懷孕第13周營養(yǎng)食譜精選推薦
準媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。那么懷孕第13周吃什么好?下面由學習啦小編為大家介紹懷孕13周食譜精選推薦，希望能幫到你。
懷孕13周食譜精選推薦
1.小白菜豆腐湯
營養(yǎng)分析：豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質蛋白，素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量。
制作方法：
1、小白菜洗凈，略焯一下水，擠干水分，切段備用。凍豆腐(或者老豆腐)切塊兒備用;
2、鍋熱油少許，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮;
3、放入豆腐，加水，煮開。然后放入小白菜段兒和鮮蝦仁幾只，蓋上鍋蓋，再煮開后，待蝦仁熟透，加鹽調味即可。
2.清蒸大蝦
營養(yǎng)分析：此菜功效：補腎壯陽，益脾胃，色澤鮮艷，清鮮可口，是懷孕中期婦女的理想菜肴。
制作方法：
1、大蝦洗凈。
2、將大蝦剁去腳、須，摘除沙袋、沙線和蝦腦，切成四段。
3、蔥切條，姜一半切片，一半切末。將大蝦擺入盤內，加入料酒、味精、蔥條、姜片、花椒和湯，上籠蒸10分鐘左右，取出。揀去蔥、姜、花椒裝盤，用醋、醬油、姜末和香油對成汁，供蘸食。
懷孕13周飲食需求
1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。
2、孕中期胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。
3、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。
4、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。
5、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。
6、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。
7、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
懷孕13周宜吃食物
這個時候的孕媽咪需要增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片，每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。另外，要增加鋅的攝入量，14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。
1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。
2、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、豆制品。
3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、菠菜、雞蛋、牛奶、奶酪。
懷孕13周忌吃食物
進入孕13周，忌攝入滋補食材，容易加劇孕吐、水腫、高血壓 、便秘等，誘發(fā)流產、早產的可能。二是寒涼性蔬果，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產 。同時要注意均衡飲食，再好吃、再有營養(yǎng)的食物都不要一次吃得過多、過飽，或一連幾天大量食用同一種食物。控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。
1、滋補食材：人參及人參制品 、桂圓 、薏米。
2、寒涼性蔬果：蘆薈、馬齒莧 、山楂 、柚子。
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