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夏至養(yǎng)生八大食譜推薦

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  二十四節(jié)氣中的夏至?xí)r節(jié),那么你知道夏至養(yǎng)生吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏至養(yǎng)生八大食譜,一起來(lái)看看吧。

  夏至養(yǎng)生八大食譜

  1.涼拌萵筍

  鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。

  2.奶油冬瓜球

  冬瓜500克,煉乳20克,熟火腿10克,精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。把冬瓜去皮,洗凈削成小球,入沸水氽熟后,倒入冷水中冷卻。冬瓜球排放在大碗內(nèi),加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。冬瓜球入盆中,湯倒入鍋中加煉乳煮沸后,用水淀粉勾芡,冬瓜球入鍋內(nèi),淋上香油攪拌均勻,最后撒上火腿末出鍋即成。具有清熱解毒,生津除煩,補(bǔ)虛損,益脾胃的功效。

  3.冰糖燕窩

  燕窩3~5克,冰糖適量。先把燕窩用溫水浸泡2個(gè)小時(shí),去除雜質(zhì)后,繼續(xù)泡發(fā)2個(gè)小時(shí),然后把泡發(fā)好的燕窩放入燉盅,加純凈水至沒(méi)過(guò)燕窩,文火燉半個(gè)小時(shí),關(guān)火加入冰糖,即可食用。有益氣養(yǎng)胃,滋陰潤(rùn)肺,療虛損的功效。適用于氣虛自汗、尿多、胃陽(yáng)氣虛之反胃、干嘔、肺陰虛之盜汗、咳嗽、咯血及其他虛損之病癥。

  4.鯽魚(yú)湯

  鯽魚(yú)1~2條(約800~1000克),大蒜2頭,姜少許,鹽、醬油、蔥等調(diào)味品少許。先把鯽魚(yú)剖殺,洗干凈,在魚(yú)身抹少許鹽,鍋內(nèi)放入食油燒熱,放入鯽魚(yú)煎至兩面金黃,撈出,放入另一鍋內(nèi),加水、大蒜、姜,大火煮幾分鐘,湯色泛白,放入蔥花即可。有健脾養(yǎng)胃,利濕行氣,通脈發(fā)乳的功效。

  5.荷葉茯苓粥

  荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米(或小米)100克,白糖適量。把荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前加入白糖即可。有清熱解暑,寧心安神,止瀉止痢的功效。對(duì)心血管疾病、神經(jīng)衰弱者亦有療效。

  6.玉米粥

  玉米面200克,大米100克。先把鍋內(nèi)加適量水,用武火燒開(kāi),加入大米煮成粥。然后把玉米面放入鍋中,邊放邊攪,使玉米面均勻地混合在粥中。煮開(kāi)后,改用文火煮5分鐘即可。有健脾和胃,益氣寧心的功效。適用于心悸、氣短、納差、體倦乏力、失眠等癥。對(duì)于高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化也有一定的防治作用,還可抗衰老,延年益壽。

  7.薏米赤豆湯

  薏米仁、赤小豆各30克,紅棗5枚,白糖1勺。前兩味洗凈入鍋,加水兩大碗,小火慢煮1小時(shí)后,加紅棗、白糖,再煮30分鐘,至豆?fàn)€離火,當(dāng)點(diǎn)心吃。適合夏季各種人群食用,可清熱健脾,利濕輕身。

  8.蒲公英炒肉絲

  將蒲公英鮮葉或花莖去雜洗凈,瀝水,切段。豬肉洗凈切絲。油鍋燒熱,下肉絲煸炒,加入芡汁炒至肉熟時(shí),投入蒲公英鮮葉或花莖炒至入味,出鍋裝盤(pán)即成。

  夏至消暑湯

  1、山楂湯:

  山楂片克、酸梅50克,加水煮爛,放入白菊花克,燒開(kāi)后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用??上辰∥浮⒒钛?。

  2、荷葉茯苓粥:

  荷葉1張(鮮、干均可),茯苓50克,粳米或小米克,白糖適量。先將荷葉煎湯去渣,把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中,同煮為粥,出鍋前將白糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。

  3、薏仁綠豆粥:

  薏仁健脾化濕,綠豆清熱解毒。薏仁較難煮熟,在煮之前需以溫水浸泡2-3小時(shí),讓它充分吸收水分,綠豆最好也浸泡12小時(shí),然后等份煮粥即可。健康飲食

  4、冰鎮(zhèn)西瓜露:

  西瓜瓤切丁,連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開(kāi),撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。可清熱消暑、消毒利水。

  夏至該如何養(yǎng)生保健

  1、起居養(yǎng)生

  起居嵇康《養(yǎng)生論》中說(shuō):“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于或心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”意念中存想心中有冰雪,便不會(huì)感到天氣極其炎熱了。為順應(yīng)自然界陰陽(yáng)盛衰變化,一般夏季宜晚睡早起,盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

  夏至宜晚睡早起 不宜夜晚露宿

  起居調(diào)養(yǎng),以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏季炎熱,“暑易傷氣”若汗泄太過(guò),令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí),應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí),加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間,一為避免炎熱之勢(shì),二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?,溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抵抗力。另外,夏日炎熱,腠理開(kāi)泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大,更不宜夜晚露宿。

  2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

  夏至運(yùn)動(dòng)宜在清晨或傍晚

  夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過(guò)激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中,出汗過(guò)多時(shí),可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開(kāi)水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會(huì)引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

  3、飲食養(yǎng)生

  夏至飲食宜食苦酸咸

  飲食調(diào)養(yǎng),有夏時(shí)心火當(dāng)令,心火過(guò)旺則克肺金之說(shuō)(五行的觀點(diǎn)),故《金匱要略》有“夏不食心”的說(shuō)法。根據(jù)五行(夏為火)、五成(夏為長(zhǎng))、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系,味苦之物亦能助心氣而制肺氣。夏季又是多汗的季節(jié),出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜多食酸味,以固表,多食咸味以補(bǔ)心?!端貑?wèn)·臧氣法時(shí)論》曰:心主夏,“心苦緩,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸補(bǔ)之,甘瀉之”。就是說(shuō)藏氣好軟,故以咸柔軟也。從陰陽(yáng)學(xué)角度看,夏月伏陰在內(nèi),飲食不可過(guò)寒,如《頤身集》所說(shuō):“夏季心旺腎衰,雖大熱不宜吃冷淘冰雪,蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒,必起霍亂。”心旺腎衰,即外熱內(nèi)寒之意,因其外熱內(nèi)寒,故冷食不宜多吃,少則猶可,貪多定會(huì)寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。按中醫(yī)學(xué)的臟與臟之間的關(guān)系講“腎無(wú)心之火則水寒,心無(wú)腎之水則火熾。心必得腎水以滋潤(rùn),腎必得心火以溫暖”從中不難看出心、腎之間的重要關(guān)系。

  飲食夏季氣候炎熱,人的消化功能相對(duì)較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過(guò)食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止,不可過(guò)食,以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多,以免化熱生風(fēng),激發(fā)疔瘡之疾。

  在這里,還要向大家隆重推薦一種食材—生姜。有俗話說(shuō):“飯不香,吃生姜”、“冬吃蘿卜,夏吃姜”、“早上三片姜,賽過(guò)喝參湯”,都是對(duì)生姜所具有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)療作用所做的精辟的概括。夏季暑熱,多數(shù)人食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對(duì)于防暑度夏有一定益處。另有“男子不可百日無(wú)姜”的說(shuō)法。夏季萬(wàn)物生長(zhǎng),陽(yáng)極陰生,心旺腎衰,因此,適量進(jìn)補(bǔ)對(duì)男子性功能的保護(hù)和提升還是很有好處的。

  4、精神養(yǎng)生

  《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰:“使志無(wú)怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說(shuō),夏季要神清氣和,快樂(lè)歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣,對(duì)外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。與此相反,舉凡懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機(jī)通跳,皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對(duì)炎炎夏季有其獨(dú)到之見(jiàn),認(rèn)為夏季炎熱,“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。”即“心靜自然涼”,這里所說(shuō)就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。


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