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健康抗疲勞方法

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  在季節(jié)交替之際,人們或多或少地都會感到疲乏,這可能是您的身體正在發(fā)出極限訊號。身體長期處于疲勞狀態(tài),會造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低,引起肩膀酸痛、頭痛等癥狀,感染疾病的概率也提高。祛除疲勞,多睡不是辦法,睡眠時間過長反而可能會降低大腦皮層的興奮性,導(dǎo)致越睡越困。因此應(yīng)該找準疲勞的“禍根”,連根拔起,這樣才能真正恢復(fù)我們的身體健康。

  一、首先我們來看看疲勞的類型有哪些?

  1、體力疲勞

  通常是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。體內(nèi)代謝產(chǎn)物(乳酸等)來不及排出而過多地儲存在血液中,這種信息反饋到中樞神經(jīng),人就產(chǎn)生了疲勞感。表現(xiàn)為四肢酸軟無力、肌肉酸痛、體能明顯下降。

  2、腦力疲勞

  在持續(xù)較久或強度過大的腦力勞動過程中,腦細胞代謝產(chǎn)生的自由基、乳酸等許多有害物質(zhì)大量淤積,阻塞了大腦的營養(yǎng)通道,在腦部營養(yǎng)和能量極度消耗的同時又阻礙了營養(yǎng)物質(zhì)的有效吸收和利用,腦細胞活力受到抑制,容易出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力下降、注意力渙散、失眠多夢等癥狀。

  3、心理疲勞

  由現(xiàn)代生活中的高強度緊張感與壓力造成,中樞局部神經(jīng)細胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制,致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低,直至產(chǎn)生厭倦情緒。長期的心理疲勞,會使人感到沮喪、抑郁或焦慮,神經(jīng)衰弱,以及引起頭痛、頭暈,甚至其他疾病。

  4、病源性疲勞

  許多疾病會引起疲勞,尤其是體能消耗明顯的疾病,如病毒性肝炎、心肌梗死、高血脂、糖尿病等?;顒恿坎淮蟆⒊掷m(xù)時間不長,健康的人不至于出現(xiàn)疲勞的情況下,卻自覺疲乏,適當(dāng)休息之后也未見消失,伴有低熱、全身不適、食欲不振或亢進等癥狀——一旦出現(xiàn)這種疲勞,便可能是疾病的征兆。

  日常生活中抗疲勞的方法有哪些?

  健康抗疲勞方法——1、規(guī)律作息,均衡膳食

  傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認為熬夜耗心血。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,22時到凌晨4時,是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時候。飲食要細嚼慢咽,忌暴飲暴食或偏食,過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道,會引起疲勞。

  健康抗疲勞方法——2、加強運動鍛煉

  運動鍛煉能加強人體自身抗疲勞功能。除了每周定期鍛煉,還可多進行戶外活動,能提高人體耐受,緩解、釋放心理和精神疲勞。傳統(tǒng)養(yǎng)生和現(xiàn)代養(yǎng)生都認為,與自然融合能有效化解和驅(qū)趕種種不健康、負面心理與情緒。

  健康抗疲勞方法——3、多補水

  人體中大約三分之二由水構(gòu)成,各個臟腑也需要水才能進行基本運作。感覺到疲倦時,最好的方法就是補充水,因為疲倦是最高的脫水信號,滿足人體一整天對水的需求量,能夠加速體內(nèi)的循環(huán),促進新陳代謝,保持身體活力。

  健康抗疲勞方法——4、保持良好的心態(tài)

  好心情是健康、長壽必不可少的條件。獲得好心情的途徑,一是外部的刺激、感染及灌輸;二是自身的培養(yǎng)、調(diào)整。好心情的核心和最高境界是微笑與平和,良好的心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。

  健康抗疲勞方法——5、注意身體疾病訊號

  長期性的疲勞,可能是身體向你發(fā)出的疾病訊號。例如疲勞乏力就是高血脂的癥狀之一,一般表現(xiàn)為頭暈、失眠健忘、心悸等。長期血脂高,可能導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)、甚至是猝死等。找準源頭,用對良方,疲勞才能祛除。

  健康抗疲勞方法——6、營養(yǎng)保健

  適當(dāng)服用健康綠色的保健食品,可輔助改善人體機能運作,從內(nèi)而外強健體魄,提升自我復(fù)原能力,促進緩解疲勞。

健康抗疲勞方法

在季節(jié)交替之際,人們或多或少地都會感到疲乏,這可能是您的身體正在發(fā)出極限訊號。身體長期處于疲勞狀態(tài),會造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低,引起肩膀酸痛、頭痛等癥狀,感染疾病的概率也提高。祛除疲勞,
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