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腰部運動瑜伽視頻

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  瑜伽的好處有很多,現(xiàn)在很多人因為工作壓力大,早上起來身體都會有種倦怠的感覺。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腰部運動瑜伽視頻,一起來看一看吧。

  腰部運動瑜伽視頻教程  如何利用瑜伽練腹肌

  1、臥橋式起

  姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側(cè)肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

  要領(lǐng):用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點,盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。

  2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起

  姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。

  要領(lǐng):在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體,肘部貼近一側(cè)的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。

  3、屈膝仰臥起

  姿勢:屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。

  要領(lǐng):收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。

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