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冬季減肥要怎么吃以及飲食原則

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冬季減肥要怎么吃以及飲食原則

  俗話說(shuō)“病從口入”,減肥也是如此,注重飲食已經(jīng)成為眾多愛(ài)美人士最關(guān)心的話題。你知道冬季減肥要怎么吃嗎?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編跟你分享冬天減肥的飲食原則。

  冬季減肥要怎么吃 冬天減肥的飲食原則

  1、少吃多餐

  每餐進(jìn)食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。

  無(wú)論是對(duì)于健康的人,還是孕婦等特殊人群,我們都提倡少吃多餐,因?yàn)樯俪远嗖陀泻芏嗪锰?,尤其?duì)于減肥很有效果。如果一餐吃得過(guò)飽,盡管一天總的飯量不多,但還是很容易長(zhǎng)胖。因此,要想輕松減肥,少吃多餐尤為重要。

  2、口味偏淡

  咸的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖、鹽和面粉,會(huì)增加熱量攝入。

  辛辣刺激制品,過(guò)量的鹽不僅不利于減肥,而且對(duì)健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習(xí)慣,尤其對(duì)于減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入,從而導(dǎo)致身材偏胖。

  3、適當(dāng)吸收脂肪

  雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小,可以適當(dāng)食用來(lái)達(dá)到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。

  冬季減肥要怎么吃 冬季減肥食譜推薦

  減肥早餐建議:

  一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐,誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。

  推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。

  減肥午餐建議:

  午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?,建議每天自帶水果作為補(bǔ)充,最好在午飯后1小時(shí)左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛(ài)面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。

  冬季減肥要怎么吃 冬季減肥吃的食物

  1、酸味食物

  沙果、山楂、泡菜等這是屬于酸味食物。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸帶來(lái)的,這些天然的酸性物質(zhì)不僅能夠促進(jìn)消化。同一品種的水果,味道酸的一般維生素C含量更高,維生素也更穩(wěn)定,更容易保存。

  2、粗糙食物

  冬季減肥為什么吃粗糙食物呢?因?yàn)榇植谑澄锸鞘澄镏泻胸S富的非水溶性纖維,比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。

  可就是這些膳食纖維,能夠更好的幫助人們預(yù)防便秘、防止腸癌、更有利于金屬離子排出,幫助身體排毒,減輕體重。如果你在吃水煮魚(yú)、紅燒肉等高脂菜肴的時(shí)候擔(dān)心發(fā)胖,可以吃這些食物,因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時(shí)刻。

  3、澀味食物

  很多人該問(wèn)了,什么是澀味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來(lái)的。

  這些物質(zhì)都有很強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì),并且對(duì)預(yù)防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好處。不僅如此,同一種水果,發(fā)澀的品種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高,比如,酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。

  4、“沖”的食物

  很多人都不知道“沖”的食物是什么吧!例如蘿卜、大蒜、洋蔥等這些食物的味道很沖,甚至吃完了還會(huì)有臭味。

  常吃“沖”的食物可以消炎利尿,達(dá)到瘦身效果。

  5、“臭”的食物

  大家都知道榴蓮氣味強(qiáng)烈,說(shuō)它“臭氣熏天”一點(diǎn)都不夸張。但是在泰國(guó),由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,常被用來(lái)當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的最佳食品。榴蓮性熱,可以更好的幫助人們活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。

  而且榴蓮的淀粉質(zhì)豐富,但是脂肪含量幾很低,如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話,會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果的。

 
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