油菜的功效與作用及注意事項(xiàng)
油菜的功效與作用及注意事項(xiàng)
油菜，甜甜的還有淡淡的清香，令人迷醉。沒(méi)炒過(guò)油菜，算不上認(rèn)識(shí)油菜，油菜需要用心耐心的爆炒，才會(huì)迸發(fā)出清香以及獨(dú)特的口感。到底油菜還有哪些少為人知的功效，以下是小編為你整理有關(guān)于油菜的功效與作用，希望能幫到你。
油菜的功效與作用
1、寬腸通便：油菜中含有大量的植物纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時(shí)間，便秘的人吃了能通便。
2、強(qiáng)身健體：油菜含有大量胡蘿卜素和維生素C，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高。
3、降低血脂：油菜的脂肪很少，且含有膳食纖維，可以和膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，從糞便排出，這樣一來(lái)能減少脂類(lèi)的吸收，所以吃油菜可以用來(lái)降血脂。
4、解毒消腫：油菜含有植物激素，合成酶之后，對(duì)進(jìn)入人體內(nèi)的致癌物質(zhì)有吸附排斥作用，所以能夠妨礙。此外，油菜還能增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制。
油菜的注意事項(xiàng)
1.食用油菜時(shí)不宜烹飪時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)也要注意不要把鮮嫩油菜切好后久放。洗凈后切好應(yīng)立即烹調(diào)，適宜用旺火爆炒，這樣既可保持鮮脆，又可使其營(yíng)養(yǎng)成分不被破壞。
2.熟油菜過(guò)夜后不宜再吃。綠葉蔬菜里含有較多的硝酸鹽，儲(chǔ)存一段時(shí)間后，由于酶和細(xì)菌的作用，會(huì)變成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是導(dǎo)致胃癌的有害物質(zhì)。
3.油菜在多種本草書(shū)上均載本品為發(fā)物，因此痧痘、孕早期婦女、眼疾、疥瘡、狐臭等慢性病患者要少食。
4.對(duì)油菜過(guò)敏的人不宜食用。油菜也有可能成為過(guò)敏原的，如果是對(duì)油菜過(guò)敏的話，食用油菜就可能造成皮膚紅腫、經(jīng)常性腹瀉、消化不良、頭痛、咽喉疼痛、哮喘等過(guò)敏癥狀了，所以此類(lèi)人群也要避免食用油菜。
油菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
綠葉蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都不會(huì)令我們失望，十分的健康而且多數(shù)蔬菜都帶有淡淡的清香。油菜也是如此，油菜含鈣量高，還含有鐵、維生素C、胡蘿卜素，可以滿足人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，而且胡蘿卜素還能提高人體免疫力，油菜贊一個(gè)。
令人驚喜的是，油菜還能預(yù)防大腸癌等腫瘤，其含有的纖維素十分的豐富，可以減少脂肪的吸收，幫助腸胃蠕動(dòng)，便秘的人吃了那個(gè)好處你懂的。下面是油菜營(yíng)養(yǎng)成分大揭秘，認(rèn)真看別看走眼了。
油菜每100克可食部分含水分93克，蛋白質(zhì)2、6克，脂肪0、4克，碳水化合物2、0克，維生素0、5克，鈣140毫克，磷30毫克，鐵l、4毫克，維生素A3、15毫克，B10、08毫克，B20、11毫克，維生素C51毫克，尼克酸0、9毫克，胡蘿卜素3、15毫克。
油菜的做法
炒油菜的做法
原料：蒜頭，油菜。
制法：
1、洗凈油菜，以及蒜頭，蒜頭拍扁。
2、預(yù)熱，油鍋120度(往鍋中滴一滴小水珠，如果小水珠變成許許多多顆小水珠，這個(gè)溫度就對(duì)了)，倒入花生油。
3、繼續(xù)倒入蒜頭，爆香一下倒入油菜。
4、吵吵鬧鬧翻翻后，加入幾顆紅棗，翻炒炒勻。
5、如果油菜已經(jīng)變軟了，那差不多就能出鍋了。
香菇炒油菜做法
原料：香菇，油菜。
制法：
1、香菇切成小朵，油菜梗切絲。
2、鍋內(nèi)加油，往鍋中滴入水滴，如果水滴分散為許多小水滴，證明鍋內(nèi)的溫度已到達(dá)100百度，這個(gè)溫度最能保存食材的營(yíng)養(yǎng)。
3、香菇變軟后加入油菜，翻炒。
4、放入鹽調(diào)味后，裝盤(pán)就可以食用了。
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