冬季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng)好
冬季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng)好
進(jìn)入冬季，天氣逐漸的變冷，很多人會(huì)窩在家里不愿做運(yùn)動(dòng)，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，防病養(yǎng)生。那么冬季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng)好?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講冬季養(yǎng)生做的相關(guān)運(yùn)動(dòng)好吧!
冬季養(yǎng)生做的運(yùn)動(dòng)
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘就可以消耗400卡的熱量,是一項(xiàng)非常受大眾喜愛(ài)的健美運(yùn)動(dòng)。跳繩的花樣眾多,有簡(jiǎn)單的也有復(fù)雜的,特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié),跳繩具有耗時(shí)少,耗能大的優(yōu)點(diǎn)。
2、熱瑜伽
熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對(duì)減肥也有幫助,成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過(guò)多做熱瑜珈減肥,會(huì)造成身體水分流失過(guò)多,容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過(guò)三次,不要過(guò)度減肥,保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。冬季養(yǎng)生做什么運(yùn)動(dòng)好
熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們?cè)谝粋€(gè)很好的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素,同時(shí)在此溫度下,人體的肌肉和韌帶更柔韌,人們運(yùn)動(dòng)也就不易受傷。
另外,在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況,這是因?yàn)樵陂_(kāi)始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒(méi)有打開(kāi),容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達(dá)到全身微微發(fā)熱,微微出汗的效果后再進(jìn)行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷,室內(nèi)練習(xí)時(shí)緊閉門窗,但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息,建議在室內(nèi)練習(xí)時(shí)適當(dāng)保持空氣流通,只要沒(méi)有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時(shí)都要蓋好毯子,手腳都要裹起來(lái),以免寒氣入侵。
3、泡溫泉
泡溫泉可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),血液運(yùn)送更多的氧氣、營(yíng)養(yǎng)成分到身體的各個(gè)部位。溫泉水中自然的礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,對(duì)肌膚、神經(jīng)酸痛等有舒緩的作用,泡溫泉肌膚更健康。
泡溫泉也可以舒緩疼痛,促進(jìn)較原組織的延展性,增進(jìn)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和血液循環(huán)、新陳代謝。
4、騎自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),防止其早衰及偏廢。
5、滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂(lè),掌握正確方法,每周一至兩次練習(xí),循序漸進(jìn),持之以恒會(huì)起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)心肺功能。
冬季養(yǎng)生湯的推薦
1.蟲草湯
冬季正是喝湯的季節(jié)，適量喝湯可以增加身體熱量，抵御外界寒冷，還能達(dá)到滋補(bǔ)潤(rùn)肺，去火潤(rùn)燥的功效。這道湯水的秘密在于其中加入了蟲草和海馬。是一款冬季很適宜的養(yǎng)生湯品。
2.糟熘鴨三白
鴨肉中的脂肪酸熔點(diǎn)低，易于消化。所含B族維生素和維生素E較其他肉類多，鴨肉中含有較為豐富的煙酸，對(duì)心肌梗死等心臟疾病患者有保護(hù)作用。鴨肉可以清虛勞之熱，還有養(yǎng)胃的功效。鴨掌含有豐富的膠原蛋白，和同等質(zhì)量的熊掌的營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，鴨掌多含蛋白質(zhì)，低糖，少有脂肪，所以可以稱鴨掌為絕佳減肥食品。鴨肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚，能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞還能補(bǔ)充維生素B2。
3.參芪猴頭菇燉雞
此湯水具有補(bǔ)氣、健脾、養(yǎng)胃的作用。猴頭菇100克，母雞1只(約750克)，黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥、紹酒、清湯、淀粉各適量。將猴頭菇洗凈去蒂，發(fā)脹后擠干水，切片待用。將所有材料放入燉盅內(nèi)，文火慢燉。
4.胡椒豬肚湯
此湯可以調(diào)理胃寒的病癥，具有健脾開(kāi)胃、祛風(fēng)散寒、溫中止痛的作用。胡椒20克，生姜3片，紅棗6個(gè)，豬肚250克。胡椒是健胃、暖胃的之佳品。豬肚用食鹽搓擦，用水洗凈。紅棗去核，生姜去皮、切片。中火煲兩小時(shí)，調(diào)味即可。
冬季養(yǎng)生喝的茶
第一：紅棗桂圓茶
材料：紅棗、桂圓、白砂糖。
做法：將桂圓去除外殼以及果核，紅棗去除果核;然后將桂圓、紅棗以及白砂糖一起放入杯子之中，加入開(kāi)水進(jìn)行沖泡，十分鐘之后就可以服用了。
功效：這種茶飲適合一些陰虛體質(zhì)的患者服用，另外桂圓服用過(guò)多容易上火，所以飲用的時(shí)候要注意適量。桂圓具有很好的補(bǔ)益、補(bǔ)血以及潤(rùn)膚等功效，日常如果身體出現(xiàn)了貧血、神經(jīng)衰弱或者是虛弱的情況，服用之后都能夠獲得很好的效果。這道紅棗桂圓茶制作非常的簡(jiǎn)單，但是對(duì)身體的養(yǎng)生效果確實(shí)非常好的，除此之外還能夠促進(jìn)脂肪分解，起到減肥的效果。
第二：紅棗枸杞茶
材料：紅棗、枸杞。
做法：將紅棗清洗干凈去除果核，然后將枸杞以及紅棗一起用開(kāi)水沖泡，代替茶水飲用。
功效：這道食譜具有很好的健胃滋補(bǔ)的作用，適合所有的人群服用。紅棗不僅具有補(bǔ)血的作用，經(jīng)常服用還能夠增強(qiáng)體質(zhì)，減少患有心血管疾病的可能;枸杞則是具有養(yǎng)肝潤(rùn)肺以及補(bǔ)腎的作用，服用之后還具有降脂以及降壓的作用，另外還能夠緩解雙眼出現(xiàn)疲憊的情況。
第三：桂花茶
材料：干桂花、茶葉。
做法：將干燥的桂花和茶葉按照1比2的比例放入杯子中，然后用開(kāi)水沖泡六分鐘，這也就可以直接服用了，最好能夠每天早晚服用一杯。
功效：桂花不僅香味撲鼻，同時(shí)也具有很好的藥用價(jià)值，日?？梢灾蛔龀蔀楣鸹ㄡ?、桂花粥或者是桂花糖、桂花茶等等。中醫(yī)方面認(rèn)為桂花性溫，服用之后具有溫中暖胃的作用，對(duì)于治療咳嗽、食欲不振以及痔瘡、肚子痛等等效果很好。另外，這種桂花茶還能有效的治療高血壓疾病。
第四：銀耳茶
材料：銀耳、茶葉、冰糖。
做法：將銀耳清洗干凈之后和冰糖一起燉煮;將茶葉用開(kāi)水沖泡五分鐘之后取出渣滓;將茶葉倒入銀耳羹中，攪拌均勻直接服用了。
功效：這道茶飲最主要的功效就是滋養(yǎng)肺部，對(duì)于治療咳嗽痰多的情況效果很好。冬天天氣干燥，這個(gè)時(shí)候肺部很容易出現(xiàn)不適。除此之外，這道食譜還能夠促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)加快，具有很好的美容作用。
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