等八套廣播體操
第八套廣播體操第八套廣播體操是在廣泛征求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優(yōu)點的基礎上編創(chuàng)的,具有科學、基本、簡易、普及、通用等特點。學習啦小編整理了關于第八套廣播體操的資料,供大家參考學習。
簡要介紹
第八套廣播體操與太極拳、扭秧歌、健身氣功、健身舞等傳統(tǒng)健身項目,以及國外引進的現(xiàn)代體育運動保齡球、高爾夫球、跆拳道等相比,第八套廣播體操有著其自身的特殊優(yōu)勢。
第八套廣播體操在保持傳統(tǒng)廣播操特點的同時,引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時尚成分,突出了“健康、歡樂、時代”的風格,有較強的科學性和實用性,動作新穎、伴音優(yōu)美、負荷適中、簡便易學、健身效果好。
第八套廣播體操于1997年正式推出,與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同,第八套動作設計上刪繁就簡,設計者希望任何人都能學會它,不至于因為動作太難而手忙腳亂。2010年8月9日,北京廣播將恢復播放廣播體操音樂,頻率為FM102.5。
主要步驟
預備中 原地踏步
(8拍×2)
預備姿勢:直立。
左腳開始踏步。
要求及注意事項:腳離地面約15厘米,身體保持正直,兩臂前、后自然擺動。
第一節(jié) 伸展運動
(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1兩臂前舉(掌心相對)。
2-3 左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經(jīng)側向后、下向前繞至側上舉(掌心相對),抬頭,眼看前上方。
4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。
第二節(jié) 擴胸運動
(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 兩手握拳(拳心向下),兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振。
2 兩臂經(jīng)前伸直(拳心相對)至側舉后振。
3 兩臂經(jīng)前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂側舉(拳心向前)后振,頭右轉,眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:
1 動作剛健有力并富有彈性。
2 第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。
第三節(jié) 踢腿運動
(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 左腳向前三步(重心移至左腳、右腳跟尖點地),同時兩臂經(jīng)前至上舉(掌心向前)。
2 右腿前踢(約90度),同時兩臂經(jīng)前、下向后擺(掌心向后)。
3 還原成1拍姿勢。
4 兩臂經(jīng)前還原成直立。
5-8 同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:
踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。
第四節(jié) 體側運動
(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 左腳向左三步(同肩寬),同時左臂經(jīng)側至側下舉(掌心向內),右手叉腰(虎口向上)。
2 左臂下舉,同時上體向右側屈一次,立即還原成1拍姿勢。
3 左臂上舉,同時右臂伸直(五指并攏,掌心向內),手沿腿向下伸至膝外側,上體再向右側屈一次。
4 左臂經(jīng)側還原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:
1 側屈時兩腿伸直,上體不要前傾或后仰。
2 側屈動作應富有彈性。
第五節(jié) 體轉運動
(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 左腳向左一步(稍寬于肩),同時兩臂側舉(掌心向下)。
2 上體左轉90度,同時左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)。
3 兩臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側舉(掌心向下),同時上體右轉180度,眼看右手。
4 還原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:身體轉動時兩腳不動。
第六節(jié) 全身運動
(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 左腳向前成弓步,同時兩臂經(jīng)前至側上舉(掌心相對)抬頭,眼看前上方。
2 左腳收回,同時上體前屈,手指于腳前觸地(掌心向后)。
3 全蹲,同時兩手扶膝(兩肘外分、手指相對),眼看前下方。
5-8同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:
1 弓步時后腿蹬直,全腳掌著地,腳跟稍內轉。
2 體前屈時兩腿伸直。
3 全蹲時兩膝并攏,腳跟不離地。
第七節(jié) 跳躍運動
(8拍×4)
預備姿勢:直立。
1 跳起,左、右分腿落地,同時兩臂胸前平屈,兩手半握拳(拳心向下)。
2 跳起,還原成直立。
3 跳起,左、右分腿落地,同時兩臂經(jīng)側至頭上擊掌。
4 跳起,還原成直立。
5-8 同1-4,第四個八拍的最后一拍,兩臂成體前交叉,兩手半握拳(掌心向后)。
要求及注意事項:
1 擊掌時,臂要盡量伸直。
2 跳躍動作要定有彈性。
第八節(jié) 整理運動
(8拍×2)
預備姿勢:直立,兩臂體前交叉,兩手握拳(拳心向后)。
1 左腿屈膝抬起,小腿自然下垂(腳離地面約15厘米),同時兩臂擺至側舉(拳心向下)。
2 還原成預備姿勢。
3 動作同1,但換右腿做。
4 動作同2,但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌,稍低頭。
5 兩手翻掌,同時兩臂經(jīng)側擺至側上舉(掌心相對),同時稍抬頭,挺胸,吸氣。
6 兩臂經(jīng)側落下至體前交叉(掌心向后),同時稍低頭,呼氣。
7 同5。
8 兩臂經(jīng)側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍,最后一拍還原成直立。
要求及注意事項:
1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。
2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。
3 動作過程中要注意調整呼吸。