女性到了冬季身體尤為虛弱，那么應(yīng)該如何養(yǎng)生調(diào)理呢?有哪些必吃的食物呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享冬季女性養(yǎng)生必吃食物有哪些，喜歡養(yǎng)生的朋友值得一看哦。

　　冬季女性養(yǎng)生必吃食物

　　食物一：蓮藕

　　冬天天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。同時(shí)，蓮藕性溫，有收縮血管的功能，多吃可以補(bǔ)肺養(yǎng)血。蓮藕，毫無(wú)疑問(wèn)地成為時(shí)下的“當(dāng)家菜”。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質(zhì)和各種維生素及礦物質(zhì)的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對(duì)治療便秘，促使有害物質(zhì)排出，十分有益。

　　食物二：花生

　　花生仁中含蛋白質(zhì)高達(dá)26%左右，相當(dāng)于小麥的兩倍，且容易被人體吸收利用;含脂肪達(dá)40%，其中不飽和脂肪酸占80%以上。花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物媲美。中醫(yī)認(rèn)為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)?？梢孕哑⒑臀?、潤(rùn)肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。主治營(yíng)養(yǎng)不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產(chǎn)婦乳少及大便燥結(jié)等病癥。

　　食物三：鱸魚(yú)

　　鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚(yú)肥腴可人，肉白如雪，魚(yú)肉細(xì)膩，是最好的品鱸魚(yú)季節(jié)。

　　女性冬季養(yǎng)生秘訣

　　飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃?rdquo;為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應(yīng)多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟愂澄飳?ldquo;飲”，易使脾胃之陽(yáng)氣受損。

　　精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。所謂季節(jié)性情感失調(diào)癥，是指一些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

　　起居保?。骸饵S帝內(nèi)經(jīng)》里指出：“早臥晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)后為益(尤其對(duì)于老人而言)。冬季起居養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等病癥。其三，冬季定時(shí)開(kāi)窗換氣有利于身體健康。其四，蒙頭睡覺(jué)不可取。冬天蒙頭睡覺(jué)極宜造成缺氧而致胸悶氣短。其五，夜間忌憋尿。由于冬夜較長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　偏寒體質(zhì)女性冬季養(yǎng)生方法

　　一、注意防寒保暖，特別是對(duì)于肩部，腰部，膝蓋，腳部等位置的保暖非常之重要。

　　二、受寒之后要及時(shí)的補(bǔ)救，特別是淋雨之后要可用姜糖水為身體取暖，平時(shí)洗澡，洗頭要注意馬上擦干，特別是長(zhǎng)發(fā)女生更要注意避免濕發(fā)入睡。

　　三、減少寒涼食物的攝入，比如說(shuō)剛從冰箱里拿出來(lái)的食物最好不要吃了，此外像白蘿卜，冬瓜，冰糖，苦瓜，梨等食物也都是屬于寒涼的食物日常要盡量少吃或者不吃。如果要同時(shí)吃熱的和涼的食物的話，最好先吃熱的，然后在吃涼性食物，這樣才能減少?zèng)鰵鈱?duì)身體的危害。其次可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂袦匮a(bǔ)作用的食物，如羊肉，狗肉，牛肉，紅棗，枸杞子，花生，核桃等等紅色食物都是有名的溫補(bǔ)食物，日?？蛇m當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)。

　　四、經(jīng)常用熱水泡腳，每天臨睡前可用溫?zé)崴M(jìn)行泡腳。腳是人體的第二心臟，經(jīng)常泡腳有利于人們趕走身上的寒氣。

　　五、多運(yùn)動(dòng)，提高抵抗力，日常多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣的生發(fā)。特別是健走，平時(shí)可多在卵石足上行走，不僅可按摩腳底的穴位 ，賜教還可疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)然了如果是秋冬季的話，則建議最好穿上襪子走。

　　六、注意沐浴，游泳的次數(shù)，對(duì)于體質(zhì)偏寒的人而言最好不要選擇冬泳或者過(guò)多的水上運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每次洗澡的時(shí)候最好注意時(shí)間切記洗得過(guò)于頻繁。

　　七、不要過(guò)度減肥，中醫(yī)認(rèn)為無(wú)論是選擇節(jié)食減肥法，運(yùn)動(dòng)減肥法，藥物減肥法等一些所謂的快速減肥法都是要以人類的食為代價(jià)的。特別是沙建微在體內(nèi)大量的水份和脂肪在短時(shí)間內(nèi)丟失的話，寒邪也就會(huì)乘虛而入，引起偏寒體質(zhì)。特別是對(duì)于腹部減肥要求不要太嚴(yán)格了，研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)闹靖欣诒Ｗo(hù)子宮。

　　八、專業(yè)的中醫(yī)調(diào)理。如果體寒的表現(xiàn)實(shí)在過(guò)于嚴(yán)重的話，也可用一些中藥，中醫(yī)針灸，拔罐的方式進(jìn)行調(diào)理。當(dāng)然了這些需要在專業(yè)的醫(yī)生的指導(dǎo)下才可進(jìn)行的。

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