如何提高身高
如何提高身高
身高一直是很多人關(guān)注的，很多人對自身身高都不是很滿意，都想過能夠提高自己身高的方法，那么如何提高身高呢，下面小編為你介紹。
提高身高的方法
1、跳繩長高效果明顯
運動是指合理的運動,像運動員般高強度的運動量,反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),抑制孩子的生長發(fā)育。梁立陽說,跳繩對于改善孩子身高效果比較明顯,操作又簡便。家長可以讓孩子每天跳一次,每次十分鐘,堅持為之。此外,籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運動方式。
2、10點前睡覺很重要
睡眠最好早睡,生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺,小學(xué)生最好在九點半前上床,每天保證八小時的睡眠時間。
3、想長高絕對不能挑食
營養(yǎng)必須均衡,孩子如果偏食、挑食就容易長不高。除了孩子需要足夠的蛋白質(zhì),如牛奶、肉類等外,鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意,缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩,錯過了最佳生長時間,以后就很難追趕。
4、慢性病得治療
疾病也是影響身高的一個關(guān)鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,讓孩子加強鍛煉增強體質(zhì)。如果孩子患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療,免得影響免疫力。
5、睡覺的姿勢要平躺
睡覺的時候要平臥躺著,并且全身伸直,不要蜷縮,尤其是腿部要繃直向床尾伸!這樣可以保持夜晚睡覺的時候全身血液正常流通,不會因為蜷縮導(dǎo)致血液流通不暢,甚至擠壓某些器官的正常發(fā)育。
6、早上做伸展運動
早上起床后,身體經(jīng)過一夜的休息,這時候做一些伸展運動,例如:伸伸懶腰,雙手上舉拉伸,可以舉手跳起,去夠家里的高門框。也可以在馬路兩邊的小臺子那里。
影響身高的因素有哪些
1、營養(yǎng)。當(dāng)孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時,身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關(guān)系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足,也會造成孩子個子矮小。
2、運動。運動能促進(jìn)血液循環(huán),改善骨骼的營養(yǎng),使骨骼生長加速,骨質(zhì)致密,促進(jìn)身長的增長。家長應(yīng)隨著月齡的增長,及時培養(yǎng)翻身、爬、站、走等大運動能力。
3、疾病。很多疾病都會影響孩子身長的增長,一般急性病僅影響體重,慢性病則能影響身長。
4、遺傳和性別。相當(dāng)一部分孩子的身長受遺傳影響。在性別方面,男孩一般高于同齡女孩。
5、生活環(huán)境、社會文化、氣候地區(qū)。據(jù)調(diào)查,我國北方的孩子比南方的孩子要高些。生活環(huán)境、社會文化水平高的地區(qū),孩子也長得較高。
6、日照:科學(xué)研究還證明,日照時間長有助于兒童的生長發(fā)育。如北京每年日照時間為2778.7小時,兒童身高發(fā)育良好;武漢年日照為2085.3小時,身高發(fā)育稍次;而成都多霧,年日照僅有1239.2小時,故身高發(fā)育就較次。因此,應(yīng)給兒童增加戶外活動時間,以促進(jìn)其生長發(fā)育。
吃什么長得高
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。
每天喝3杯牛奶就可以滿足成長期必需的鈣質(zhì),有助于孩子成長發(fā)育。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
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