廣東月子餐30天食譜及做法營養(yǎng)又健康(2)
廣東人坐月子食譜
順產(chǎn)坐月子食譜
順產(chǎn)月子頭三天餐食譜及做法有哪些?到家月嫂的工作人員介紹：產(chǎn)婦的食譜搭配是有講究的，尤其是對(duì)于順產(chǎn)的新媽媽來說，也要根據(jù)體質(zhì)情況來進(jìn)行搭配，特別是前三天的飲食更為重要，它直接影響到母乳的質(zhì)量與數(shù)量，下面我們來進(jìn)行詳細(xì)了解一下吧!
順產(chǎn)月子頭三天餐食譜及做法都有哪些呢，在很多人眼中，坐月子是一件非常辛苦的事情，尤其是對(duì)于母乳喂養(yǎng)的新媽媽來說，健康問題更不可忽視。深圳月子中心的營養(yǎng)師在這方面有豐富的經(jīng)驗(yàn)，她認(rèn)為，產(chǎn)婦的體質(zhì)弱，進(jìn)補(bǔ)是必不可少的，但是大補(bǔ)是有害無利的，因此在挑選食物的時(shí)候要注意葷素搭配，最好是少吃多餐，不要一下子吃的太飽，另外也要注意多吃一些水果和蔬菜，補(bǔ)充身體所需的微量元素。
順產(chǎn)月子頭三天餐食譜及做法有很多，其實(shí)對(duì)于很多新媽媽來說，是比較看重月子餐30天食譜搭配，無論是從營養(yǎng)學(xué)還是從美容學(xué)的角度來考慮，吃飯都是有講究的。另外月子期間是不可以碰涼的食物，因此要注意吃溫?zé)?、清淡的食物，這樣才能夠確保腸胃不受到刺激，同時(shí)也不會(huì)影響到母乳的分泌。大部分女性為了能夠盡快恢復(fù)身材，確保體力恢復(fù)，在飲食方面是非常注重的。
到家月嫂在這方面的做法是有很多種，不過要有一定的針對(duì)性，因?yàn)槊總€(gè)新媽媽的體質(zhì)和身體需求是不一樣的，在選擇食材方面也要多方面地考慮。一般為了考慮母乳的需要，坐月子的時(shí)候也要多吃一些蛋白質(zhì)、膠原蛋白高的食物，確保母乳的質(zhì)量，同時(shí)自然分娩的新媽媽體力恢復(fù)比較慢，要注意多休息，不要過于勞累，產(chǎn)后前三天最好是平躺在床上。
剖腹產(chǎn)月子餐30天食譜
對(duì)新媽媽們來說，產(chǎn)后第一件大事就是進(jìn)補(bǔ)和調(diào)理身體，然后便是催乳下奶。飲食是坐月子里的關(guān)鍵一環(huán)。若是營養(yǎng)搭配好，膳食均衡，是十分有利產(chǎn)后恢復(fù)的。那么剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦月子餐的39天食譜是怎樣的呢?坐月子吃什么好?
產(chǎn)后1-3天排毒與修復(fù)月子餐食譜
起床后空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：紅豆湯、海帶粥、胡蘿卜粥。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神豬肝、素?zé)跗贰?/p>
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神豬肝、素?zé)跗贰?/p>
加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。
晚上點(diǎn)心：紅豆湯。
全天飲料：養(yǎng)肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)。
產(chǎn)后4-7天排毒與修復(fù)月子餐食譜
起床后空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油豬肝、薏仁米飯。
加餐前(約10：00)：生化湯(50ML)。
早上點(diǎn)心：紅豆湯、麻油豬心。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：麻油豬肝、海帶湯、薏仁米飯。
加餐前(約15：00)：生化湯(50ML)。
下午點(diǎn)心：甜糯米粥、麻油豬心半份。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素?zé)跗贰?/p>
加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。
晚上點(diǎn)心：紅豆湯。
全天飲料：養(yǎng)肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)。
產(chǎn)后第2周凈化與調(diào)整月子餐食譜
起床后空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。
早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲豬腰、蔬菜
(胡蘿卜、海帶)、糯米桂圓粥
加餐前(約10：00)：生化湯(50ML)。
早上點(diǎn)心：紅豆湯、排骨蓮藕湯。
午餐前空腹：生化湯(50ML)。
午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲豬腰、蔬菜
(胡蘿卜、海帶)、薏仁米飯。
加餐前(約15：00)：生化湯(50ML)。
下午點(diǎn)心：甜糯米桂圓粥、排骨蓮藕湯。
晚餐前空腹：生化湯(50ML)。
晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素?zé)跗贰?/p>
加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。
晚上點(diǎn)心：紅豆湯或蛋花桃仁米酒。
全天飲料：紅棗養(yǎng)肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。
產(chǎn)后第3周和第4周基礎(chǔ)進(jìn)補(bǔ)月子餐食譜
早餐(7：30-8：00)：薏仁米飯或雞湯面、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10：00)：水果一份。
早上點(diǎn)心：紅豆湯、姜絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12：00-12：30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿卜、地瓜葉等)、枸杞草蝦或金針膳背、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15：00)：水果一份。
下午點(diǎn)心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素?zé)跗贰?/p>
加餐前(約21：00)：熱鮮牛奶。
晚上點(diǎn)心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲料：止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。
產(chǎn)后第5周和第6周強(qiáng)化進(jìn)補(bǔ)月子餐食譜
早餐(7：30-8：00)：薏仁米飯或雞湯面、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。
加餐前(約10：00)：水果一份。
早上點(diǎn)心：紅豆湯、姜絲麻油煎鴨蛋。
午餐(12：00-12：30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿卜等紅色蔬菜)、腰果雞丁或泥鰍海參、薏仁米飯或油飯。
加餐前(約15：00)：水果一份。
下午點(diǎn)心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。
晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素?zé)跗贰?/p>
加餐前(約21：00)：熱鮮牛奶。
晚上點(diǎn)心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。
全天飲料：止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。
坐月子食譜應(yīng)有針對(duì)性，不同的產(chǎn)婦體質(zhì)在剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)重點(diǎn)也會(huì)有差別。建議少食油膩，以免引起食欲不佳。
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