練習(xí)高溫瑜伽有什么益處
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時(shí)下流行的塑身方法之一。那么練習(xí)高溫瑜伽有哪些益處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)益處吧。
練習(xí)高溫瑜伽的益處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的,是高溫瑜伽最大的一個(gè)作用。人體做高溫瑜伽的時(shí)候,排汗是平時(shí)的幾倍多,汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少,皮膚也會(huì)得到明顯改善,變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動(dòng)作都需要一定的柔韌性,但是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度,再根據(jù)合理編排的一套動(dòng)作,按順序地做下去,就能使這些動(dòng)作更容易完成,防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時(shí)候很難改變形狀,也容易折斷,如果讓它加熱到一定的溫度后,就很容易彎曲造型,柔韌性很好,不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強(qiáng)內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進(jìn)行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律,人與自然的關(guān)系也一樣。在這個(gè)修煉的過程中,人體在不知不覺中達(dá)到與自然的協(xié)調(diào),從而使整個(gè)人體的機(jī)能運(yùn)作正常。例如:調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運(yùn)動(dòng)得到增強(qiáng),也使關(guān)節(jié)得到鍛煉,提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩(wěn)定情緒,減輕壓力,使心態(tài)平和,使人的心境變得豁然開朗,對(duì)抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽的招式
一、魚式轉(zhuǎn)腰
功能:纖細(xì)腰部,緊實(shí)臀部
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
2、右腿彎曲,跨過左腿放在左腿的左側(cè),同時(shí)上半身往由轉(zhuǎn),雙手可以比一個(gè)心形的動(dòng)作加以輔助。
二、簡(jiǎn)易海狗式
功能:強(qiáng)化下背與側(cè)腰肌群
1、蓮花座姿,保持呼吸均勻,挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲,同時(shí)右手彎曲,用右手肘夾住右腳掌以作支撐,左手往天花板方向伸直舉起。
三、V字形平衡
功能:強(qiáng)化腹部核心肌群,美化腿部線條
1、坐姿,雙腿往前方伸直,雙手放在身體兩側(cè),挺胸收腹。
2、雙腿保持并攏伸直,往上抬起,同時(shí)雙手抓住雙腳腳踝,身體保持平衡。
練習(xí)瑜伽的注意問題
1、每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。
3、如果沒有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒有一段時(shí)間來集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息。
8、如果感覺餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
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