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孕婦一周的晚餐食譜及注意事項(xiàng)

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孕婦一周的晚餐食譜及注意事項(xiàng)

  準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要,睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠,反而還會(huì)引起失眠。所以孕婦在晚餐的時(shí)候要多加注意,那么,下面我們一起了解下孕婦一周晚餐食譜吧。

  孕婦一周的晚餐食譜

  星期一

  晚餐:小花卷1個(gè)、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋(píng)果1個(gè)

  星期二

  晚餐:小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個(gè)

  星期三

  晚餐:米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(yú)(換掉)、葡萄1串

  星期四

  晚餐:油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚(yú)丸湯(魚(yú)丸換肉丸)、鴨梨1個(gè)

  星期五

  晚餐:糖三角2個(gè)、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉

  星期六

  晚餐:枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)

  星期天

  晚餐:雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯

  孕婦晚餐的注意事項(xiàng)

  準(zhǔn)媽媽的飲食至關(guān)重要,睡眠的重要也不容忽視。有些食物不僅不利于睡眠,反而還會(huì)引起失眠。

  過(guò)于油膩的食物會(huì)引起失眠,因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。專家建議,晚餐盡量以清淡口味為主,晚上7點(diǎn)前吃完晚餐比較合適。

  除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物,還有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì),從而影響睡眠。

  孕早期準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)很疲憊,但睡得卻很不安穩(wěn),殊不知有些刺激性食物也會(huì)影響睡眠,如香蒜面包睡前就不要多吃。

  孕婦晚餐的飲食禁忌

  1、別吃脹氣食物

  有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

  2、睡前別吃辣咸食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史,進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

  3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物

  晚餐豐盛油膩,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),比如,晚餐做一些芹菜百合,這樣的晚餐能起到安眠的作用。

  4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

  像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也應(yīng)該炒爛一點(diǎn),且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物,少吃煎炸、燒烤。另外,食物宜軟不宜硬,尤其做米飯時(shí),應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

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