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女性內(nèi)分泌調(diào)理有哪些秘訣

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女性內(nèi)分泌調(diào)理有哪些秘訣

  相信,對(duì)于內(nèi)分泌,大家已經(jīng)不陌生了。皮膚總是出現(xiàn)痘痘,身體時(shí)有不適,肥胖總是在不經(jīng)意間造訪——其實(shí),這些都是內(nèi)分泌在作怪?!∧敲磧?nèi)分泌失調(diào)影響大么?該如何調(diào)理好內(nèi)分泌?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解內(nèi)分泌的相關(guān)內(nèi)容吧。

  內(nèi)分泌失調(diào)的后果

  后果一、肌膚惡化

  很多女性都有過(guò)這樣的經(jīng)歷,亮麗的臉上突然出現(xiàn)了很多黃斑、色斑,抹了不少的化妝品也無(wú)濟(jì)于事,其實(shí)這不只是單單的皮膚問(wèn)題,這些色斑也是內(nèi)分泌不穩(wěn)定時(shí)再受到外界因素不良刺激引起的。

  后果二、脾氣急躁

  更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脾氣變得急躁,情緒變化較大的情況,出現(xiàn)出汗、脾氣變壞等,這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)下降導(dǎo)致的。

  后果三、婦科疾病

  婦科內(nèi)分泌疾病很常見(jiàn),不育不孕、子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病,還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān),有些面部色斑也是由于婦科疾病造成的。

  后果四、肥胖

  “喝涼水都長(zhǎng)肉”,很多人經(jīng)常發(fā)出這樣的感慨。據(jù)內(nèi)分泌科醫(yī)生介紹,這可能和本人的內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)系,高熱量、高脂肪的食物,不注意膳食平衡等飲食習(xí)慣也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響。

  調(diào)理好內(nèi)分泌的方法

  一.良好的生活習(xí)慣

  1、高質(zhì)量的睡眠,盡量不要熬夜

  睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會(huì)嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

  每天保證8小時(shí)的高質(zhì)量的睡眠,會(huì)對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助,因?yàn)樗X(jué)時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙,盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡,因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),是人體處于最佳的修復(fù)狀態(tài)。

  另外,要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺(jué)之前的2~3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn),還可以在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。

  2、健康喝水

  水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議,每?jī)砂躞w重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應(yīng)該喝64盎司水),盡量少飲用咖啡型飲料,咖啡因會(huì)刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。

  3、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),建議有氧運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)可以減少壓力,改善睡眠習(xí)慣,幫助減少過(guò)量的激素。人體一般有5種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng),可以增加心臟的收縮、儲(chǔ)存功能以及血管彈性。

  有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

  趕快丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

  4、少吃快餐,遠(yuǎn)離毒素

  快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過(guò)多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過(guò)度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細(xì)胞形成。

  攝取人工激素過(guò)多,體內(nèi)毒素過(guò)多,也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。

  5、學(xué)會(huì)放松

  女性一旦處于緊張狀態(tài)時(shí),排卵功能會(huì)受到一定影響。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能產(chǎn)生足夠的孕激素,沒(méi)有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范圍內(nèi),雌激素的副作用就會(huì)產(chǎn)生。壓力也會(huì)使皮質(zhì)醇水平增高,這會(huì)使內(nèi)分泌相應(yīng)的失去平衡。

  覺(jué)得壓力大了,這時(shí)候就要學(xué)會(huì)自己放松,做些讓自己舒心的事情:換工作,結(jié)束一段惡劣的關(guān)系,得到預(yù)定的經(jīng)濟(jì)適用房,如果這是近期的目標(biāo),試著做做瑜伽,轉(zhuǎn)變態(tài)度。在壓力狀態(tài)下,你不能改變這個(gè)局面,只能控制自己的反應(yīng),此時(shí),要盡量保持冷靜。

  二.合理的飲食調(diào)理

  1、一定要吃飽吃好

  很多女性朋友為了減肥,不吃米飯、肉類,甚至連奶制品也放棄,吃些水果或者只吃減肥藥。減肥多度,身體會(huì)變得虛弱。人長(zhǎng)期受餓,會(huì)營(yíng)養(yǎng)不足,是腦垂體功能衰退,不能分泌足夠的促性腺激素,結(jié)果就是使得卵巢等生殖器官功能減退,內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂。

  專家建議:飲食要合理搭配,該吃飯時(shí)就吃,不要輕信廣告。

  2、少吃辛辣、油炸、高熱量的食品

  這些食品并不會(huì)直接造成青春痘的形成,卻會(huì)惡化青春痘的狀況。這是因?yàn)檫@些食品會(huì)增加心臟的負(fù)荷能力,并且使得血液中的維生素K的品質(zhì)降低,間接誘發(fā)青春痘的形成。

  3、多吃健康食品

  健康食品,是食品的一個(gè)種類,具有一般食品的共性,其原材料也主要取自天然的動(dòng)植物,經(jīng)先進(jìn)生產(chǎn)工藝,將其所含豐富的功效成分作用發(fā)揮到極至,從而能調(diào)節(jié)人體機(jī)能,適用于有特定功能需求的相應(yīng)人群食用的特殊食品。

  4、女人要滋陰

  我們說(shuō)的滋陰,其實(shí)是相對(duì)于不同內(nèi)臟的火氣說(shuō)的。不同的人火氣在不同的地方,有些人胃火大,胃灼熱,有口臭;有的人肝火旺,整天發(fā)脾氣;也有些有肺火,熱咳嗽。大部分女性都沒(méi)什么病,只是身體暫時(shí)失調(diào)時(shí),有一點(diǎn)點(diǎn)火氣罷了,用不著亂吃藥。更不要整天忙著去什么火,等身體真起了火再去它。因?yàn)楹茈y把握尺度,去過(guò)了,又太寒涼而傷脾胃。最好平時(shí)飲食清淡多樣,情緒不要走極端,心平氣就平。

  滋陰的東西很多,如我們常喝的枸杞,滋補(bǔ)肝腎。不如在煮粥時(shí)放一點(diǎn)枸杞。再比如苦瓜,去心火,南方到了夏天常用它煲湯,或打成苦瓜菠蘿汁來(lái)喝。還有很多:銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁。 燕窩,非常滋補(bǔ)。

  滋陰就是滋養(yǎng)體內(nèi)的陰液。燕窩是燕子的唾液,凝結(jié)后成為膠狀,用來(lái)保護(hù)小燕。一旦被采摘,燕子?jì)寢屩缓迷偻?,到?jīng)]有唾液了,就會(huì)吐血,也就是人覺(jué)得最滋補(bǔ)的血燕。雪蛤,是東北一種林蛙的輸卵管,和燕窩的效果相似,但雪蛤含激素,不如燕窩性平。如果一星期吃一次,少量激素是好的,加上燉雪蛤一般會(huì)加椰汁,椰汁是比較涼的,所以不會(huì)有什么問(wèn)題。

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