冬季減肥食用。

  4、炒合菜

  材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

  配料:清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。

  做法:

  將荸薺去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。

  板栗煮熟剝殼,再將板栗肉切成兩半,蝦仁用清水漂洗干凈,大白菜梗洗凈后切碎,香干切片。

  炒鍋放油燒熱(油量也不宜多),倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黃酒、食鹽,放入少量湯水,加入蝦仁燒約兩分鐘,加入味精,勾芡出鍋。

  功效:炒合菜由六種原料合炒,原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白,其他的四種原料也補充了很多營養(yǎng)素,而且纖維素豐富,是減肥者的保健菜肴。

  5、乳香茄汁蝦

  材料:草蝦4尾,圣女果5個。

  配料:蒜泥、 牛奶 、番茄醬、高湯、料酒各適置。

  做法:

  草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

  調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤,撒上些許圣女果裝飾即可。

  功效:蝦是出了名的高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素,減少脂肪在體內(nèi)堆積。

  晚餐減肥法注意事項

  多素少葷應(yīng)倡導(dǎo)

  晚餐中多吃素食,增加維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例,過多的蛋白質(zhì)類食物進(jìn)入人體后吸收不了就會滯留于腸道中,變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì),易誘發(fā)消化道腫瘤。

  常吃快餐不適宜

  許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班,晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應(yīng)付,雖然食量不大,但經(jīng)常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴,饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化,還會加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

  油膩過甜是大忌

  經(jīng)常大量食入油脂較多的菜品可能引起脂代謝異常,久而久之可能導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)生。含高蛋白成分的食物攝入過多,還會增加胃腸道、肝、腎的代謝負(fù)擔(dān),同時血糖水平也會處在較高水平,多余的能量被機體儲存起來,會導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)生,因此晚餐不要經(jīng)常吃過于油膩和糖分過多的菜品。

  不吃主食缺營養(yǎng)

  天熱,許多人因為食欲差晚餐不吃主食,有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。碳水化合物是人體能量的主要來源,一點不吃對健康不利,尤其是老年人就更應(yīng)加以注意。

  簡單減肥方法

  1、打個電話

  隨身帶著你的手機,用10分鐘的時間來處理一些你工作清單上的事情。比如打電話給朋友或者處理一些工作上的事情。你會獲得一種成就感,感覺更放松,那樣你就會忘記你要打開冰箱了。

  2、巧妙地逛街

  在你逛街的時候,走路輕快,讓你的手臂呈90度角擺動。走路的時間盡量長一點,讓你的心率提高,能有效燃燒你的卡路里。

  3、跳舞

  在家里欣賞音樂時,跳上一段自己喜歡的舞蹈。舞蹈不僅能帶來好心情,而且長期堅持會讓你的身形更加苗條柔美。跳舞既是一種全身減肥方法,同時是一種娛樂方式。跳舞能讓人精神愉快,可以減少脂肪堆積。

  4、收拾

  經(jīng)常收拾整理好你的東西。比如說整理一下衣柜里的衣服、清理一下抽屜里的物品。這些動作是比較緩慢,但是也能幫你消耗卡路里哦!

  5、善待自己

  如果你經(jīng)常喜歡打開冰箱的門,喜歡隨手就拿起一罐可樂或者果汁喝的話,那些熱量也偷偷地流入你的身體了??臻e的時候涂一下指甲油,或者看一下你感興趣的雜志,而不是用熱量來打發(fā)你的時間。

  6、晚飯后的小運動

  晚飯后做個輕松的小運動幫自己消耗一下體內(nèi)的熱量。你可以牽著你可愛的小狗到外面散散步,或者跟你的家人玩?zhèn)€小游戲。這樣的小運動能讓你的心情更加放松,也同時燃燒了你的脂肪,又何樂而不為呢?

  7、多到外面走走

  跟朋友約好一起到外面走走,逛逛街、到公園走走都是有益身心的小運動。每周三次,能幫你燃燒卡路里的同時也能增進(jìn)你跟朋友的感情哦!

  8、每天少一點

  每天少吃一塊餅干、少喝一杯可樂,少喝一杯果汁等熱量高的食物。雖然只是少吃一點點,但是如果你計算一下,你會發(fā)現(xiàn)你減少攝入了很多的卡路里。

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