中老年人練習(xí)瑜伽有哪些技巧
瑜伽并非是年輕人才能練，老年人也是可以練的。你們了解中老年人練習(xí)瑜伽的技巧是什么嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)中老年人練習(xí)瑜伽的技巧吧!
中老年人練習(xí)瑜伽的技巧
1、要身心放松的進行練習(xí)
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài)，那么效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點上香薰。
2、所有的練習(xí)都請慢慢來做
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。
3、集中意念
如何集中意念進行瑜伽練習(xí)是非常重要的，也是非常關(guān)鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!
在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請先在肌肉圖上查看即將要活動的肌肉，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上。
4、開始時要仔細對照鏡子
從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習(xí)。
5、眼部練習(xí)的時候請摘下隱形眼鏡
練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔(dān)，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時要小心
擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進行下巴練習(xí)的話，可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習(xí)過度。練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
練瑜伽的好處
1)瑜伽可以改善精神健康
如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。
練習(xí)瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔(dān)憂放心和安慰。
因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當(dāng)身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明，如果你堅持練習(xí)瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。
如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。
通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。
中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。
3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心
追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。
我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi)，只覺得我們進展速度緩慢。
在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。
4)瑜伽教給你挑戰(zhàn)自己，面對你的恐懼
我們永遠不會提高如果我們?nèi)諒?fù)一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學(xué)習(xí)新事物基于自我限制或失敗的恐懼。
瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰(zhàn)我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。
嘗試一個新的具有挑戰(zhàn)性的姿勢，是否平衡，一個部門一個反轉(zhuǎn)，或彎曲，讓我們發(fā)現(xiàn)我們并不像我們認為的那么脆弱或脆弱。
簡單的瑜伽動作
1.雙角式
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學(xué)者都非常喜歡練習(xí)的一個瑜伽體式，練習(xí)駱駝式可以有效的放松肩頸，那么，駱駝式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?
姿勢要點
跪姿，打開我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時候打開我們的胸腔。
呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進血液循環(huán)。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習(xí)是有一些難度的，大家在初次練習(xí)的時候可能會需要借助我們的墻面進行練習(xí)。另外，練習(xí)的時間不宜過長。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重復(fù)練習(xí)7個呼吸即可，重新回到梨式，然后完成動作。
看過“中老年人練習(xí)瑜伽有哪些技巧”的人還看了：